越练越美的床上瑜伽体式，让你每天被自己美醒！

刚结束小长假，想必许多小伙伴们，都留下了假期后遗症.....

这个时候你需要来唤醒你沉睡的身体。

接下来，小编给大家带来一套瑜伽，早上练习，可以疏通全身经络，打开身体，让沉睡一晚的身体快速苏醒，滋养面部和神经，补充身体能量，让你元气满满的开启新的一天！

01.全猫伸展式

◆四角支撑式开始；

◆吸气，抬起臀部向前推动，使大腿于地面垂直,胸部着地,肩膀展开。

◆腹部有内收的力，舒展腰部肌肉,颈部放松。保持顺畅的呼吸。

02.穿针引线式

◆跪立于垫子上，大腿垂直地面。

◆右手向身体前侧伸展。

◆左手穿过右下腋窝，伸向身体右侧伸展。

◆左手掌心向上摊开，眼睛看向右手的方向。

◆持续十五个呼吸之后，换反侧练习。

03.青蛙趴

◆在四角板凳式，慢慢的将腿向两侧分开，达到自己的极限。保证大腿与小腿、身体成90度

◆上身慢慢的往下趴，保证腰背挺直，将脑袋枕在双手臂或者是地上

◆在这个位置保持3~5分钟，收回。

04.仰卧束角式

◆从束角式开始；

◆双手双在臀部的后侧，屈手肘，慢慢的向下，身体仰卧在床上；

◆双手放松，自然的放在身体的两侧。

05.仰卧脊柱扭转

◆仰卧，屈双膝，脚跟靠近臀部；

◆双手放在腹部；

◆转头看向左侧，保持5-8个呼吸，换反侧。

06.靠墙倒箭式

◆仰卧，弯膝，脚掌贴地。两臂放在体侧，掌心向下。

◆先吸气，然后在呼气时，后腰下压，把膝盖收到胸前。

◆吸气时，伸直双腿，向上抬高直到与地面垂直。

◆呼气时，手臂下压，抬起髋部和双腿。双手托着髋部，拇指朝前，其余的手指朝后。

◆慢慢地抬高双腿，让双腿与地面垂直，躯干与地面成45度角。重心放在双臂上。头部保持不动，别朝左右歪斜。自然地呼吸，保持10～30秒。

◆呼气，两腿慢慢朝头部放下，膝盖可弯可伸。

◆两臂放到床上。吸气时，收腹，缓慢地把脊柱一节节地放到地上

◆呼气时，弯膝，把脚放到床上，伸直双腿。

◆完全地放松，时间不限。

（图片源于网络）