照我说的做你就会瘦...
首先，这个减肥法
1.会饿死你
2.很快让你看到效果
3.瘦20公斤只要一个月
我们开始吧
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接下来你需要以下10条认知:
1.你需要充足的睡眠帮助身体去除脂肪.
晚睡的人,除非你隔天可以睡超过12小时,不然你别想瘦
2. 你的体重会在停止减肥后的一星期内, 依个人体质复胖2公斤以上.
所以你必须将你的目标体重, 再减去2～3公斤
3.瘦下来的体重必须经过约5～7天才算数(看体质决定时间.也就是说,你要一个星期后,外观 才会看得出来有瘦.
4.基本上,入睡前跟睡醒各量一次体重.劝你不要纪录,记住自己减肥前的体重就好,为什麼?
因为一卡关你就会看著纪录表生气.另外,到后期你可能要两天～三天才量一次体重.
5.卡关是减肥失败的最大原因,所以当你一发现体重停止下降,就两天不要量体重! (其实卡关是身体正在调整你的外观 追上瘦下的体重)
6.当感到饥饿是因为正在瘦,所以饥饿时要撑住,不要想什麼好吃的东西,去幻想自己瘦到目标体 重的完美样子.如果看到美食想吃,就想如果没吃可能又多瘦半公斤!
7.依你的新陈代谢好坏,有些人一天可以瘦1公斤,有些人0.5公斤.如果你睡前的体重跟当天 睡醒时的一样,你隔天睡醒就又会瘦罗!
8.超过8点不要吃东西!饿了就撑!不然就滚去睡或找点事情做!
9.少坐在电视前,也不要做些会让两只手空著的事情,让自己手很忙,就会忘记吃东西
10.泡面比什麼都可怕
开始减肥前的前一天晚上称的体重,就是你减肥前的体重 ,记好这个数字,隔天睡饱,就开始为自己 的身材革命吧!
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给完成的人叮咛:
你已经脱胎换骨变成大正妹了 周围的人一定都会拿你的事情去到处炫耀啰～
以后万一又胖了一点 只要2天都只吃两餐就可以瘦回去 记得,一个星期内的胖跟瘦都是假性 所以不要因为又胖就放肆乱吃
早睡,充足的睡眠会让你变成吃不胖的体质
泡面绝对不要吃! 想死你就尽量吃吧
给未完成的人: 我想 你离目标体重应该不会超过10公斤了吧
那在两个星期的调养后 就从第一周再开始一次! 这次只要到第二周就差不多了～ 千万不能没有调养两星期就重新开始! 你会卡关瘦不下来! ! 虽然调养会复胖2公斤左右 但是如果你不调养,不但不能瘦还会更胖! 因为你的身体已经习惯断食 除非有比断食更强的方法才有可能瘦(没有! ) 你必须让他调养成习惯正常饮食 你再开始少吃才会瘦 懂我的意思吗? 不懂我也不管你了
【总整理】-简单说就是这样!:
1.充足的睡眠
2.将目标体重再减去2～3公斤
3.瘦下来的体重必须经过约5～7天才算数
4.入睡前跟睡醒各量一次体重 不要纪录 记住自己减肥前的体重就好
5.一发现体重停止下降 就两天不要量体重
6.感到饥饿是因为正在瘦
7.如果睡前的体重跟当天睡醒时的一样,代表隔天一定会瘦
8.超过8点不要吃东西
9.不要做些会让两只手空着的事情
10.泡面比什么都可怕
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加油吧 你们都会成为瘦身女王
瘦子永远不能体会1个月瘦20公斤有多爽!
我大概是神 其实我根本觉得没人会乖乖听的我话(耸肩)
毕竟对大多数人来说还是太严苛
才不是好吗! !是你们没有那个意志力! !
【第一周】-无醣?素食?
第一个星期你必须先让身体暖身,爱吃什麼就吃什麼的你,你的胃不可能接受突然的节食.
必须规律吃三餐的人>改成以往食量的2/3 ,不须规律吃三餐的人>少量多餐
睡醒后你必须决定今天想吃饭还是想吃肉 ,如果你想吃饭,你今天必须吃素,不能碰肉蛋鱼(动 物性蛋白质) ,吃素好像比较自由,但我必须规定,你一餐的白饭不可以超过半碗 .
如果想吃肉,就不能接触面 or 饭 or 面包(淀粉) ,甜食物或饮料,奶类(乳醣) ,水果尽量不要, 除非他不太甜,不然果糖会整你 .
选择两者都可以吃的食物是:蔬菜
基本上这星期会饥饿 但不会饿到你抓狂 你可以忍的!挑战自己的忍耐力吧! 喔你要是偷吃了不该吃的 就准备等死吧
<你的纪录表 我都帮你打好了>
*第一天你会瘦
*第二天你也会瘦
*第三天你可能会瘦也可能不会 也又可能会胖回一点 身体被你吓到了! 不要气馁!因为你必须让身体知道'我们要瘦了!'
