几个公认的燃脂法则，减肥期间坚持做到，身材就会慢慢瘦下来！

怎么减肥才科学？如果你不希望自己减肥后身材发胖、体重反弹，那么一定要远离错误的减肥方法，避开减肥雷区。

几个公认的燃脂法则，减肥期间坚持做到，身材就会慢慢瘦下来！

法则1、每天的热量摄入降低20%

想要瘦下来，我们需要控制饮食，但是不能极端节食。合理的饮食方法是比平时降低20%的热量摄入，这样既能满足身体营养代谢的需求，又能给身体产生热量缺口。

如果你平时一天的热量摄入是2000大卡，那么减肥期间可以下降为1600大卡左右，给身体产生400大卡的热量缺口，促进体脂率下降。

法则2、均衡营养摄入、多样化饮食

减肥期间，需要保持健康饮食，远离高热量、高脂肪的食物，均衡蛋白、碳水、脂肪的摄入，而不是每天吃水煮蔬菜或者水果。

碳水化合物每天摄入量不能低于150g，蛋白质摄入量不低于70g，这样才能给身体提供合成动力，优质脂肪可以促进激素合成，优质蛋白有助于维持肌肉。

因此，我们需要多样化补充主食、蛋白食物，跟高纤维的蔬菜水果，满足身体对各种营养元素的需求。

每天蔬菜要2-3种以上，主食可以粗细粮结合，蛋白食物可以选择蛋类、鸡胸肉、鱼肉、奶制品等食物。

法则3、动起来，每天坚持1小时健身锻炼

坚持运动锻炼可以强化自身体质，提高免疫力的同时，促进卡路里消耗。健身运动可以选择有氧运动结合力量训练，这样既能燃脂还能预防肌肉流失，保持旺盛的代谢水平。

有氧运动可以选择有氧操、广场舞、跑步、乒乓球、羽毛球等运动，而力量训练可以选择俯卧撑、引体向上或者哑铃杠铃训练。

建议：先30分钟力量训练再进行30分钟的有氧运动，每天坚持1小时健身锻炼，2个月时间你的身材就会暴瘦一圈，身材线条感也会加强。

法则4、保持足够的耐心

减肥，一定要放长线才能钓大鱼。快速暴瘦的减肥方法是不可取的，极大几率会让体重反弹，身体健康也会受到影响。

减肥需要坚持3个月以上，让身体逐渐记忆新的体重跟身材，减肥后也要花1-2个月时间来巩固身材，你才能远离复胖的烦恼。