腰椎归位十步法教材视频4——侧伸类疗法

腰椎归位十步法教材共10个视频，每个视频是一个类别的组合动作（包含多个动作招式）。腰椎归位十步法是正本固元的康复方法，从根源上助你快速康复腰突症。订购视频请联系云朵（微信 jl13427156321）

视频4解说

在锻炼前，请留意后面的使用说明（适应症或禁忌症），以免影响效果。

“腰椎归位十步法教材视频4”的动作以侧伸为主，视频4全套动作共分为3式，由易到难，循序渐渐。

随着现代文明的发展，沙发、汽车、电脑、手机的应用，再加上不良的生活习惯、方式、方法，和严重的缺乏锻炼，导致很多患者存在着高低肩、长短腿、前倾等现象，脊柱侧弯和骨盘不正的问题也越来越多，不得不引起我们的重视。

当向脊柱弯曲相反的方向侧伸来对抗脊柱侧弯时，能明显获得舒服感，感受到“调节”的效果。反之，往另一侧伸展时，则不会产生舒服感。

视频4能有效纠正这些脊柱不正的问题，动作不在多而在精，贵在坚持，坚持半个月必将取得神奇效果。

1、侧伸第1式：

取1条长毛巾（不要太重），双手握住毛巾的两端，将毛巾高举过头，手臂向左侧带动，右臂伸直。慢慢倒向左侧，直到左手碰压到地面，停留10秒，再慢慢的往回收，还原后再向反方向逐渐倒下去。如此来回重复动作多次。在侧伸的最大限度处感受你的腰侧部的伸展与拉长。

办公室或长期伏案人士，可以直接坐在凳子上来做，一手压住椅子的坐垫，另一手上举侧弯来带动身体侧伸。也可以双手交叉后手掌朝天，最大限度拉伸腰背和上身后，缓慢倒向一侧做侧伸运动，在侧弯的最大限度处感受你的腰侧部的伸展与拉长。

2、侧伸第2式：

让双腿尽量打开，右腿盘腿向内弯曲，左腿侧向伸直紧压地面，勾起左脚尖，左手抓住脚趾，右手向上伸直慢慢倒向左侧，带动身体尽量向左侧弯曲。头部上仰，带动身体和腰部旋扭，到最大限度处停留10秒钟，再慢慢收回。还原后再然后换另一边来做。

3、侧伸第3式：

侧躺下来，用前臂支撑，双腿平行，双脚呈锤子状。肌肉用力将躯干撑起，身体成一条直线。坚持10秒，臀部慢慢向下，回到起始位置，如此多做几次后再换另一个手臂来做。做这个动作时要避免肘部与地面不垂直。（有肩伤、或因手力不足无法平衡身体的患者请不要做此动作）

视频4的动作原理及作用

将上述三个动作连起来做完，锻炼半个月，可产生意想不到的良好的治疗效果：

1、缓解僵硬：缓解腿部和臀部肌肉的紧张和僵硬，使髋关节和脊椎骨更有弹性，

2、纠正脊柱：对腰椎侧弯、圆肩、驼背等有纠正作用。

3、激活免疫力：提高肺活量、强健心肌；

4、缓解疼痛：减轻坐骨神经痛和关节炎引起的疼痛；

5、改善消化系统：有助于将废物排出体外，减少腰部和臀部的脂肪，而且是非常实用的减肥方法。

视频4使用说明

适用症状：伴随有腰椎变形、侧弯等症状的腰突患者；

不适合：

1、有心脏病患者（因侧身会压迫到心脏）

2、有肩伤、或因手力不足而无法平衡身体的患者请不要做第3式；

视频4锻炼注意事项：

1、练功时间适合在清晨、晚上睡觉前。如果能天天坚持，半个月后就会有成效。

2、请根据自己的体质来完成动作，无法完成动作的切不可强求。