*第四天可能不会瘦 也可能会胖回一点 你会难过到想哭 会很烦 这时候最危险了 你会想大吃一顿 下一餐再继续 却往往让你连卡4.5天 这时候就是要撑过去 你就会瘦很快!
*第五天你会瘦 会瘦得跟第一天一样甚至比第一天多!
*第六天你会瘦 会瘦得跟第一天一样甚至比第一天多! 比较看看自己今天的体重跟减肥前! 已经瘦了不少哦!
*第七天你可能不会瘦 或只瘦一点 你会很想吃很多东西 会瘦得比昨天少一点,可是你的外型正在改变
大家都会问你是不是瘦了! 你要瘦到让所有人都吓一跳!
【第二周】-无醣周
这个星期必须吃一个星期的无醣食物 没有素食了!因为淀粉会害死你!
你在这周,必须找一天确定整天在家 然后早上喝一瓶优酪乳 清肠胃 找一天就好哦
拿出你的水或无糖茶 这星期开始只能喝这个补充水分
你可以吃很多肉 很多蛋 很多蔬菜
你会很想吃淀粉 想吃到快抓狂 但是你吃了你就毁了
必须规律吃三餐的人>改成减肥前食量的1/2 不须规律吃三餐的人>少量多餐
但吃饭的量跟次数 改成上星期的2/3
蹲下再站起时 你会头晕贫血 哼告诉你 之后会更严重 不爽你可以自己去找不会头晕的减肥法
如果你必须吃外食:
你可以吃自助餐 不点饭 只拿你能吃的食物
或是小吃摊的小菜(不能是醣类食物) 可
以吃些肉类的串烧啦 鲁味啦 黑白切啦
你敢吃什麼包子水饺我就轰爆你
不得已时便利商店也可以救你 那里通常有蒸蛋跟热狗(不准夹面包) 这两样会是陪伴你的好东西
这个星期初 大家就会发现'咦?你好像瘦了?' 并且你在这个星期瘦的体重 会比上星期更多 只要你都没偷吃 乖乖照著规矩
光这个星期你又可以瘦4～5公斤 加起来 两个星期你竟然瘦8～9公斤了
你离目标体重拉近不少了!
8～9公斤不是那麼好瘦的!看看你有多厉害ˋˇˋ!
你可能原本离目标体重是15公斤
现在只剩下6～7公斤了我的天!
趁胜追击!冲啊～
当然也有些人只需要看到这里 @u@
先恭喜你成功减肥了
不过不要忘记 你停止减肥后会在一星期复胖2公斤
如果只差两公斤 就再用无醣法5天
不需要往下了 因为再来是地狱
【第三周】-离目标还差5公斤以上适用!
恭喜你瘦了
在第三周的开始 大家都会用很惊讶的眼神望着你 追着你问'你怎么减的告诉我! !' 随便找个让自己有面子的说法吧 接下来的一个星期你会很惨 当你感到精神不佳 拿出你的综合维他命
这个星期
1.你可以选择吃早餐或中餐(只能选一餐)
2.你必须吃很慢 而你的胃已经变小 你很快就饱了
3.其它时间 只能再吃两样东西 并且一样不能吃超过5口(不是五大口! ) 但是吃的东西不限制 只要清淡就好 不然你胃会烂掉
当然五口只是个参考啦 总之就是尽可能的少吃少吃少吃 吃了一点东西后 就一直告诉自己好撑吃不下
例如我看到朋友吃零食 我会要一两口 而这就是我的一餐!甚至一天就只吃这样!
这个星期的前四天你会最饿 第五天开始你就不太会有感觉 快饿死?没关系你只要 一直灌水!! !!
要小心几个状况:
1.贫血会很严重 记得补充维他命
2.每天吃的那一餐 吃完后因为血糖不足的血液 从脑部流到胃部 会造成严重睡意 (我为这个情形取名叫饱餐嗜睡) 可以的话就睡吧!睡了就不用吃了!XD
你真的认为一天吃那么少 还要持续一个星期 很难做到吗? 那你赶快放弃好了 或是用上星期的无醣法用到你卡关然后再复胖
因为下星期会更可怕 (我怎么可能打做不到的减肥法 我自己减肥都是直接跳第三个星期的) 狠话说完了 用看的当然会觉得这星期太严苛会受不了
但是谨记 这星期'两天量一次体重'(都在睡醒量) 你的快乐跟动力会让你做到的
接下来是令人瞩目的成果预测:
你会在这星期再瘦下5～6公斤
跟上星期差不多?
