【减脂干货】减重22斤， 减脂期这样运动看见瘦！

想要减脂，到底要不要运动？

1.如果只是想体重变轻，好好吃饭就能瘦。

2.如果想瘦的更快，加一点有氧运动。

3.如果想瘦的有线条， 加一点无氧运动。

豆豆推荐的运动习惯是：

早：空腹有氧/腹肌训练（每周5次）30-60分钟

晚：无氧力量训练/臀腿、背、手臂、肩、胸、体能、腹部轮着来（每周4-5次）1小时

有氧运动，一周3-5次。

建议运动：快走/慢跑/椭圆机/爬楼梯/高强度有氧操（帕梅拉/燃脂派对是我一直早晨空腹有氧做的运动）/跳绳（大基数建议不要伤膝盖）

最佳时间：早晨空腹/力量训练后（无氧）

运动强度：就是动起来，会微微喘气无法顺利说话聊天的状态（最大心率的60%左右/最大心率=220-年龄）

 运动时长：30分钟-60分钟，一定不要超过1小时候，这样掉肌肉得不偿失啦！

力量训练，一周3-5次

建议训练：针对身体各个部位，一天1个或2个进行专项训练，你可以选择健身房撸铁也可以在家做一些小重量训练都能达到一样的效果

如果没有运动经验的小白，还是建议健身工作室找私教哦~还是能帮到你很多。费用大概在150-300不等，再贵的个人觉得也没必要啦！

训练时长：不要超过1小时！

豆豆最后总结：

1.没有什么快速瘦身，减脂是一件漫长而枯燥却又充满乐趣的事，运动能让你的减脂之旅锦上添花，那些10天瘦10斤的大概没有告诉你，可以用5天胖20斤的故事。

2.好好吃饭，三分练七分吃，如果你一直训练很强，很努力还不掉体重或者维度，记得考察一下你自己吃的够不够好哦！

3.坚持，记住坚持就是胜利，在减脂期尤为重要，遇到瓶颈期，遇到不掉秤，不要着急，看看自己运动/吃上面做的是不是够好，如果都很好，那安心继续下去，时间会给你答案的。

最后祝愿每一个baby都能早日减脂成功和自己的马甲线见一面呀，还有什么问题快快留言吧~~

大家都值得拥有更好的自己！我们一起加油✌

#见人不如健身 #健身 #减脂

蓝豆豆营养师说：减肥的真正意义，是让生活更健康，而减肥锻炼的方法还是比较多的，可以每天坚持半个小时以上的跑步、跳绳、游泳做一些有氧训练运动，能够让身体里面的脂肪和热量快速的燃烧，从而达到减肥的效果。而且经常性的做运动的话，对身体的体质也能得到很好的提高，可以减少疾病的侵害。做运动的时候，每天刚开始的时候要做一个热身，不能马上了就开始进入状态，同时在这期间还要补充充足的水分让身体起到新陈代谢加快。