此式八段锦只需7个动作，即可比得上跑步1小时！附动态分解教学

我国传荣武术内容丰富，源远流长。但是随着社会的变迁和商业化以及西方体育的冲击，传统武术在社会生活中的作用正在消减！

现在保护和弘扬传统的武术文化，成为所有人的共识。

在对传统武术的挖掘和整理中，发现拳种有129个，套路近5000种！传统武术能够历久弥新，包容并存，我们中华传统文化所提供的环境是至关重要的。

【歌诀】

双掌重叠掌朝天，右上左下臂捧圆。

右掌旋臂托天去，左掌翻转至髀关。

双掌均沿胃经走，换臂托按一循环。

呼尽吸足勿用力，收式双掌回丹田。

【练法】

1.两掌十指伸开，右掌心贴住左掌背，掌心向上，缓缓上托，至胸前的时候，两掌以肘为轴向两肩侧分开，掌高与肩平，掌心朝上。接着，两掌缓缓向两侧平肩伸展，至与臂平时停住。

2.左掌翻转成掌心向下，右掌旋腕成托掌状缓缓上举至头顶，同时左手下按呼应。两手上托下撑，至臂伸尽。头微左转，目视左斜前方。

3.以腰部为轴，上体缓缓左转，使面部至正左方时止。

4.右掌下划，左掌上划托起。左臂伸托至尽、右掌下按至腹前时，上体右转还原成面对正前方。此即左托右撑式。

5.上体缓缓右转，至面对正右方时，左手下划、右手上划成右上托、左下撑。待双臂伸尽时，体左转成面对正前方。

注：以上动作反复交替练习8个来回后，即行收式。

6.右掌向右下划，左掌向左上划。至两臂成左右展臂平肩式时，两掌旋转成掌心向前，两臂成合抱状向胸前收拢；至下颌前，翻转双手成掌心向下。

7.双手转成掌心向下，沿体前缓缓按至小腹前时，右掌握于左掌背上，右手拇指放于左掌心之中，左手五指将之握住，或者双手结成太极印。

【要点】

动作连贯、匀速。两掌上撑下按，手臂伸直，挺胸直腰，拔长脊柱。

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