腰椎间盘突出多、坐骨神经痛？怎么保养、养护是关键！

椎间盘：犹如软垫，富有弹性
椎间盘既坚韧，又富弹性，承受压力时会被压缩，压力除去后又可恢复原状，具有“软垫”一样的作用，可缓冲外力对脊柱的震荡。
整个椎间盘的功能除吸收震荡力外，还提供脊椎不同方向的活动能力。椎间盘强度很高，可承受强大的纵向压力，即站立时向下的压力；例如从高处著地，受伤的往往是骨头，椎间盘反而可以没有受伤害。
然而，经常经进行重複的弯腰动作或突然弯腰的动作过急、过剧烈，长期坐姿不正确或错误姿势提举重物等，纤维环便会被过度伸展而造成轻微撕裂及缺口，从而导致纤维环破裂。

腰椎间盘突出发展示意图

坐骨神经痛，腰椎间盘突出明显症状

是指坐骨神经病变，沿坐骨神经通路即腰、臀部、大腿后、小腿后外侧和足外侧发生的疼痛症状群。
疼痛，主要限于坐骨神经分布区，大腿后部、小腿后外侧和足部，疼痛剧烈的病人可呈特有的姿势；腰部屈曲、屈膝、脚尖着地。如病变位于神经根时，椎管内压力增加（咳嗽、用力）时疼痛加重。
若椎间盘只是轻微的突出，腰部便会感到痛楚，但痛楚的程度是视乎突出的组织有多少。
若然是轻度突出，腰痛程度相对较细，而对日常生活的影响亦较轻。倘若突出的组织比较多，无菌炎症的情况亦越严重，痛楚会拾级而上，更有机会压著神经组织而引致下肢疼痛及麻痹等坐骨神经痛症状。

坐骨神经痛 初始疼痛位置：臀部

腰椎间盘突出，为什么越来越普遍？

随着长期伏案、长期开车、久宅一族的不断增多，腰椎间盘相关疾病的人群也明显向年轻化发展，发病者当中甚至不乏20来岁的大学生，甚至十几岁的中学生。
从我们儿童时期开始，椎间盘就是一团外壳柔韧、中间富含水分弹性十足的组织。随着年龄的增长，到20多岁以后椎间盘的中心水分开始丢失，中间的部分弹性下降，外壳开始变得很脆，容易在一些情况下破裂。椎间盘的外壳一旦破裂、中心的东西突出来，就发生了椎间盘突出。

腰椎间盘突出，一图读懂


腰椎间盘突出，医学康复锻炼，帮你预防与治疗

1.侧屈运动

侧屈运动
放慢速度，向身体右侧屈曲，不要向前，右手尽量摸到右膝外侧，回到直立位置，双手伸平，换另一侧。左右各5个为一组，每日1-2组。
2. 婴儿式

婴儿式
借鉴了瑜伽中婴儿式的动作：双腿分至一拳距离，跪坐，双手撑地面，上肢、大腿与地面垂直，背部与地面平行，小腿、脚面贴地，向上弓腰，向下沉腰，过渡到婴儿式：胸腹尽量贴在大腿上，背部伸展，臀部向后坐到脚跟上。这个姿势比较放松，可保持30-60秒。
3. 燕儿飞（改良版）

燕儿飞（改良版）
腹部垫两个枕头，使身体高于床面，腰部用力，让四肢抬离床面，尽量全身呈一条直线，保持5-10秒，5个为一组，每日1-2组。
4. 骨盆提升

骨盆提升
仰卧，双下肢分开与髋部同宽，屈曲立于地面，腹部和臀部肌肉用力使腰部尽量贴合地面，保持3-5秒，10-15个为一组，每日1-2组。
5. 拱桥式

拱桥式
仰卧，双腿弯曲尽量达到小腿垂直于地面，两膝中间夹一个软垫或毛巾卷。腰部用力慢慢向上抬起，达到大腿、髋部、胸部在一个平面上，可以感觉到腰臀部肌肉收紧，保持5-10秒，5个为一组，每天1-2组。
6. 婴儿式再来一次

婴儿式再来一次
7. 平卧放松

平卧放松

本康复锻炼适用于腰椎间盘突出症、腰椎骨质增生，腰肌劳损、坐骨神经痛等病人。此套保健操动作简单，容易掌握，具有放松腰肌，拉伸韧带，增强腰背肌力，纠正腰椎生理曲度变形，降低椎间盘内压等作用，但贵在坚持。可转发给身边的人。