最佳睡眠时间表已公布,不是7~8小时,自查一下,看你达标了吗?

睡眠对于身体健康来说非常重要,每个人都希望可以睡到自然醒,但是很多人对于这个目标离得越来越远,因为忙于工作,和压力较大,导致很多人的睡眠时间不足。我国有很多人存在睡眠障碍问题,尤其是年轻人步入了熬夜的行列,但是经常熬夜就等于慢性自杀。虽然说这种说法有一点夸张,但是熬夜确实给身体造成了破坏,久而久之会让身体出现各种问题,甚至会影响到寿命。经常睡眠不足,身体会有哪些不好的影响?免疫功能降低只有进入深度睡眠,各个器官才会进行自我修复,也是免疫系统加快运转的好时机,如果经常睡眠不足,会导致免疫功能降低。因为睡眠不足,体内的激素分泌会出现异常,影响到身体的消化代谢和排毒系统导致内分泌发生紊乱,机体的抗病能力也会下降,让免疫功能降低。影响生殖健康长期睡眠不足会影响到生殖健康,如果是女性睡眠不足,会使雌孕激素分泌异常影响排卵,导致月经和生育能力受到影响。

如果是男性睡眠不足,会影响到精子的数量和质量,以及生殖器官的血供,导致男性出现性功能障碍。皮肤过度老化经常熬夜对皮肤会带来严重的损害,会导致皮肤干燥粗糙,长色斑和痤疮,还会出现黑眼圈,眼袋。同时身体的新陈代谢也会受到影响,皮肤的代谢率降低,会导致皮肤过早老化,还会使体内的气血不足,竟然出现皮肤发黄暗淡的现象。

最佳睡眠时间表已公布,不是7~8小时,自查一下,看你达标了吗?之前的时候最佳的睡眠时间是8个小时,其实不同的年龄对于睡眠的需求也不同,现在最佳睡眠时间表已经公布,自查一下,你达标了吗?0~1岁,每天睡眠时间应保持12~15小时1~2岁,每天睡眠时间应保持11~14小时3~5岁,每天睡眠时间应保持10~13小时6~13岁,每天睡眠时间应保持9~12小时14~17岁,每天睡眠时间应保持8~11小时18~25岁,每天睡眠时间应保持7~10小时26~45岁,每天睡眠时间应保持7~9小时45~64岁,每天睡眠时间应保持7~8小时65岁以上,每天睡眠时间应保持6~7小时

怎样做才能拥有一个好的睡眠呢?睡前泡个脚睡前泡脚对身体健康非常有利,因为忙碌了一天身体感到非常疲惫,如果在睡前泡个脚可以缓解身体的疲劳,让身体感到放松。同时压力和情绪也会得到缓解,顺其自然也就好了,而且泡脚可以疏通经络,增加血液循环,除了泡脚,还可以睡前看看书,听听音乐。睡前不宜吃太多,运动不宜太剧烈很多人觉得吃饱之后睡觉才会更舒服,这种做法是不对的,如果吃的太饱,食物还没有来得及消化。会影响到睡眠质量,导致无法入睡。

除了不要吃太多之外,也不要做剧烈的运动,剧烈的运动会让大脑得过于兴奋。导致入睡困难,如果想做运动的话,可以做瑜伽这种比较舒缓的运动。睡前不要玩电子产品现在是网络和科技时代,几乎每个人都有一部手机,晚上睡觉之前喜欢看视频,玩游戏。建议大家睡觉之前不要玩电子产品,因为会影响到睡眠。而且看电子产品的时间过长,会给眼睛带来不适感,久而久之还可能会引发眼部疾病。

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