立『养生之道』春：按枕摇脊升阳气

　　受访专家：

　　广东省中医院肝病科主任 池晓玲 □ 张朝臻 萧焕明

　　四季轮转，冬去春来。上一年度的24节气养生汤水已圆满收官，本年度我们由吃转为动，为大家推荐“节气导引法”，帮助你通过简单的运动，就能带动气血运行，达到保健目的。

　　古籍记载，“阳和起蛰，品物皆春”，意思是说，到了立春，阳气升发，万物复苏，生机勃勃，世界一片盎然“生”意。从养生的角度来讲，此时正是“发陈”的好时机。随着气温逐渐上升，人们体内气机开始由闭藏逐渐转为升发，气血逐渐向外“走”，同时，也把积蓄了一个冬季的废物慢慢排出来。

　　如何才能更好地协助身体进行“发陈”呢？今天推荐的立春导引功“按枕摇脊升阳功”可助大家一臂之力。本导引改编自古籍《诸病源候论》。这套锻炼可按摩到头项部的风池穴、风府穴、哑门穴、大椎穴等穴位，以及刺激督脉、膀胱经、胆经等经络，起到升阳发陈、益气固表、舒筋解肌的作用。具体步骤如下：

　　预备式：两脚平行站立，与肩等宽，两臂自然下垂，头中正，两眼平视远前方，自然呼吸(用鼻腔吸气，用口腔呼气)，安静放松。

　　第一式：两手从体侧抬起，至头顶上方，十指交叉，移于脑后，按在头后玉枕骨处，两肘尖指向身体左右方向。吸气时头部用力后仰，两手用力前推，互相对抗。呼气时放松。重复以上动作8次。

　　第二式：维持第一式头与手紧密接触的状态。吸气时，左肘尖缓缓向左下方画弧转动，带动头颈、身躯与右手臂一同向左侧倾斜，停留片刻，以对侧背部、侧腰部舒适的抻拉感为度。呼气时，以右肘尖带动，向右转动，让躯体回复中正位置。重复以上动作8次。

　　第三式：维持第一式头与手紧密接触的状态。吸气时，右肘尖缓缓向右下方画弧转动，带动头颈、身躯与右手臂一同向右侧倾斜，停留片刻，以对侧背部、侧腰部舒适的抻拉感为度。呼气时，以左肘尖带动，向左转动，让躯体回复中正位置。重复以上动作8次。

　　第四式：交叉的双手向下滑动，按于头后项部大椎穴附近。吸气时，项部稍用力后仰，两手用力前推，同时两肘尖向前稍作并拢，停留片刻，以颈部有一定的按压感为度。呼气时，两肘尖向两侧轻轻展开。重复以上动作8次。

　　收功：第四式结束后，身体回复至预备式，自然呼吸片刻即可。▲