观呼吸——走向内心平静最快的方法

瑜伽课中，老师常说观呼吸、觉知呼吸，那么，如何去观呼吸，去觉知呼吸？

你能否平静地观看呼吸的状态？

今天丫头和大家分享观呼吸及数息法。

观呼吸

知息长短，呼吸的长短其实就是呼吸的时间。开始观察呼吸的时候，很难把意识都集中在呼吸上。当你开始专注觉知呼吸长短的时候，心也会变得更加平静。

在觉知呼吸长短的时候，不用去纠结你的呼吸是长还是短，是吸气长还是呼气长。不要加入意识，只需要去觉知呼吸长短，就可以了。

培养对呼吸长短的觉知，是观呼吸的最基本方法，随着练习的深入，你会发现你的呼吸长短有变化，不用去分析，熟悉这个过程就可以。

数息法

数息法是集中意识观呼吸的方法，大多数的冥想禅修体系都有数息法的概念，方法大多类似。数息法练习时候，不必要刻意引导呼吸，保持自然呼吸，心息相依。

人的意识很难控制，而数息法是最实用的往内收摄的方法，吸气数一，呼气数二，吸气数三，呼气数四...吸气数九，呼气数十，再从十数到一。

数息过程中，要有条不紊、清清楚楚、全心全意去数自己的呼吸，随着练习的专注，你的呼吸自然会变深入，也会越来越顺畅。

注意事项

做一个实验，去数你的呼吸。不难发现，你可能还没从一数到十，脑子就不知道去想什么事情去了。或者，数到了十五、十六。如果遇到这两种情况，不要气馁，把心从其他事情上拉回来，从头再数。

一旦你去观呼吸，或是数息，就会发现思绪纷飞，很难集中，脑海中东想西想，这是小我（ego）在作祟。你的小我（ego）要控制所有，这时候就很难感知当下。为了不让小我（ego）捣乱，就需要反复长期的练习，观呼吸，数呼吸，与你的呼吸同在，与你的身体同在。

观身体，观呼吸

观内心，观当下