莱迪：＂你带装甲部队来了吗？＂霍布斯：＂姑娘，我就是装甲部队！
——《速度与激情7》
饮食误区
增肌饮食公式：摄入>消耗=余
对于常年处于偏瘦状态的人来讲，不建议为了提高热量摄入去吃一些油炸及油大的食物，因为其对于偏瘦的人来讲是比较难以吸收的，每个人对于食物的吸收率是不一样的，就算食物本身热量很高，你吸收率不足，也达不到你想要的效果当时本人为了增肌每天摄入大量的羊肉串及薯片，啤酒之类的，吃了大概半个月后体重并无明显改变，虽然热量足够高，但是明显我并不能完全吸收，而对于胖人或者吸收好的人来讲，这段时期足以让他们的体重上浮一定程度当你面临这种情况的时候，你要做的是挑选一些易消化且容易被人体吸收的食物，比如面条、馒头之类的，因为糖是最容易被吸收的能量，这也就是为什么人在生病虚弱的时候，需要输入一些葡萄糖来维持首先没有任何一个饮食方案可以适应所有人，其次少食多餐当时是从健美选手那里流传过来的，对于他们而言，让身体时刻保持在合成过程中能有所需要的任何营养物质，是非常重要的，这是由于他们的训练量非常大，需要的能量也很大，所以他们需要不定时的补充能量，避免中途身体产生饥饿但是对于刚刚接触增肌的同学来讲，你是否真的需要那么多的能量，其次对于你来讲少食多餐是否就比正餐三餐饮食摄入的能量多，当你刚刚接触训练的时候，消耗量并没有那么大，按照日常三餐的次数，中途很难产生饥饿感，而如果你按照少食多餐去吃，当你中途加完餐后，你会发现你的正餐就会比以往摄入的少，因为你已经把身体所需要的能量提前给补充了这么算下来，其实你整体的摄入量并没有提高多少，且浪费你的时间，而且少食多餐会增加你肠胃的负担（除非你每餐摄入的都很少，但是这就与你增肌的目标相反）对于减肥的人来说，饮食永远是最大的噩梦，碳水容易致胖，那我少吃不就完了，我多吃点脂肪和蛋白质不就可以了，这话听着是没多大问题，但是放在健身减脂这，问题就很大了首先碳水虽然很容易致胖，但是它也是我们训练必不可少的能量，因为在训练初期阶段，糖是最主要的能量供应来源，你大幅度的减少糖的摄入，你的训练必定无法按照正常强度来训练，这会延长你的训练周期，且长期糖供应不足，势必会影响你的生活其次我们讲的热量差要求的是均衡的一个数值，就是你的糖、蛋白质、脂肪都要比以往摄入的数值要低，这样才可以在不影响你身体及训练水平的情况下，逐步减少你的体重，以安全健康的方式减掉你多余的体重我平时控制的挺好的，周末偶尔吃一次没关系吧，锻炼不就是为了能多吃好吃的吗？
大多数会员其实在训练期间饮食控制的都很不错，但是一到周末，全失控了，既不锻炼，吃的还很"嚣张"，大家都明白训练是有周期的，短到几个月，长则几年，同样饮食饮食一样，所有人的饮食周期都是跟着训练走的我们要的这个热量差是需要你从训练开始到结束时，一直保持好，这样可以保证你训练后的效果，而不是说我训练的时候就控制的很好，一旦周末就放开了吃，这既拉长了你的训练周期，又会让你陷入一个暴饮暴食的状态锻炼确实可以让你吃更多的好吃的，但是这个前提是你的身体水平达到了一定的程度，且训练量足够弥补你饮食所带来的富于热量，如此你便可以随意吃喝
三分靠练，七分靠吃，虽说夸张，但饮食对于训练真的很重要
既然训练那么累都能坚持下来，那为什么不能干掉那个想乱吃的想法呢！
