腰椎间盘突出的5大症状和3个自我锻炼方法

腰椎间盘突出的5大症状

1、腰痛

腰痛，是大多数腰椎间盘突出患者最先出现的症状。它是由于纤维环外层及后纵韧带受到髓核刺激，经窦椎神经而产生下腰部感应痛，有时可伴有臀部疼痛。

2、腰背疼痛

腰椎间盘突出患者的腰背部疼痛主要表现在下腰部或腰骶部。疼痛部位通常较深，难以定位，一般为钝痛、刺痛或放射性疼痛。

3、单纯下肢痛

骨科专家指出，并不是每个腰椎间盘病人都有腰痛的症状，也有些病人会出现单纯的下肢症状，表现为下肢麻木、胀痛、放射性疼痛等。不过这种情况比较少见。

4、间歇性跛行

腰椎间盘突出患者在后期突出压迫神经后，会出现间歇性跛行的症状，即患者在走路的时候腰腿疼痛发作，需要被迫停下来休息，待缓解之后才能再次行走。

5、腰部活动受限

腰椎间盘突出患者也会出现腰部活动受限的情况，根据不同疾病分期，腰部活动范围的受限程度差别也较大。轻者可近于正常人，中度者疼痛加重，腰部活动受限，重者则腰部活动严重受限，不能转身、后仰、弯腰拾物等。

3大自我锻炼方法

方法一：拱动腰部。

两腿并拢站定，使劲将腰部、臀部往前拱动、挤压，直到极限，然后收回。如此反复15次。

方法二：捶击腰部。

站立，两腿稍分开，左右手半握拳，轮流朝后捶击腰椎间盘突出之处。做50次，力度以能忍受为宜。

方法三：退步行走。

倒走这个自我锻炼方法，对于腰椎间盘突出的治疗效果是得到过很多腰椎间盘突出患者的认可的。挺胸倒走，双手自然前后摆动，步子宜大些，默数500步。晴天在户外平地上走，雨天时可在室内走。

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