【四季养生】寒露养生，记住四点防秋病

科普指导：深圳市中医院治未病中心

白露身不露

寒露脚不露

寒露的意思是气温比白露时更低，地面的露水更冷，快要凝结成霜了。而在我们南方此时节正是秋高气爽之时，但这节气是在中秋节刚过，广东民间亦有“中秋过后夜夜凉”的民谚。此节气开始了早晚稍凉，而中午气温较高的干爽天气，但亦会有时因寒流南下时出现一些阴雨天。

天气转凉

最重要的当然是

这节气里最容易诱发呼吸系统、消化系统的疾病。此时的气候实际上是夏秋暑热与秋凉干燥的交替，最容易患上季节交换的感冒发热，这些季节性的常见病都要充分防范，加以警惕。

寒露节气

在南方气候最大的特点是“燥”邪当令，而燥邪最容易伤肺伤胃。此时期人们的汗液蒸发较快，因而常出现皮肤干燥，皱纹增多，口干咽燥，干咳少痰，甚至会毛发脱落和大便秘结等。

衣

秋季凉热交替，气温逐渐下降，不要经常赤膊露身以防凉气侵入体内。“一场秋雨一场凉”，我们要随着天气转凉逐渐增添衣服，但添衣不要太多、太快。俗话说“春捂秋冻”，秋天适度经受些寒冷有利于提高皮肤和鼻粘膜耐寒力。另外，秋季时腹泻多发季节，应特别注意腹部保暖。

食

秋季神经兴奋，食欲骤增，要防止饮食过量。要少吃辛辣和生冷食物，多吃酸性和热饮热软食物。节气之后，天气干燥易出现口渴咽干唇燥皮肤干涩等“秋燥病”，应多吃雪梨、香蕉、哈密瓜、提子等水果，少食辛辣刺激、香燥、熏烤，常喝开水、绿豆汤、豆浆、牛奶等，多吃山药、莲藕“根”菜等。蜂蜜有预防秋躁的功效，是秋季养生必不可少的美味。

住

秋季宜早睡早起，保证睡眠充足，注意劳逸结合。初秋白天气温高电扇不宜久吹；深秋寒气袭人，既要防止受寒感冒，又要经常打开门窗，保持室内空气新鲜。如条件许可，可在居室及其周围种植绿叶花卉，既能让环境充满生机又能净化空气促进身体健康。此外还应重视涂擦护肤霜等以保护皮肤，防止干裂。

行

秋天虽没有春天那样春光明媚，生机勃勃，但秋高气爽、遍地金黄却是另外一番动人景象。可到公园湖滨郊野进行适当的体育锻炼，也可组织秋游活动， 既可调节精神又可强身健体。同时要避免因剧烈运动、过度劳累等耗散精气津液。

女性吃藕有

调血、补血，红润面色的好处

杏林君推荐两款“藕滴美食”

莲藕花生肋排汤

老藕

一节

肋排

一根

姜

两片

红衣花生

50克

莲子

30克

做法

1、先将莲藕外皮清洗干净，连皮切滚刀块，放入淡盐水或微量白醋水中浸泡10分钟。新鲜肋排直接放在流动水中浸泡，或者在水中浸泡冲洗三次备用。

2、煲锅中放入足量的水，将肋排，红皮花生放入，大火煮开，不断撇掉浮沫。放入切好的莲藕，转小火慢慢煲到莲藕肋排熟烂，最后加适量盐调味。

桂花蜜藕

老藕

一节

桂花蜜糖

100克

冰糖

适量

糯米

适量

蜂蜜

适量

做法

1、先将藕段切开一个口，塞进尽可能多的生糯米，固定好切开的口和藕段。

2、加入水，没过藕段，水开加糖及蜂蜜。用高压锅煮30分钟左右，关火取出藕并切片，再大火煮开汤汁，煮至粘稠。将煮好的汁淋在糯米藕上即可。

科室介绍

深圳市中医院治未病中心设有健康信息采集区、健康状态检测与评估区、健康调养咨询诊区、中医适宜技术干预区、健康宣教区，拥有中医体质辨识仪、中医经络检测仪、数字式红外热成像仪、人体成分分析仪、精神压力分析仪、人体功能扫描仪（鹰演）、微循环检测仪、虹膜检测仪、健康管理一体机等中医健康检测与评估设备，可对人体健康状态进行全面检测系统评估。治未病医师针对健康人群、亚健康人群、慢病人群以及妇女、儿童、老年人等不同人群，根据“中医体检报告”制定个性化健康管理方案和养生方案，在健康干预区开展艾灸、火疗、中药敷贴、定向透药、中药熏蒸、沐足、香薰、膏方、耳穴、刮痧、药罐、牵引、脉冲、通络等系列中医适宜技术，通过中医“治未病”达到未病先防、既病防变、瘥后防复，全过程、全周期呵护您的健康。