明日立冬：要想三冬暖，请点燃冬季第一把火！

2020年11月7日  立冬

立冬与立春、立夏、立秋合称“四立”，在古代社会中是个重要的节日，这一天皇帝会率领文武百官到京城的北郊设坛祭祀，行“迎冬”之礼，并有赐群臣冬衣、矜恤孤寡之制。

《月令七十二候集解》：“冬，终也，万物收藏也。”

雉入大水为蜃

地始冻

水始冰

外文名称：Beginning of Winter

代表寓意：表示冬季开始

气候特点：偏北风加大，气温下降,下雪

风俗活动：冬泳、贺冬

风俗食物：饺子、羊肉汤

养　　生：滋阴潜阳、少食生冷

三　　候：水始冰；地始冻；雉入大水为蜃

立冬时其实气温还不是很低，但植物是一定要在这时掉叶子的，它要把阳气收藏在根部......草木凋零，蛰虫伏藏，万物活动趋向休止，以冬眠状态，养精蓄锐，为来春生机勃发作准备。

动植物有能力来判断四季转换的气运，人类呢？此时也要逐渐收敛阳气，倘若这个节气阳热得不到收藏，或者收藏得少，来年春夏，不但植物长不好，人身也会多虚寒伤病。

立冬日，养肾日

立冬后，人体阳气顺应季节变化而潜藏于内，养生保健也要注意护好阳气。

此时可适当借助艾灸来顾护阳气、扶正固本，从而调整和提高机体免疫机能，增强冬季的抗病能力。

冬天天气寒冷，寒与肾相应，最易伤害肾的阳气。这对身体造成了两个伤害：

• 一是容易发生腰膝冷痛、易感风寒、夜尿频多、阳痿遗精等疾病；

• 另外，肾阳气虚又伤及肾阴，肾阴不足，则咽干口燥，头晕耳鸣疾病也随之而生。

所以说冬天对肾的保养十分重要。

肾是先天之本，脾胃是后天之本。脾肾一虚，正气则虚，邪气则盛。因此扶养正气贵在温补脾肾。中医认为，温补者，莫过于灸法。

灸者，乃艾之火攻，能壮人阳气，益人真阴。艾灸有6大功效：通经活络、行气活血、祛湿逐寒、消肿散结、回阳救逆、防病保健。

古人云：“针所不为，灸之所宜。”灸法虚寒者能补，郁结者能散，有病者能治，无病者可健身延年。

艾灸五穴  温补脾肾

1、命门、肾俞：艾灸命门穴可强肾固本，艾灸肾俞具有调理肾气、强健腰脊、健身体、壮元阳的功效。

艾灸方法：可用两孔灸盒插上2根艾条，同时艾灸命门和肾俞，每次艾灸30分钟左右。

2、神阙、关元：艾灸神阙特别适合老年人阳气不足、真元虚惫者，长期艾灸具有温补元阳、健运脾胃、延年益寿的功效。艾灸关元穴可增强人体阳气，补虚益损。对阳气不足，身体虚弱怕冷等症状比较有效，具有培元固本、补益下焦的作用。

艾灸方法：可用两孔灸盒插上2根艾条，同时神阙和关元，每次艾灸30分钟左右。

3、足三里：艾灸足三里灸具有补脾胃、调气血、助运化、补虚弱、扶正培元、祛邪防病的功效。

艾灸方法：点燃艾条，于足三里穴上距皮肤3厘米处熏灸，局部有温热舒适感时固定艾条不动，每次灸10-20分钟，以局部微红为度。也可使用两个单孔艾灸盒同时两侧足三里。

以上穴位，可根据自身体质和方便选择1-2穴，在立冬当天施灸最好，也可在整个冬三月里常灸。

一般来说，一天的灸量不要超过一小时，灸量太大易引发口干舌燥，甚至便秘等上火症状（阴虚火旺人群尤其要慎灸）

（遇寒而关节疼痛的人群，若不知如何取穴，可艾灸患处，时间一般在30-40分钟左右）

立冬补冬，补嘴空

天气冷了，养生最重要的一点是“养肾防寒”，在调养方面，宜以温补为主。

在饮食上面，送您“三个肉”、“三杯茶”、“三碗粥”，吃好喝好保平安！

（图片来源网络）

立冬食补不如觉补

冬为阴中之阴，所以立冬之后，一定要避寒藏暖，早卧晚起，以保护我们的阳气，只有保证充足的睡眠，才有利于阳气潜藏，阴精蓄积。

“冬夜伸足卧，一身俱暖”

“早睡晚起，必待日光”

睡觉是人修养生息、养精蓄锐的过程，是收藏、吸收能量的过程，白天则是能量释放的过程。一张一弛，阴阳和谐。

“睡觉为养生之首，一夜不睡，百日补不回来”。

所以，入冬后，一定不要再熬夜了~

愿您三冬暖 体安康