核心！核心！核心！- 那么问题来了：核心是什么？

我们在练习瑜伽的过程中经常听到核心，老师是说核心怎么怎么样，同学们说核心怎样怎样... 那么如果被问到什么是核心，回答多半是这样的：“这个...呃....腹肌？”
核心一直是瑜伽爱好者的一个热门话题，很多人有很多关于核心的不同的观点和说法，甚至有人专门搞核心的研究和教学，成为核心的砖家。今天关于核心的第一篇文章，我想用人体解剖学和生物力学的角度来看看什么是核心，以及核心是用来干什么的。也可能是一家之言，不过希望给对核心的认识添加更多的知识。
一般我们谈到核心的时候，至少在外部我们指的是人体躯干从胸骨到趾骨这一人体的“中段”。腹部只是其中的一部分。带着这个人体解剖学背景来看“核心”的结构，有几点就会很明显：
首先是解剖学上来讲，人体的这一段是没有什么骨头的（除了后面的脊柱和肋骨下面的浮动肋骨），但是这段有很多的人体内脏器官 (下图）。
在没有骨骼结构的情况下，为了保证这些内脏器官的安全，就要有个紧凑的包裹：这就是为什么你会看到这部分有交叉纵横的肌肉。大家脑补一下你发快递，要把一个软的盒子用不干胶带捆结实不让它在路上散掉，你要横着绕几圈（腹横肌），竖着绕几圈（腹直肌和腰方肌），最好再对角绕几圈（外部斜肌和内部斜肌）。
所以所谓“核心”从身体结构上来看主要就是这样一个纵横交错的肌肉结构，它的主要功能是“打包”- 包好内脏使人的内部器官安全稳定。
假设这部分主要是由骨骼结构来保护的（就像我们的心和肺主要是由胸骨结构保护）的话，身体整体的运动性就会大大地受到限制，我们就会像绿野仙踪中的铁皮人一样动作了（下图）。
所以人体核心部分的另一个功能就是让人的躯干有很大的灵活性，能够灵活地完成各种躯干主导的身体动作。正因为这些肌肉的组织方式：横的，竖的，斜的，我们才能用自己的身体的中段完成各种身体动作，如各种瑜伽体式：前驱，后弯，侧弯，拧转，脊柱延伸 （下图）。
另外人体中段的一个重要的功能是维持身体上边部分相对下边部分的稳定。这个听起来没有什么大不了的，但是不要忘了人是站着两条腿走路的，所以不要像草一样晃是可不是小事啊，尤其是人的上段比较重（头啊，胸腔啊，脊柱的上端等等都出分量）。因为中段没有什么骨头，所以这部分的肌肉结构就要协助脊柱一起支撑人体上半部分，保持着整个身体的稳定。人体的稳定是来自躯干前后核心肌肉的坚实和平衡。这就是为什么核心肌肉这部分，你不可能说一个肌肉比其他肌肉更重要，所有的肌肉都要协调工作，人的身体才能平衡。
核心结构的另一个非常重要的作用是控制骨盆的位置，你的骨盆可能“前挺”，也可能“后撅”，每个人根据自己的先天生理结构和后天生活方式影响都会有不同的倾向。但是时间长了，过于“前挺”或过于“后撅”都会给身体带来不好的作用，核心肌肉群可以帮助控制和调节胯和腰椎的相对位置。在瑜伽练习中也可以通过练习核心来调整胯的位置，训练身体不要过于前挺后撅。
最后我们再来总结一下核心肌肉群对人体的主要作用：

1 包裹和保护内脏器官

2 保证脊柱和躯干的灵活性和运动功能

3 稳定人体的上部分相对于下部分的稳定

4 控制和调节胯和腰椎的关系

核心的这些作用对于人体的正常运转，人体的运动能力和健康的生活都是非常重要的，我们在下一讲开始就来介绍一下在瑜伽练习中我们如何调整瑜伽练习方法来支持和提高核心的这些功能。

本文是体式原理系列文章关于核心的第一讲， 有关核心文章计划共4讲在今后几周不定期推送。体式原理系列目的是用人体解剖学和生物力学原理来讲解体式对人体的作用，为什么要做某一类体式，以及一些基于人体解剖学的体式技巧和避免受伤的技巧。 此订阅号已经推送过的'侧弯系列','前屈系列'和“开胯”系列目前已经收笔，“后弯系列”和“核心系列”正在进行中。如要系统地阅读和回顾体式原理系列既往文章， 请在此订阅号 （ID：yoga_is_life)内回复关键词：原理 如果你的中文输入是繁体或没有中文输入法，你也可以回复英文单词why。如有疑问和意见欢迎使用下面的评论区，另外整个体式原理系列的构思安排也希望大家多提宝贵意见， 请使用文章下面的评论区点评或提出你的意见。

- The End
赞 (0)

相关推荐