降体脂率经验分享，偷偷变成易瘦体质干货！

易瘦体质，吃得不少，却没有肥肉的困扰，运动一下就瘦的很快，不是因为运气好。

易胖体质，反复减肥反复胖，也不是因为不够努力。

‼️根源在于你的基础代谢在作祟

✔️基础代谢，就是你一天躺着不动身体都能消耗掉的热量。成年女性正常是1200大卡左右。

✔️大家都知道，减肥就是要制造一个热量差，一天的总摄入量减去总消耗量，即热量差。若人体每日热量差大于500大卡就是节食，后果就是损伤基础代谢！

✔️每日总消耗的70%来自基础代谢，其余30%才是运动和食物！

⚠️这就是为什么明明很认真运动锻炼了也控制饮食了还是不瘦的原因！

✅提高基础代谢，减肥持久不反弹的秘诀。

想要养成易瘦体质，最重要的提高基础代谢❗️

怎样提高❓接着聊️这4点是最容易被忽略掉的...

🔷多摄取优质蛋白质

蛋白质可以促进肌肉合成，肌肉量提高了就意味着基础代谢变强大啦。日常生活中，每天都要吃一些鱼虾蛋奶豆乳制品类，通过食补的方式是最好的，其次再是运动补剂。不管是增肌或减脂，每日摄入适当的优质蛋白质非常重要。

🔷吃相当的有益脂肪

以脂减脂！减脂不是断脂肪，一旦脂肪摄入不足，身体第一反应就会减缓脂肪的分解速度，转而以分解肌肉取代之，肌肉掉了基础代谢率自然就会变差。可以适量吃无糖酸奶、坚果、橄榄油、牛油果、亚麻籽和鸡蛋等食物来补充有益脂肪。但是不能过量噢！

🔷保证充足的睡眠

研究表明，每天晚上睡8小时的人群比每天晚上只睡5.5小时的人群的脂肪减少了55%，而肌肉却多维持了60%！不要惊讶，每晚只睡5小时的大有人在。

更值得一提的是，如果睡眠不足，身体分泌的皮质醇浓度升高，它会加速肌肉的分解，从而肌肉会流失，而盈余热量会转为脂肪储存在你的体内...而人体分泌皮质醇这类激素在晚上十点到凌晨两点之间最为旺盛！可见，充足的睡眠时间对减脂或者维持基础代谢太重要了，那么要不要熬夜晚睡，你们说呢？

🔷多喝水

每天喝到1.5L-2L温热水，要养成即便是不觉得口干也要提醒自己多喝温水的习惯。记住是喝温热水哦，喝冷水只会使脂肪变硬，对减肥没有好处。炎炎夏日，运动后补充水分，立马消暑解渴瞬间精神复活。

科学健康的减肥方式，提升基础代谢，才是持久之道，祝姐妹们都可以瘦成正果❗

蓝豆豆营养师说：减肥的真正意义，是让生活更健康，而最好的减肥方式，是去掉让你肥胖的不良生活习惯，在这个基础上，适当运动，慢慢的自然就瘦了。所以，减肥真正的好心态是：先关注自己生活是否健康规律，其次再看瘦不瘦。