降低体脂率的4个技巧，减掉多余赘肉，你能做到几个？

减肥的人应该从何入手？很多人会陷入减肥误区。减肥期间，不要过度看重体重，而需要关注体脂率。脂肪量才是反映身体胖瘦的关键。

减肥应该要选对减肥方法，保持足够的耐心，不要急于求成。过度节食是不可取的，光运动不控制饮食，也是不行的。我们要从生活的方方面面入手，合理提高身体的热量缺口，才能促进体脂率下降。

降低体脂率的4个技巧，减掉多余赘肉，你能做到几个？

1、热量摄入比平时减少300-400大卡

减肥期间要合理降低热量摄入，但是不能极端节食。我们的热量控制要在一个合理的范围内，让身体产生一定的热量缺口，又不至于让身体陷入饥荒状态。减肥期间，我们可以比平时的热量摄入减少300-400大卡，这样就能让身材慢慢瘦下来。

我们只需要每餐饭保持七八分饱状态，多吃一些蔬菜水果代替各种高热量的加工食物，这样热量摄入自然会下降，身材就会慢慢瘦下来。

2、睡前3小时不进食

我们一定要戒掉宵夜的习惯，晚餐可以早一点吃，不要吃得太晚。晚餐要保持清淡、少摄入碳水，尤其是精细类的主食。平时不要熬夜，早一点睡觉你就不会肚子饿，也就不会吃宵夜了。

睡觉的时候肠胃就会进入休息状态，身体就会调动脂肪进行消耗，你的体重就会慢慢瘦下来。

3、提高身体的活动量

平时不要总是坐着不动，健身锻炼可以减掉身上赘肉，同时强化心肺功能，提升自身的免疫力水平。

不要总说自己没时间锻炼，时间是挤出来的。上班的时候我们可以健走30分钟再搭车，下班的时候可以在家进行俯卧撑、开合跳动作，每次30分钟，就能提高身体的卡路里消耗。

周末的时候可以约上朋友去打球、爬山、游泳，强化体能素质，促进身体燃脂。每周累计运动3-4小时以上，你的发胖几率就会大大下降，体脂率也会有所下降哦！

4、戒掉喝奶茶、饮料，多喝水

很多人不爱喝水，喜欢喝奶茶饮料，而各种饮品的糖分是非常高的，还会伤害身体健康，加速身体衰老，不利于保持苗条、健康的好身材。

一杯奶茶的热量相当于2-3碗米饭，减肥的我们要戒掉对饮品的爱好，每天坚持多喝水。水是没有热量的，可以促进身体代谢循环，帮助体内废物、毒素的排出。

每天坚持10杯水的量，大概是2.5L，可以帮你降低饥饿感，减少对其他食物的欲望，有助于提高减肥速度。

这4个减肥技巧，坚持3个月时间，你的身材就会暴瘦一圈！