最权威实用的35条控糖技巧!学会这些,降糖很容易

最近后台收到了不少糖友咨询：

血糖控制多少合适？

空腹血糖什么时候测？

糖友是不是粗粮吃得越多越好？

什么运动能降血糖？

......

今天给大家总结了35条实用的控糖技巧，希望这篇最全、最通俗易懂的控糖知识和建议，能帮助您重新认识糖尿病～

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1、不同糖友血糖控制目标各不同，一般糖友空腹血糖控制目标在4.4~7.0mmol/L之间，非空腹血糖目标<10.0mmol/L。

2、确诊糖尿病最新标准，如下图：

3、确诊糖尿病时，糖化血红蛋白≥9.0%，或空腹血糖≥11.1mmol/L时，需启用短期胰岛素强化治疗。

4、要定期测糖化血红蛋白，大多数2型糖友糖化控制＜7%，对于年龄轻、病程轻＜6.5%，反之，则相对放宽标准。

5、低血糖对糖友的伤害如洪水猛兽，血糖不是越低越好，要避免＜3.9mmol/L。

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1、空腹血糖是指在隔夜空腹，至少8～10小时未进任何食物，饮水除外，在早晨6点到8点之间测。

2、餐后2小时血糖是指从第一口饭开始算起2小时后的血糖，等待监测期间不要吃任何食物。

3、测空腹血糖前别吃药，测餐后血糖别停药。

4、测血糖用第一滴血或第二滴血都可以，虽然两者量出来的血糖值有差距，但是操作规范，总体差距可以忽略不计。

5、在医院和自家测的血糖值不一样时，只要两个血糖值差距不超过±15%，都是合理的。

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1、糖友主食讲究粗细搭配。长期只吃粗粮，会造成体内营养大量流失，体力、免疫力和肌肉量都会明显下降，胃肠道也受不了。

2、糖友每天至少要吃一斤半绿叶子蔬菜，如生菜、菠菜、西兰花等，这些绿叶子蔬菜升糖指数低，不仅可以增加饱腹感，还可以延缓食物吸收，利于控制血糖。

3、80%的糖尿病是吃出来的。管住嘴，不仅是少吃甜食，更重要是少吃淀粉含量高(如米饭、馒头、面条、红薯、土豆等)的食物。

4、糖友不能不吃肉，肉类富含蛋白质，适当食用，能保证营养均衡，血糖平稳。推荐肉类进食顺序：鱼肉>禽类>牛猪羊肉，吃瘦不吃肥，禽类别带皮。

5、没有哪一种食物是降糖的。南瓜/苦瓜都不能降糖...所有的食物吃进肚里，都会消化吸收，引起血糖升高，只不过是升糖的速度快慢而已。

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1、每天快走6000步能降血糖。对于中年糖友来说，快步走6000 步 ，大概是3至4千米，30 分钟中等强度运动，建议每周累计 150 分钟以上。

2、走路降糖有讲究，在办公室里走几步、接孙子放学或去菜市场买菜等属于生活步数，即使累加起来步数多，但是强度低，对降糖帮助不大。

3、日本学者研究发现，餐后40～60分钟后开始运动，降糖效果明显。

4、空腹和降糖药高峰不宜运动，尤其是打胰岛素，吃格列美脲/格列吡嗪等磺脲类促泌剂，药物高峰时更要注意避免运动，容易导致低血糖。

5、肌肉是天然降糖药。增肌降糖运动有健步走、骑自行车、爬楼梯、力量训练（仰卧起坐、深蹲、举重/举矿泉水瓶）等。

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1、糖尿病眼病和糖尿病肾病是“姐妹病”，如果已经发生视力模糊、眼底出血，快去检查你的肾。

2、你的脚比脸重要。全球每30秒就有一例是因糖尿病而截肢，每天多观察双脚，有任何小伤要及时处理。

3、腰越圆，寿命越短。男性糖友腰围要控制≤90厘米，女性糖友腰围≤85厘米。

4、如果出现了小而密、久久不散的尿泡沫，要警惕蛋白尿发生，这是早期糖肾病的重要危险信号。

5、没有症状不等于没有并发症。当空腹血糖超过7，餐后血糖超过11.1，高血糖对身体的损害就已经形成，心脑血管、肾脏、眼底、神经系统并发症正在进行中。

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1、糖尿病目前仍不能治愈，但可以逆转。医学上逆转又被理解为糖尿病症状缓解，不等于治愈，如果不正确管理血糖，病情还会复发。

2、看到××仪器/××茶/××食物根治糖尿病网文，提及“根治”都不可信。

3、没有最好的降糖药，只有最适合的。降糖药种类繁多，各有优势，千万不要盲目跟风吃药。

4、注射胰岛素不会上瘾。短期的胰岛素治疗，能解除高血糖对机体的毒性，唤醒体内的部分胰岛功能，血糖稳定后，可以考虑使用降糖药。

5、糖尿病不仅有遗传倾向，糖尿病并发症同样可以遗传。例如，父母发生过糖尿病肾病，子女发生糖肾病的风险也更高。

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1、一个信念:与肥胖决裂；减肥不求速成，每月减一两公斤即可。

2、两个要素:不多吃一口，不少走一步。

3、三个不沾:不吸烟，不饮酒，不熬夜。

4、四个检查:定期查体重、血压、血糖、血脂。

5、五个不要:不要空腹运动、不要擅自停药、不要凭感觉用药、不要暴饮暴食、不要口味过重。

总结

读懂这些控糖技巧

更重要的是行动起来

行动才是治疗糖尿病最好的“药”