八卦先天掌·回身打虎掌
三、回身打虎掌演练方法练法以转掌为母。右旋转掌∶里右脚外扣横在左脚尖前踩在圈线上,右掌随之翻掌里拧上穿,五指向上,左掌不动,身腰左转,此时重心在右腿(图1),
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旋左脚往回倒步,左脚踩在圈线上,右足抬起往前跨-步,同时左臂上拧随腰转按下,与左臂交叉下划(图2),
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后分按于左右两胯旁。这时身转一周面向圈中心(图3),
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然后左手翻掌,掌心向上,五指内勾向左腋下转腕打一掖掌(图4),
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同时左腿横跨一步脚踩圈线掖出(图5)。
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随即身腰右移,右手上翻转腕(图6),
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右腿横跨一步,右掌根向上,五指向下,掌心向外掖出,头顶竖项,沉肩,两臂向外支撑,掌根向外,中指向内成马步式(图7)。
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然后左掌小指内裹挽转翻至手心向上,五指向右穿向右腋下,双臂相接,左脚同时向右侧迈步,脚踩圈线,身腰掌臂穿轧左转,回归左旋转掌(图8、9)。
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左旋转掌回身打虎掌与右势相同,只是方向相反。【生理作用】虎形运动主要以里掌上翻,由小指用意拧劲带动其他四指,都由指肚里拧,牵动整个掌骨连及到腕骨、小臂尺骨。挠骨上拧过头,脚尖里扣转身,上裹之臂向身对侧划下至掌心向下,横掌于腹股沟前与后掌相对,部分带动整体,收紧了全身,使三节上下连接成为一个协调的整体。由直线横向里打一掖掌为放劲,使指掌腕,肘臂肩,头颈腰腹,腿胯膝脚以及人之机体功能纵横各部都得到了锻炼。八卦掌健身歌曰∶"回身打虎舒肝肺"。龙从火中生,虎从水中入是内功採战的一个比喻。打虎掌有纵横收放、内裹外开、上顶下坐、扭臀甩尾有保精强肾之意,使身体气血交融,舒肝理肺,心脏功能也得到康健。
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