养生专家教老人正确养生，远离疾病！另附11种必备食物

　　失眠，高血压，糖尿病，关节炎，风湿病，慢性肾病等都是老人常见的病症，如何才能使家中老人摆脱疾病呢?养生专家教你这样做?

　　一、老人养生的方法

　　1、早起一杯水

　　年纪大的人血液循环速度基本都会变慢，所以在早起之时很容易出现眩晕的情况，所以老年人需要养成早起之时喝一杯温水的习惯，这样就能够缓解早起眩晕的症状。

　

　2、坚持运动

　　虽然年纪大的人不适合做剧烈的运动，但是小区公共健身区内的器材都是符合这类人的健身强度的，所以老年人可以每天都用这些健身器械做半个小时的锻炼。

　　3、调整自己的饮食

　　想要养生的老年人必须要注意自己的饮食，除了需要低盐低脂饮食之外，还应该多吃助消化的食物，尽量不要触碰酒类饮品，刺激性强的食物也要少吃。

　

　4、保持心情的愉悦

　　年纪大的人不要整天闷在屋里，要多出去走走，和街坊邻居聊聊天，这样就能够舒缓自己的神经，从而就能够让自己过得更加的愉悦。

　　老年人在遇到困难之时，也要及时向子女或者朋友求助，不要一味的自己去扛，以防出现因过度焦急而患病的情况。

　　二、老人吃什么食物好

1、鸡汤

　　老年人身体抵抗力以及免疫力比较差，所以很容易患有感冒以及各种呼吸道疾病。

　　鸡汤中含有多种人体所需要的多种氨基酸，特别是所含有的半胱氨酸，进入身体之后能够很好的提高身体免疫力。

　　除此之外，如果是患有感染，服用鸡汤也能够起到很好的痊愈作用。

　　

2、香菇

　　香菇是很多人喜爱的一种食物，其中含有多种人体所需要的维生素以及微量元素，特别是所含有的香菇多糖能够很好的增强身体抵抗力。

　　老年人怎么提高免疫力，吃香菇是一个非常不错的选择。

　　3、蜂蜜

　　蜂蜜是一种很好的健康食材，服用之后能够很好的提高身体的免疫能力，除此之外对于内分泌也具有一定的调节功效。

　　经常服用蜂蜜能够很好的令机体保持活力，同时还具有预防癌症的效果。

　　4、大蒜

　　大蒜具有很好的杀菌作用，虽然在吃了之后嘴巴会有异味，但是具有很好的杀菌作用。

　　建议，每天最好能够生吃一些大蒜，具有更好的杀菌作用。

　　5、人参

　　人参是一种保养圣品，其中含有丰富的营养物质，特别是所含有的人参皂苷能够很好的提高身体免疫力。除此之外，其他的一些营养物质还具有抗癌的作用，非常的适合老年人服用。

　　6、南瓜

　　南瓜是一种富含类胡萝卜素的食物,这种物质可以帮助预防和治疗许多癌症,比如乳腺癌。

　　7、西红柿

　　番茄中含有一种叫番茄红素的物质,这是一种抗氧化剂,也具备抵抗癌症的作用。

　　值得注意的是,西红柿要加温煮熟吃,才可以帮助你的身体吸收更多的健康的抗氧化剂。

　　虽然生吃也很美味,可以摄取更多维生素,但是就不能将番茄红素吸收完全。

　　8、发芽的谷物

　　适量的、健康的全麦谷物,包括谷物的全部麸皮、胚芽和内胚层的「芽」;

　　都是为数不多的能降低患老年性脑病(阿尔茨海默氏症)的风险的食物来源之一。

9、炖排骨

　　新鲜的排骨洗净切成小块,加冷水、姜、葱、大料、少量的醋,用高压锅煮30~40分钟。

　　取炖好的排骨加在粥或面条中烹调食用,或直接吃肉,或加菜食用。

　　10、虾仁蛋饺

　　新鲜的虾仁洗净加入盐、姜葱、料酒等佐料,放蒸锅内蒸15分钟后待用。

　　生鸡蛋打开盛在小碗中调匀。将鸡蛋液摊在炒锅中,待上面鸡蛋尚未凝固时加入虾仁,然后把鸡蛋对折成半月形,翻面煎一下即可取出待用。

　　水开后,加入青叶蔬菜和蛋饺,稍加煮沸即可食用。

　　11、鱼泥豆腐羹

　　将鱼肉洗净加盐、姜,上蒸锅蒸熟后去骨刺、捣烂成鱼泥。

　　将水烧开加入少量的盐,放入切成小块的嫩豆腐,煮沸后加入鱼泥,再加入少量的淀粉、香油、葱花成糊状即可。

　　鱼肉含水分高、肌纤维短,容易消化吸收。