1个方法，改善你的睡眠质量

嗨，大家好～

上次给大家推荐的帮助改善睡眠快速入睡的两个方法，第一种是通过呼气和吸气时长的比例来调整更好入睡，第二种是通过身体每个部分逐渐放松的练习来帮助入睡，不少伽人们都反馈非常管用。

今天继续给大家分享一个在睡觉之前可以辅助身体更加放松进而改善睡眠的练习。相比较前面的两个练习，这个方法操作起来会更加容易一些，可以放在前面两个练习之前进行，也可以单独练习。下面详细和大家分享这个练习的方法。

第一步

先平躺下来，找到身体最舒服的姿势，让你的双手双脚自然的分开。观察肩膀和髋部都是完全放松的。

躺下来之后，调整三次呼吸，可以是深呼吸，也可以自然呼吸。呼气的时候气息从头到脚，将你的全身完全放松，吸气从脚到头，轻柔伸展全身。

第二步

在呼吸之后，通过收紧身体，再放松，反复的练习，让全身完全放松下来。大家可以依次从头到脚将身体每个部分都收紧放松，也可以直接从四肢开始到躯干。

将手、脚、手臂以及双腿的肌肉收紧，脚趾就像是抓在一起，手指手掌攥拳头，腿部肌肉和手臂肌肉也完全收紧，全身感觉都向中心收紧，保持5秒钟，接着再完全的放松。可以重复几次。但是如果平时身体过于紧张的朋友，建议2-3次就可以。

第三步

把关注点放在双手上，手指自然弯曲，双手轻轻握成空心拳，但是不要用劲儿。

现在去感觉你手指以及手掌的温度，感觉你的双手握成的空心拳的形状。接着往里，去感受手掌中空心拳的空间，感受这个空间的温热感。不断地将自己的意识放在对手掌和这个空间的觉知上。

如果练习方法得当，就会发现很快能够帮助入睡。当然，我们前面也说了，这个方法也可以作为之前那两种方法的辅助练习。大家不妨今晚睡觉之前就去试试。