剖析职场压力，学会自我减压很重要

假设我们上班一天花8小时，一周工作5天，工作30年，这一辈子在职场就要花掉约60000多小时。

职场对我们来说很重要，然而，职场里的烦心事却不少。

对上班族来说经常感到压力山大：

有来自工作上的；
有来自于家庭的；
还有人际关系的；
......

总之，压力千变万化错综复杂，无处不在。

于是，过度的压力下失眠、暴躁、抑郁等等症状都接踵而来，让脆弱不堪的心灵遭受打击。甚至对朋友家人的态度也直线下。

缓解压力，已经成为快速发展的社会中，每个职场人所必须具备的生存技能

在平时的生活中，如果你用心留意就会发现，虽然不同的企业对用人有着不同的要求，但是大部分岗位后面都会有一条：

“有一定的抗压能力”

对职场人士进行心理分析发现，工作压力强弱受到金融环境、企业属性、福利待遇、人际关系、胜任力、心理弹性、自我成长、家庭和谐度为主的八个维度的相互影响。

对企业而言，重要岗位的员工离职，会造成不可预估的损失，甚至直接影响企业在行业中的竞争力。

根据心理调研机构对北京不同行业的离职员工进行了抽样调查统计，最终归因在职场压力方面而离职的员工占比高达83%以上。

较大的工作压力容易使员工产生工作懈怠、满意度降低，从而引起员工的高旷工率、低士气、高跳槽率等，最终将严重影响企业的生产率和绩效。

压力过度更可能使员工出现错误。特别是当任务较新，而压力又引起情绪紧张时，个体的绩效就会降低。

对个体而言，心理压力过大会引发免疫力下降等很多问题，严重时甚至会导致更严重的身体和心理疾病。

研究发现，无论是长期的心理压力，还是短期心理压力，都会影响免疫系统的活力。

情绪改变是容易被忽视的信号。首先， 让人产生不快乐、抑郁、焦虑、痛苦、不满、悲观以及闷闷不乐的感觉。此时，人的安全感、自尊、自信心降低，甚至突然发怒、莫名哭泣、走神等。

心理压力过大导致身心疾病的案例屡见不鲜。研究发现，包括心脏病、糖尿病、癌症在内的十大疾病都与心理压力有关，所以学会缓解压力很重要。

学会自我调节 自我疏导

“思想可以使天堂变成地狱，也可以使地狱变成天堂。” ——雨果

有专家研究，一个乐观系数高的人，在处理问题时，他就会比一般人多出20%的机会得到满意的结果。

因此正向乐观的态度不仅会平息由环境压力而带来的紊乱情绪，也较能使问题导向积极正面的结果。

虽然在职场中，不能做到每样事情都顺利，但是至少可以做到每件事情都尽心尽力去做，做完之后要学会给自己加油。不能改变别人，你只能改变自己。所有这些的关键就是积极主动地调整自己的心态。

并且，遇到压力时要看到压力后面的动力和机遇。任何事情都有两个以上的选择，我们要做的是选择积极的应对心态。

对自己有合理的认知 清晰自己的定位

很多时候，我们都不曾真正地了解自己，以为自己就是想象中的样子，然而事实上，你自己与你认为中的自己是有着差距的。

比如，你获得了一次非常难得的工作晋升机会，这意味着晋升薪酬大增，福利待遇也会相对应的增加，面对同事的羡慕和祝贺，你却感到闷闷不乐。
原因是你必须去一个自己讨厌的城市工作，并且接受这次的机会，代表着你将要离开自己一直生活的环境。

这就是常见的趋避冲突，而且可能会带来很大的压力。任何时候你必须冒险去追求一个想要的结果时，可能就会发现自己陷入了这种趋避冲突。趋避冲突往往会让人摇摆不定。也就是说，人们会犹豫不决，因难以决断而感到压力。

我们为什么会产生痛苦、不安和犹豫、彷徨，从而感到压力巨大？归根到底是因为不清楚自己到底要什么，也就是说，自己没有清晰的价值观和人生定位，不清楚我们自己真正想要的是什么，容易被困在自己的“舒适圈”中。

将压力化作动力 提升自己的个人能力

职场上的压力其实不仅仅来自于外界，例如上司领导、家庭、同事等等，有时候还来自于我们自身。

曾经有位来咨询的女孩说了这样一件事：

她刚到公司的时候，经常会被要求参加部门的项目策划会，当大家都在热火朝天的讨论时，她只能作为旁听者，不能提供任何有参考价值的方案，毫无参与感。
虽然也很希望自己能参与其中，但是能力和经验让她做不到。这变成了那段时间让她感到心理压力最大的事。

这种看似来自外在，实则来自内心的压力其实从另外的角度看也是一种动力，它会促使我们不断逼迫自己去学习，去进步。

既然压力和郁闷的来源是自身对事物的不熟悉、不确定感，或是对于目标的达成感到力不从心，或是担心自己被淘汰。那么，缓解压力和减少不安的最直接有效的方法，便是去了解、掌握状况，并且设法提升自身的能力。

一旦“会了”、“熟了”、“清楚了”，能力提高了，你的自信心自然会增强，成就感自然会增加，压力就跟着被瓦解了。

对自己进行理性反思 不盲目自卑自责

理性反思就是积极进行自我对话和反省。对于一个积极进取的人而言，面对压力和不良情绪时可以自问：

“如果真的像别人说的那样又如何?”
“我真的是一个粗心的人吗?”
“我真的是责任心不强吗?”
“我真的向他们说的那么差吗？”
… …

这样的想法并非找借口，而是一种有效疏解压力的方式，并且，在不断的自我追问中，我们会找到问题的真正症结所在。

但如果本身个性较容易趋向于逃避，则应该要求自己以较积极的态度面对压力，告诉自己，适度的压力能够帮助自我成长。

熙桓心理

真正的抗压能力是一种心理承受力。也就是我们对逆境引起的心理压力和负面情绪的承受与调节的能力。

“既来之，则安之”，接纳自己的压力，是排解心理问题的第一步，而掌握这些信号，就是摸清心理问题的“脾气”，及时自我调节。但如果超过两周问题依然存在，不妨咨询心理专家。