晚睡晚起算熬夜吗？可能你对熬夜产生了误解

忙碌了一整个白天，回到家洗澡吃饭再刷个碗，剩下的夜晚就是你的场。好看的电视剧、沙雕的网友段子、奇葩的社会新闻、再打一盘的游戏，即使没什么好看的也要磨蹭一会儿……每一个「再玩一会」的夜晚无一例外地都玩到了深夜，每一个被你妈打醒的早上你都发誓今晚一定要早睡。这是你每天睡前的生活状态吗？

但是晚睡晚起真的算熬夜吗？答案是否。

事实上，衡量睡眠的关键指标主要有两个：1.有规律；2.睡得够。且晚睡的你不会被光线和外界声音等因素干扰，那就不能算是熬夜。

深蓝色为推荐时长

美国国家睡眠基金会曾做过一项睡眠研究，结果显示成年人的睡眠时间应保持在7~9小时是没问题的。而「熬夜」其实主要是把睡眠时间往后推移了，也就是说，只要你掐准时间睡够7~9个小时，理论上不算熬夜。

睡不够和睡觉不规律才是熬夜的本质。

很多研究表明，长期熬夜除了导致睡眠不足外，还会给人带来多种伤害，例如短期记忆力衰退、心血管疾病增加、内分泌系统紊乱、患癌风险也会增加.....简单地说就是会让你变胖、变丑、变笨、做事不专心、比别人患癌的风险也比别人高。

为什么我们还是忍不住想熬夜？

1. 为了报复白天

心理学家把这种行为叫「报复性入睡拖延症」，指由于白天压力太大或不顺利导致，只有到了晚上才能真正放松自己。但也有的人只是单纯习惯了晚睡......

2. 白天事务消耗了太多意志力

一个人在一天之中累积「抵制欲望」的次数越多，他们成为睡前拖延症的可能性就越大。

阿姆斯特丹自由大学的一个研究团队在 2018 年发表了一项研究，研究结果显示，人们白天最想要抵制的欲望是「睡觉」，出现比重高达 61.76%，但是，这部分人白天嘴上喊着想要睡觉，晚上熬夜却比谁都凶（与熬夜显著相关），这是不是像及了每个晚上的你？

3. 大脑做出的奖赏

众所周知，多巴胺是一个参与奖赏的系统，它同时还有唤醒作用，而熬夜打游戏、追剧，大脑会自动认为这都属于给自己的奖赏行为，从而带来多巴胺的激增。

所以多巴胺带来的不只有爱情，还有睡不着的夜。

晚上睡不着怎么办？

1.给自己心理做暗示

必须明确晚上是休息的时间，当大脑告诉你不能睡时，告诉自己:不能被这种思想和意识掌控，我已经很困了，应该马上睡觉。

2.尝试转移下注意力

睡前强制自己关上手机、电脑，闭上眼睛，让脑袋处于空白状态。如果很难做到，可以选择特定的行为取代强迫性晚睡的行为。建议的行为方式包括:洗漱、做面膜、泡脚，睡前洗热水澡等。

3.关闭电子产品

睡前一小时应先把电子产品关闭。研究显示，睡前玩手机、平板电脑等电子产品能使褪黑激素分泌量减少22%。褪黑激素减少会造成生物钟混乱，引起失眠。

4.计划明天要做的事情

很多人在入睡前会想着明天要做的事情，导致自己焦虑不安。建议每天睡前把次日要做的事情在笔记本上做一个简单的整理规划，了却“心事”再上床睡觉。

5.准备好第二天的衣服

不少人上床后会反复琢磨第二天自己要穿啥，从而影响睡眠。如果每天睡前打开衣柜，利用充足的时间为自己第二天的衣着做好“规划”，可以省掉很多纠结。

6.热水泡泡脚

热水泡脚可加速脚部血液循环，使更多血液流向下肢的末梢血管，并使大脑血流量相对减少，使人产生困倦感。需注意的是，泡脚水的温度以40℃左右为宜。

7.听轻柔音乐

当耳朵接收到有规律的音乐节奏传送到脑部，脑电波频率会随之与该刺激产生互引作用。这些身体与脑部的互引作用会使心灵放松平静，从而促进睡眠。

8.创造黑暗的睡眠环境

研究显示，在完全黑暗的环境里入睡，能对褪黑激素的分泌产生影响，从而提升睡眠质量，改善情绪并增强活力。睡前应关掉小夜灯、拉好窗帘，为自己营造一个回归自然“黑暗睡眠”。

你有多久没有早睡了？乖，看完这篇文章后，今晚记得早睡，好好爱自己。