用胯练拳行步是好,用胯平时走路亦好
陈雄老师聊太极261
陈雄老师太极拳体悟在“和美太极”平台会不断更新完善，转载请标注作者“陈雄”和“和美太极”
点击订阅陈雄老师的太极拳体悟
众人平时走路的姿势动作
常见众人平时走路是这样的：
1、如先迈左脚，那么重心先放在右脚上，提起左脚，向前迈出，身体的重心会自然地随之向前移动，到左脚落地时，身体的重心已到了左右脚的中间。
2、随着左脚落地，右脚跟提起，右脚掌蹬地，身体的重心继续逐渐往左脚移动。
3、待重心全部移到左脚时，提起右脚，向前迈出。
4、从初始姿势到最后定势的动作，腰上往脚下的落地力也好，脚下往腰上反传的蹬地力也好，都是力走腿前腿外侧的。
可以看出这种走法是在迈出的脚步尚未落地时，身体的重心就开始向前移动了，也就是说，脚步落地时已经要承担一定的体重，可以看出有三个特点，一是虚腿之脚提起要蹬地，二是脚落下有踏地的声音，三是随着脚步的迈出，身体的重心不停顿地同时向前移动，就是说动步时重心也移。四是力走腿前腿外侧，导致膝盖受力较大。比方说：有不少人旅游下山后就会轻则感到膝盖不舒服，重则感到膝盖有点疼痛。再比方说：也有不少人晨练步行走多了一点就会感到膝盖有点疼痛，如不及时调整而再行走下去，就会伤膝了，常见是半月板损伤、脂肪垫肌肉损伤、膝关节退行性病变积水。
打拳推手行步的姿势动作
相传我师爷雅轩公有一次看了某个徒弟打完拳后说：你打拳的行步怎么会像逛街走路的样子？虚实转换时重心移动不对，劲路亦走不对。（附注：时隔多年，记不很准确了，与原话的文字有些出入，只记得大概意思）。颇有幽默感的话语，既有趣又有拳味意思。打拳盘架也好，推手对练也好，其中行步与平时走路，确实是有不同之处的。以承上一式“左搂膝右拗步掌”练到“右搂膝左拗步掌”为例说明：
1、一边松腰开左胯下沉、一边转胯往左带动左脚外碾大约45°，身体亦左转同样角度。如练到位，胯转带动脚外碾时会有一股暖流从脚底热串到腰脊之上的感觉，而且越沉暖流越大。
2、扣左胯的带动右脚跟、脚掌提起离地。注意的是：左脚要虚到不带上一点蹬地提起之力；前腿之胯的内收扣合要恰到好处，以含胯之势把沉劲合住，扣得过紧或侧身过多都是拳病。
3、垂左臀、松右肩（放松虚腿之肩，有助于身势的沉稳与平衡）的腰胯向右转而坐正身体，接着不停的通过放松右身腰胯的尾闾向前上翘一点，以荡胯顺势将右腿送出，带动右腿走弧线的上前一大步，脚跟着地。注意的是，以腰胯带动右腿脚落下的动作是较为轻灵着地的，没有踏地的声音。若是右腿不能缓慢均匀的上步落脚，那是导致重心异常移动的“抢步”拳病，与逛街走路的腿脚动作没有两样。
4、身后松腰塌胯（以意引导身后腰背臀部放松而腰沉胯塌）、身前开胯圆裆（以意引导身前胯裆部位开胯圆裆，胯根松开较为重要）、虚领顶劲的坐下，同时放松右脚裸关节，脚跟、脚掌、脚趾贴地，变成右半马步。
5、腰胯顺着沉势往右圆转，边沉边转的虚实变换、重心移动成为身正势稳的右弓步。同时带动右手松肩搂膝止于右膝之右侧、左手沉肩坠肘的以掌心向前伸去，这是一个下沉中带转动的整体动作。
6、定势时右腿松腰内收胯根落胯下沉，左腿松腰塌胯，以膝为中点的大腿、小腿对拔松开入地生根，同时两手随势更松沉。
7、从初始姿势到最后定势的动作，腰上往脚下的松沉劲也好，从脚下往腰上反传的劲力（指内劲和地面反座力）也好，都是劲走腿后腿内侧的。膝部是膝盖虚膝腘实，吃劲点在膝窝。
可以看出也有四个特点，一是虚腿之脚提起蹬地的，谓之“提脚不蹬”；二是以腰胯带动虚腿之脚落地是轻灵无声的，谓之“落脚无声”。三是脚步的迈出与身体重心的移动不同步地交替进行，提腿迈脚出去时，身体重心位置是大体固定的；虚腿之脚落下贴地后，再裆走下弧移动重心，谓之“动步时重心定，定步后重心移”。四是劲走腿后腿内侧，没有膝盖伤痛的拳病问题。以上所述就是打拳行步与人们平时走路的根本区别，值得太极拳初学者注意体悟。
平时用胯走路亦好
打拳推手的行步，重在以腰胯带动下肢，其中要有劲走腿后腿内侧的感觉。近日有个外省的网络学生在微信问我：“现在还练不到劲走腿后腿内侧和吃劲于膝窝，有什么更好的练法呢？”我答：“在拳里，多练一点在凳子上的开胯圆裆坐起功和斜落斜上的松膝功；在拳外，平时用胯走路亦好。”一九九九年八月，恩师林墨根先生在钦州我家授拳时深入浅出的说：“平时走路也要有练拳推手行步的一点意思，上要虚领顶劲提神，下要以胯带动腿脚，这样走路就会轻灵省力了。”说完精神抖擞的向前走几步，从其走路的姿势动作还真看不出是个七十九岁的老人了。
用胯走路有两个要领，一是松腰，腰如能真松了，才能练到劲走腿后腿内侧和吃劲于膝窝。二是松活的提胯送胯，以胯为轴，核心发力，收腹、提臀、抬腿、落脚都是以胯带动的。不妨在旅游登山下山时体验一下就印象更深了， 如能松腰用胯登山下山，那会有行走省力的感觉，膝是没有异常问题的。