中伏来了！三忌，三宜，三秘诀，过好最热20天！

入伏以来

全国各地陆续开启高温闷热模式

很多家庭开始了冰棍、冷饮和冰西瓜轮番上阵

7月21日——8月9日

我们迎来今年“暑伏”里的中伏

专家提示说

“暑伏”天里，中伏最热

大家要格外注意防暑降温

进入“暑伏”后，得经三个“伏”——头伏（初伏）、中伏（二伏）和末伏（三伏）——“伏天”才算结束。初伏和末伏都是10天，中伏天数不固定，有的年份10天，有的年份20天。就今年的“暑伏”来说，7月11日进初伏，7月21日进中伏，8月10日进末伏，8月20日出伏。其中，中伏为20天，俗称“双中伏”或“俩中伏”。

“双中伏”是否意味着一定要热20天吗

中伏的天数是按传统历法中干支纪日的

排列状况计算的

“双中伏”不意味着闷热的高温酷暑会持续20天

高温高湿天气出现的因素很多

如副热带高压持续时间的长短和强弱等

“头伏饺子二伏面”

随着中伏的到来

用切面、抻（拉）面做的打卤面

炸酱面、凉面等成为很多家庭的首选

面条源于中国，汉、魏时期就已有“伏日食汤饼”的习俗。“饼”是当时面制品的统称，煮面条需用开水，所以称“汤饼”。

传统中医认为，小麦味甘、性凉，厚肠胃，除烦润燥。此时恰值新麦登场，以此做成的面条绵软香甜，清爽适口，易于消化。吃热面时出汗，还可祛除体内湿热和暑气。

解锁高温防暑正确“姿势”

日常生活中到底该如何解暑？

小文为大家“解锁”

高温防暑的正确“姿势”

什么是中暑？

中暑是指长时间暴露在高温环境中，或在炎热环境中进行体力活动引起机体体温调节功能紊乱所致的一组临床症候群，以高热、皮肤干燥以及中枢神经系统症状为特征。

中暑后，人们通常会出现口渴、食欲不振、头痛、头昏、多汗、疲乏、虚弱，恶心、呕吐等症状，而严重时甚至会导致虚脱或短暂晕厥。

通常来说，中暑可分为三大类，即：

先兆中暑：先兆中暑时人们会感到大量出汗、头晕无力、心慌等症状，体温通常低于37.5摄氏度。这时，只要离开高温环境，进入阴凉通风的地方，短时间内即可恢复。

轻度中暑：轻度中暑除了有先兆中暑的诸多表现以外，体温通常在38摄氏度以上，同时伴有皮肤灼热、面色潮红、脉搏微弱，血压下降等表现。

重症中暑：重症中暑患者会出现出冷汗，肢体软弱无力，体温高达40摄氏度以上。如果这时得不到及时的诊治，往往会导致极为严重的后果。

三伏天如何预防中暑

三伏天出现在小暑和处暑之中，是一年中气温最高且又潮湿、闷热的日子。目前我们正处于中伏的阶段，再等25天我们就可以结束数伏的日子了。然而在三伏天里，各种健康问题会接踵而至，希望 伏天养生六法，能帮助大家健康度过炎夏，活力满满的迎接每一天。

饮食不宜过于清淡

夏天人的活动时出汗多，消耗大，应适当多吃鸡鸭鱼肉等食品，以满足人体代谢需要。同时，时令蔬菜，如生菜、黄瓜、西红柿；新鲜水果，如桃子、杏、西瓜、甜瓜都可以用来补充水分。

午睡时间不宜过长

午睡时间过长，中枢神经会加深抑制，脑内血流量相对减少会减慢代谢过程，导致醒来后周身不舒服而更加困倦。

不宜过量饮酒

人体在夏季受气温影响容易积蕴湿热，湿热过盛是诱发皮肤病的病因。若大量饮白酒，会更加助热生湿。

多喝白开水，及时补充盐分

多喝白开水，不要等口渴时再喝水，口渴后不宜狂饮。少喝饮料，饮料中含有较多的糖精和电解质，喝多了不仅发胖还会对胃肠产生不良刺激。大量出汗后要喝一点盐水补充流失的盐分和矿物质，满足人体正常需求。

