北京西山攀爬的注意事项——供参考

写在前面：以下为我个人经验之谈，供参考～

准备篇：

1. 最好穿登山鞋，普通的运动鞋也可以

2. 最好穿运动衣裤（甚至是运动内衣内裤），如果怕蚊虫叮咬，可以穿运动款的长袖长裤，不过需要注意的是，夏天穿长裤可能会有些热，所以你来自己选择（我经常短裤短袖爬山，即使腿上被咬了好多包……）

3. 注意提前修剪好脚指甲，否则下山的话你会有些痛苦的

4. 背包最好是运动型的，负重会相对好一些，当然普通的双肩背包也完全可以

5. 建议每人携带至少1000ml的水，可以是纯净水，也可以是运动饮料，耗水较多的伙伴可以酌情多带

6. 食物方面选择性携带，推荐香蕉和小包装面包，方便卫生，当然往返差不多也就2-4小时，不带食品也没问题，除非你没吃饭

7. 手机提前充好电，如果耗电较快，可以携带充电宝

8. 照明设备最好是头灯，会解放双手，更好的维持平衡，不过没有的话，手电筒和手机也问题不大

9. 如果体能较差的话可以提前准备登山杖，不过要稍微学习一下如何使用，要不可能还不如没有杖

行进篇：

1. 注意补水，可以少量多次

2. 心率太高，或感觉太累不要逞强，随时休息，体力不支随时和大家说明，不要逞强

3. 休息的时候我一般会站着拉伸，马上坐下来会影响血液循环，对血液回流不利

4. 上山的时候重心前倾，下山的时候重心后倾，台阶变窄可以选择稍微侧脚踩台阶

5. 下山的时候要更加专注，而且可能已经天黑了，否则容易踩到活动的石头扭到脚，而且西山有些台阶比较窄，更要注意安全

6. 上坡或者下坡相对坡度较大的时候，建议走蛇形路线（S型）

事后篇：

1. 清洁：下山后可以注意清洁一下，使用备好的湿巾，或者直接到就近的洗手间；有伤口的话注意杀菌消毒

2. 拉伸：西山门口有石头，我们下来后时间允许，会及时进行拉伸，拉伸小腿、大腿前侧、大腿后侧、臀肌等

3. 洗澡：回家后第一件事儿当然是洗澡了，除了清洁，对身体恢复也有很大帮助，使用凉水可以有效缓解肌肉酸痛，使用热水也可以缓解疲劳，据说最佳的方法是冷热交替，当然自己喜欢就好。如果有一些大面积伤口的话，不建议直接水冲，而是使用湿毛巾擦拭未受伤的部位。

补充篇：

1. 西山拍夜景是非常理想的场所，安全，位置还好。不过最好找晴天的夜晚，效果更佳；还有除了晴天以外，拍照设备最好能够拍出北京的夜景

2. 不知道路的话多问问人，不少人经常夜爬西山，对路线还是比较熟悉的；我个人一般会打开“六只脚”app来看路线，非常好用的一个应用

3. 毕竟可能会天黑，所以最好结伴而行

4. 蚊虫比较多，注意携带防蚊喷雾类的东西