那你自己去找到第三个星期还能瘦5～6公斤的减肥法吧掰掰
你已经总共瘦下13～15公斤了耶!
你真的认为三个星期瘦13公斤不快吗?
【最终周】-离目标还有10公斤以上的人适用
经过上个星期你会发现你几乎没有排便 如果你有清肠胃的,可以吃 但是不要吃药草类的!也不要喝酸奶胃会受伤!
你的身体即将到达极限 但是你周遭的人已经快羡慕 惊讶死
三个星期很短 但是对减肥的人来说时间会过很慢 如果可以睡觉就尽情睡吧!
你一天吃的东西不可以超过200公克
喝的东西可以多加上牛奶这项(不要喝太猛胃会痛死)
我觉得根本就不要吃最好 因为吃了还想再吃
记得一直告诉自己好烦没食欲吃不下
既然要断食干麻不一开始断呢? 你可以挑战看看断食到第四周啊 就算你真的断食到第四周,瘦下来的体重也不会比我的方法多
你不可以一下让大胃袋整个空掉四星期 你会死 这个星期你的体力跟精神 都会处于最差的状态
虽然这有伤身体 但你可以想看看肥胖对身体的伤害更大
这一个星期很难受 可是你的身体很快就会恢复了啦
喔对了 人至少要30天不吃东西才会死亡 虽然你的胃已经被胃酸溶化了
关于胃酸的问题 如果你胃酸过多 你可以喝胃乳 虽然我并没有碰过这样的问题
我曾经有过三次的一星期断食 很痛苦,但每次都让我在那一个星期瘦7～8公斤
但是这是第四个星期了 所以会有一点卡住
有一个很严重的问题 可能有些人会有些人不会 你会很口渴 喝非常多水 但是很少排尿
我也不知道怎么回事, 不过别担心,不会因为这样体重就不掉 就尽量多喝水吧
这个星期你会瘦下6～7公斤
所以到今天为止 你已经瘦了19～21公斤了
结束了!你不能再继续节食! ! 万一还没瘦到目标 请不要擅自做决定!请继续往下看!
【后续处理】-没有做你就完了!
接下来的两个星期 减肥完成的人必须慢慢调整 还要继续的人也必须休息 这段时间 让饮食恢复正常
这两周必须吃清淡的食物 不可炸不可太油不可味道太重
前三天 你只能吃早餐跟中餐 但是要吃很慢很慢 你的胃已经变很小 所以可能一个蛋一杯牛奶就饱了
一感到饱就不要吃了 也要一直告诉自己好撑吃不下
第4天～第7天 你可以吃晚餐了 但是原则一样同上
依照我说的,新体重一星期才会显现在外表 所以在这一个星期后 你的外型就会变成你这四周努力后的样子
但是也如同我预言的 你会复胖两公斤左右 所以我就跟你说要预留了嘛!
第8天～第10天 你可以正常吃三餐 可以吃到觉得有点撑 但是不能过多 参考量:半碗面(事实上为缩小后的你 这样就很饱了)
第11天～第14天 你可以正常饮食了!
-------------------来自台湾的人气减肥法《照我说的做你就会瘦》
标红的是你必须记住的。
以下是我自己的经验：
我按照这个减肥法控制自己的饮食，发现效果很好，基本上从第一天就开始瘦了，因为我本身特别能吃，所以第一周的方法我用了两周，现在我瘦了六斤，你们可能觉得六斤很少，但是那是在我每天都没有饿肚子的情况下做到的，我保持早中午都吃的习惯。
但是因为逐渐减少食量，我的胃确实变小了。原本我一餐要吃两碗米饭，现在吃一碗我就觉得饱，可能连一碗都吃不下去了，我已经一个星期没有吃米饭了。因为我个人爱好米饭，所以节食前两天我都在吃米饭，到第三天开始没有吃，但是我觉得很痛苦，所以第五天的时候我又吃了米饭，之后我就没有吃过米饭了。
我每天都跟自己说，当你瘦了的时候你就可以穿好看的裙子，好看的靴子。
我个人觉得吃零食是比较容易长胖的，所以我不建议你们饿了就吃零食。与其吃零食，你不如到食堂炒个小菜，哪怕你吃不完，但是吃上几口，填填肚子也是好的。
不要吃方便面，不要喝奶茶，不要吃奶油蛋糕。这些东西会肥死你。
第一周的时候我早餐会吃两个包子，然后我今天就不吃奶类，蛋类和肉类的东西。吃素。
到我不再吃米饭和面食后，我早餐喜欢吃一个鸡蛋，有时候比较饿了我会再喝一杯豆浆。有时候会喝一杯牛奶。