备好防晒用具

出门记得要备好防晒用具，如打遮阳伞、戴遮阳帽、戴太阳镜，最好还要涂抹防晒霜。

运动要适度

外出和运动避开气温最高的时间段，如果需在高温条件下锻炼，不要马上就进行激烈运动，应慢慢开始再逐渐增加强度。建议在傍晚或晚间进行慢跑、游泳等锻炼。

中暑急救知识

刚开始的中暑，应迅速到通风阴凉的地方，平躺下松开衣服，被汗水浸湿的衣服及时更换，头部敷上冷毛巾，用酒精、冰水进行全身擦洗然后对着电扇吹风，加速散热。

轻度中暑时可为患者泼水。水分从表皮蒸发能起到降温效果，再将患者移到有空调的地方。

初期与轻度时，可给一些清凉饮料帮患者补充水分。但不可急于补充大量水分，否则会引起腹痛、恶心等症状。

如已经是重度中暑，陷入昏迷，一定要及时送到医院救治。在送医前，掐其人中并实施人工呼吸。

中伏

暑邪和湿邪交替

人体最容易落下病根

此时一定要多加注意

中伏三忌

1

忌晨练

三伏天最忌讳晨练， 夏天老人的血压较高，早上锻炼身体，很容易发生危险。

三伏天健身一定要讲究方法， 可以在傍晚时分，做一些不剧烈的运动，比如散步、太极拳，稍微出汗即可。

2

忌贪凉

虽然中伏是一年中最热的时候，但是阴气已显， 冷饮、瓜果生食尽量少吃，否则很容易损伤脾胃。

空调不要直吹，温度最好不要低于28度。 不要用冷水洗澡，睡觉的地方不宜过凉。

如果用凉水洗澡，人体的热汗散发不出来，憋在身体中，很容易生病。

3

忌大喜大悲

夏季雨水和炎阳交替，闷热的天气让人的心情烦躁， 此时心血管的压力较大。

年纪大的人，一旦情绪激动，很容易损伤心脏， 所以，夏天一定要注意清净养心，控制情绪。

中伏三宜

1

宜吃苦

夏主火，火入心， “多吃苦”能清热养心，像苦瓜一类的苦味食物，可以刺激味蕾，促进食欲。

苦丁茶、莲子心，则可以清心火，止疮痛， 而且，对于心气虚的人，还能补心气。

不过，苦瓜性凉，对于脾胃比较虚弱的人来说，并不适合食用，吃太多反而会引起腹泻。

2

宜晚睡早起

中医讲：“顺四时而适寒暑”，人的作息要顺应四季轮转。

夏天阳盛而阴虚，白昼时间长，要晚睡早起。晚上十一点，早上六点，是较为健康的作息。

中午可以适当小憩，尽量控制在30分钟左右，以免影响晚上休息。

3

宜补钾

夏天人排汗多，身体的无机盐大量排出体外， 此时人们常常以淡盐水补充盐分，而忽略了补钾。

钠钾失衡，很容易导致心脑血管疾病， 所以夏天一定要补充钾元素，喝茶、吃菠菜、吃番茄、吃红薯，都是很好补钾方式。

中伏三秘诀

1

多吃瘦肉

三伏天虽然阳气旺盛，但是对人来讲却是一个“内耗”的过程。

很多人“苦夏”，只吃水果蔬菜， 长此以往，营养不够，很容易生病，所以除了果蔬之外，一定要吃正餐。

吃谷物，出汗会损失维生素B，所以馒头米饭一定不能缺。

吃瘦肉，夏天内脏消耗很大，一定要多吃优质蛋白，少吃油脂。

2

摇扇降温

在家家都有空调电扇的时候，扇子几乎被人遗忘， 但是扇子的好处是不会被吹着凉。

天气炎热的时候，摇扇子既可以降温，还可以预防肩周炎。

老年人夏季中风一般发生在右脑，所以左手摇扇子能有效预防疾病发生。

手摇扇子看似落伍，但是对于身体而言，有益无害。

3

热水泡脚

古人说：“千寒易除，一湿难去。湿性黏浊，如油入面”，许多疾病都跟体内湿气有关系。

到了夏季，人长期待在空调房里，吃大量冷饮冷食，都会导致人体内湿气过重。

夏季要注意祛湿，多吃点祛湿食物，如红豆薏米汤等， 洗热水澡、泡脚、吃姜都是祛湿除寒的好方法。