炎炎夏日，打高尔夫要注意防暑防晒！

夏季虽然炎热，但是还是有不少高尔夫真爱粉依然奋斗在球场里，为了能健康快乐的击球，这些注意事项您必须要知道？

健康防护

疫情期间，出门一定佩戴口罩，勤洗手，球场会所保持安全距离。

睡眠充足

在炎炎夏季，如果我们在前一天睡眠少，次日烈日下打球，身体很容易造成不良反应。

注意防晒

盛夏季节，一场球下来四五个小时的曝晒，中午的球场气温达到四十多度，很可能造成皮肤紫外线灼伤。

1、打球时间尽量避开10:00-14:00，这时候紫外线最强，建议打早场或是灯光场。

2、戴球帽、太阳镜、手套，皮面皮肤外露，很容易晒伤。

3、防晒霜：不管是SPF多少的防晒霜，必须两小时涂一遍（脸、脖、手等外露皮肤）。

身体补水

1、下场前1小时喝点白开水，运动前补充水分可以提高机体的热调节能力，降低运动中的 心率。

2、在打球过程中，每隔一刻钟可以喝点淡盐水或盐汽水。

3、打球后可以喝电解质饮料，即含钠钾镁钙磷等矿物质饮料（如常见的有宝矿力、佳得乐）；还可以吃点水果（如苹果）。

加强锻炼

打完一场18洞的球一般要花费4.5小时，想要在球场击出不错的球，体力跟的上，平时的锻炼是必不可少的，可以适当爬爬山，晨跑等。

姿势要对

高尔夫运动是一项全身运动，一些不当的姿势很容给自己带来损伤，常见受伤部位有腰部、肩膀、肘关节，平时可以增强自己的柔韧性，有必要的话可以找专业的教练。

蚊虫叮咬

1、夏季蚊虫较多，尤其球场树木草地占多，可以随身携带花露水或防蚊虫药，注意长草区有蛇出没。

2、身穿浅色衣物有助于防止蚊虫的叮咬。

夏季饮食

夏季是一年中人体代谢最旺盛的季节，运动后的消化功能较弱，饮食宜清淡可口，避免油腻、难消化的食品；苹果、葡萄、木瓜适合各类体质的人吃，香蕉、雪梨、西瓜等寒性类水果，最好不要冷冬后吃。

避免过度

有些球友球技不足，想拼命的通过练习来加强球技，但是我想说的是，过度的练习搞不好适得其反，球技上的欠缺，可能是打球姿势、打球心态多方面导致，过度的练习没有达到预期的效果，反而会让你厌倦或是造成身体上的损伤。

打球之后

打球之后不要立刻吹空调或洗冷水澡，因为运动后导致毛孔张开，冷水冷空气刺激很容易引起感冒等病症。