我的晚餐一般是吃炒素菜，而且比较单一。比如：清炒豆芽，清炒黄瓜，炒芹菜。
午餐相对比较丰富。
我在每周开始就定好了从周一到周末的午餐，每天按照自己定的吃。
以下是我的菜单，你们可以做个参考。我一般是一天有肉，一天全素，那样我想至少不会营养不良，而且我这个人不挑吃，不喜欢吃的也能吃，所以搭配比较丰富。
不要吃过油过腻的菜。像水煮肉片和过油肉这些你想都不要想。
周一：黄瓜炒鸡蛋。（黄瓜是众所周知的减肥蔬菜。）
周二：胡萝卜丝炒肉。（因为我个人有夜盲，一周不吃胡萝卜很容易晚上看不见路。有些人会不喜欢胡萝卜的味道，你们可以自己选择换一个素菜炒肉。）
周三：白灼西兰花。（西兰花有抗氧化的功能，可以美白呢。但是如果要保持这个功效的话，不能炒得很熟，下锅的开水烫烫就好了。）
周四：西红柿炒蛋。（西红柿里的茄红素能让你气色变好。）
周五：尖椒肉丝。（青椒的维生素比较丰富，我个人觉得每周最好吃一次。）
周六：炒青菜。（什么青菜都可以，挑自己喜欢的吧，生菜，椰菜，白菜，油菜，空心菜，芹菜......所有你能想到的青菜都可以。）
周日：木耳炒肉。（事实上如果你有其他爱吃的菜也能拿来搭配炒肉，因为木耳能吸油脂，所以减肥的话还是这个好。）
到第二周，我减少吃肉菜的时间。一周只吃一餐肉菜，那天你可以多吃点肉，然后整个星期就不要吃肉了。
总之减肥的时候尽量搭配多的素菜，比吃维他命片好恨多，你没必要把自己变成一个药罐子。
我个人只坚持了前两周，因为我没必要让自己减掉20斤那么多。而且我个人觉得到最后什么都不吃，那样对自己伤害好大，简直就是自残，我也不推荐你们去用。但原作者本人貌似就是用这个方法减了很多，我觉得我们最多做到原作者说的第三周就好了。
我的父亲也在减肥，他已经快要半年没有吃过米饭，但是他每天都吃很多很多的菜和肉。他早饭要吃一大碗豆浆和两个水煮蛋。午餐他可以吃掉一大盘的蔬菜，是的，只有蔬菜，并且大部分的蔬菜是生吃。然后他会吃肉，一个人也能吃很多的肉。他现在已经瘦了近20公斤，只是这个过程比较长，不大适合年轻人用，因为这个减肥方法在减肥前你会增肥许多，虽然它比节食健康得多。我觉得我受不了自己站到称上的时候体重巴拉巴拉往上涨，所以一直没用。
我们喜欢吃黄瓜来减肥，但是我父亲吃的是茄子，切成丝，拌点酱油和醋生吃。一般烧茄子都会有很多油，所以我提议你们吃茄子的时候清炒，最好干脆生吃，因为茄子吸油脂的功能很强大。如果你晚餐什么都不吃，只吃生茄子的话，你会瘦得更快。
不要跟我说生茄子不好吃之类的话，我没有强迫你们去吃！！！
其实只要我们停止将米饭和肉类蛋白一起吃，和停止吃米饭的话，渐渐就能瘦下来。毕竟除了米饭我们还有各种各样的蔬菜可以吃。
你们可能会觉得奇怪，我为什么都没有提到水果。
关于水果的问题。
我们知道水果的糖分普遍比较高，因为按照台湾人气减肥方法，是不提倡我们吃水果的。你们可能觉得水果有丰富的维生素之类，但其实我想说只要每天吃不一样的菜，吃各种各样的菜，就完全能解决维生素的问题。而且我个人也不是很喜欢吃水果的人。
如果有时候想吃了，我选择吃柚子，橙子，橘子这一类不那么甜的。但是像橘子吃多会湿，都不推荐你们去吃了。
有时候你的晚餐可以用水果来代替，但是吃水果的话，你只能吃苹果和雪梨，而且只能吃一个。我不推荐你们吃香蕉，香蕉的糖分很高，虽然它有我们说的通便的功能。
最后，希望你们能减肥成功。
在这里我要澄清一点，我转载的是别人的方法，我并没有完全按照她的方法做，上面我也说了，我不赞成用绝食这样的方法来减肥，节食不是让你不吃，是让你少吃点，没让吃到最后什么都不吃。
我个人也不同意原作者说的最后什么都不吃的方法，我放上来只是给大家做个参考。
重点是我个人觉得开头两周的几条很适用。
因为我确实瘦了。而且我每餐都能吃八成饱，不吃米饭，只吃肉菜和蛋。