情绪内耗：你用紧张的方式对待他人，他人带给你的同样是紧张

紧张情绪的传递、反馈、叠加，是造成情绪内耗的根源。

生活中有这样一类人，他们自己生活的紧张兮兮的，然后把身边的人也搞得紧张兮兮的。当你试图融入到他们生活中的时候，你会发现他们每天都有忙不完的事情。哪怕是闲下来，言语当中所透露出来的，也是潜意识里的紧张感。跟这样一类人相处久了你会有一种感觉，那就是心累。包括紧张、焦虑、不安、烦躁在内诸多负面情绪，在传递给他人后，被他人以同样的方式反馈给自己。个体接收到他人的反馈，与自身的情绪叠加在一起，就产生了情绪内耗。

情绪的传递过程

情绪本身是一种具有很强的感染力的东西，当某种情绪出现的时候，有着类似经历的人也会产生共情，情绪也会因此受到感染。我们可以这样理解：正面情绪所产生的是正向共情，负面情绪所产生的是负向共情。比如：别人说一件令人温暖、感动的事情，你脑海中联想到的也是一件令自己温暖、感动的事情。别人说一件伤心、难过的事情，你脑海中联想到的也是一件令自己伤心、难过的事情。正向的共情会让身边的人感受到积极的力量；而负向共情只会让身边的人感受到消极的力量。

当你用紧张、焦躁、忧虑、不安的情绪对待他人时，别人反馈给你的同样是紧张、焦躁、忧虑和不安。一位母亲让孩子多穿件衣服，最初孩子心平气和地说自己不冷。可是母亲仍然不管不顾地给孩子穿衣服，孩子着急了，大声喊道：“我根本不冷”。此时母亲的关注点已经不在冷不冷本身上了，而是觉得孩子在故意跟自己作对。于是母亲用更加严厉的方式让孩子穿衣服，孩子的关注点也不在冷不冷本身了，而是产生了逆反心理。这一切，都是这位紧张、焦虑的母亲造成的。

情绪的内耗过程

我们分析一下上面的例子，不管是孩子还是母亲，最终都成为情绪内耗的牺牲品。反观现实生活中，也许你是负面情绪的传递者，也许你是负面情绪的受害者。只要你没有正确处理自己的情绪，你就会成为情绪内耗的牺牲品。每个人都会有负面情绪的时候，可是大多数人不懂得如何处理负面情绪，而是随意将负面情绪向身边无辜的人发泄。心理学家认为，个体的情绪得不到处理会形成未完成的事件，并且会持续地伤害到他人。就好像是一个人曾经被人欺负，现在越想越气然后就朝身边的人发火一样。

负面情绪在传递过程中，是互相伤害、互相消耗内心情感力量的过程。有过吵架经历的人会有这样一种感受，吵完架之后会变得很饿。因为负面情绪在持续消耗你的精力、体力，对身心而言是一种消耗。有时候问题不在于你，别人莫名其妙地朝你发无名火，而你原本的节奏被打乱，也朝对方发火。就好像是上面例子中的孩子一样，原本能够保持理性，可是在情绪内耗过程中逐渐失去理性。归根结底，你用紧张的方式对待他人，他人带给你的同样是紧张。

找到自己的生活节奏，妥善处理情绪内耗

人其实是没有原始的负面情绪的，几乎所有的负面情绪都是别人传递给自己的。如果你觉得自己身上有很多负面情绪，并且意识到自己总是负面情绪的传递者，那么你应该好好反思一下。试着追溯一下自己为什么会生气、为什么会紧张不安、为什么会焦躁忧虑？你一定会找到这么一个人、或者这么一件事儿，让你产生了这些情绪。你要做的就是尽可能地找到最初这个人，或者处理完最初这件事儿。心理学中将这件事儿称之为“未完成的事件”，也就是我们通常所讲的“心结”。心结打开了，人的整个情绪状态也会好很多。

如果你自认为内心还挺阳光的，情绪状态也比较平稳，生活节奏也张弛有度。只不过总是遇到一些负面情绪的人，总是影响到自己。遇到这样的人，当然不能用同样的方式回应，那样就陷入情绪内耗了。凡是遇到这样的人，总是能够说得上话的人。只要还能说得上话，你就有必要让对方放松下来，并且告诉对方情绪过于紧张。至于听不听，那就是对方的问题了。可是如果对方仍然纠缠，你就告诉对方，只有在彼此足够冷静、理性的状态下才愿意沟通。

处理负面情绪的原则就是，是谁给你造成的负面情绪，你就要找谁来解决。解决的方式自然也不能是情绪化的手段，而应该通过理性的方式来解决这件事儿。在彼此都保持理性的状态下，谁对谁错都讲清楚、说明白，在内心不留任何心结就可以了。人与人交往，多传递正面的能量，正向的情绪会产生正向的共情，正向的共情会产生积极的思考，积极的思考才会有积极的人生。当负面情绪产生时，要在第一时间通过冷静、理性的沟通来解决掉，不要留下心结。

总而言之，你用什么样的情绪对待他人，别人也会用什么样的情绪对待你。学会处理自己的负面情绪，你才会避免情绪内耗，你才会获得一种积极的力量。