2020/10/06【推拿】寻找长寿的平衡之道3

防病强身
对于老年人来讲,想要长寿不应该是看活多长时间,而是应该追求:未病先防、早期防治、已病防变、保健延衰的思想。今天付老师将教大家来学习三套健康操,帮助大家防病强身助长寿!

随着年纪的增长,我们会发现肚子变大,逐渐下坠,这其实就是带脉的固护作用减弱,勒不住了,一些脏器甚至可能发生了下垂。

带脉是人体的自带的腰围子,它对人体起到一个约束和稳固的作用。带脉是很重要的一条经脉,是奇经八脉之一,像一条腰带一样,横在我们的人体的中间,把我们的十二正经跟任脉、督脉、冲脉、阴阳跷脉、阴阳维脉捆在了一起。

正常情况下,带脉应该是松紧合适,带脉虚了,就会减弱对人体固护保护作用,很容易因为外部的因素诱发胃下垂、椎间盘突出等。

增强带脉固护作用,首先要找准带脉的位置。带脉在肚脐以下,沿着腹股沟往下,再沿腹股沟往上,绕后背腰部一圈为带脉大致位置。可以理解为我们系腰带的下方,把肚子兜起来的地方。

皮带可以帮助固护带脉吗?

首先要看系皮带的松紧度,正常的情况下是可以再放进一个手指,太松起不到固护的作用,太紧了容易影响到肌肉的作用;还要看系皮带的位置,最好系在肚脐附近,不要太向下。

不系皮带如何固护带脉呢?

专家推荐一套固护带脉健康操——强腰固肾三式,每天练一练,可以帮助我们固护带脉。

首先坐在凳子前面三分之二部分,膝盖打开与胯同宽,上半身挺直,配合呼吸运动来做下面的三组动作。

第一式:逆推腰背

双手握拳放在腰背,吸气时身体往上拔,同时点按腰部,保持三秒钟,呼气放松的时候,手部微微往上挪,再次吸气点按腰部,保持三秒钟,慢慢呼气放松,手法逐渐向上挪,如此反复,从下往上,挪到最高点。一共做五次。

第二式:松紧带脉

双手扣在带脉上,吸气的时候,腰部拔直,掐腰部,肚子鼓起来,保持三秒,呼气放松,重复五次。

第三式:锻炼腹部肌肉

拇指放在肚脐两侧,四指托住肚子,吸气的同时,肚子鼓起,手向下压做对抗,保持三秒钟,然后放松,重复五次;然后手掌移动到上腹部,拇指相叠放在肚脐上方,吸气的同时,手向下压,保持三秒钟,然后放松,重复五次。

点击下方视频,观看专家的详细动作演示

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肾阴滋养肝阳,如果肾阴虚后,抑制不了肝阳上亢,出现气血逆乱,容易引发中风。付老师有一套防中风的“逆推拿”保健操——清肝火、通经络、补肾虚,肝肾平衡,人才能健康。

第一个动作:醒脑开窍

中指按压百会穴30次,之后用拇指向前点按风池穴30次,然后抓五经,就是用手指抓头皮1分钟左右,从下往上,刺激头部经络。

第二个动作:温经通阳

左右手交替拍打肩俞穴、大椎穴、肩井穴30 遍。打通经络,便于上部的精气输入到下部。

第三个动作:活血固肾

右手放到左臂手肘的外侧,拇指在前臂内侧,刺激曲池穴和小海穴,做手肘的屈伸动作,同时配合腿部活动。手打开的同时脚也向前伸,手腕展开,脚绷直,手屈回时,脚收回。左右各做30遍。

点击下方视频,观看这套操的完整演示

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《黄帝内经》说肾之邪在两腘,心肺之邪在两肘,所以通过活动我们的肘部和膝关节,能够很好地通经、固肾、祛邪。

增强膝盖的力量,预防膝关节出现病变。

 动作1:拇指相叠放在膝盖上方,鹤顶穴的位置,两个食指分别放在内外膝眼穴,做屈伸膝盖的动作,穴位处有酸疼感。做30次。

 动作2:拇指弯曲,放在膝盖两侧,继续做屈伸膝盖的动作。重复30次。

 动作3:做膝盖的左右旋转30次。

另一侧的膝盖重复三个动作。

点击下方视频,观看专家的完整动作演示

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 专家出诊信息

付国兵

北京中医药大学东方医院

推拿理疗科 周一、三、五上午

沈  潜

北京中医药大学东方医院经开区

推拿理疗科 周二上午

备注:突发原因导致门诊时间、出诊地点、门诊类型(普通、专家或特需门诊)、挂号费用的改变,请以医院当日公布为准。

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