8种提高脑力的有效方式，减缓老化，保持大脑健康

毫无疑问地，经常运动有益于我们的身体健康和长寿。运动也对我们的心理健康和认知功能有益。这个被发表在神经学杂志的研究表示，经常运动可以帮助减缓或防止人们在阿茨海默症的早期阶段脑萎缩。

许多其他的研究表示，身体活动有助于提高整体的脑力，并提升生产效率和心情。如果你害怕锻炼，希望你在阅读以下运动有益你大脑的原因之后，会改变你的想法：

1.减低认知功能下降的风险

当我们年轻的时候，我们很少会去想，当我们60 -70岁时，我们的大脑会发生什么事。经常运动已经显示可以防止脑细胞的损伤，以及与帕金森病相关的协调损失。在20几岁时养成运动的习惯，会帮助你保持良好的认知功能，直到你70几岁左右。

2.提高你的记忆力和反应时间

久坐的人（沙发马铃薯）比每天运动的人有较高的风险罹患老年痴呆症和失忆症。骑自行车、跑步、慢跑和散步都是不错的选择。但根据美国国家科学院斯科特‧思莫博士的研究，规律的有氧运动可以让你的记忆清晰。

研究表示，3个月剧烈的有氧运动计划，似乎可以在大脑负责记忆和改善心理记忆测试的一个部分，海马体，产生新的神经元。

3.保持大脑年轻

我们无法避免老化，但好消息是，我们可以减缓衰老，并保持年轻更久。经常运动有助于提高你的脑源性神经营养因子的水平（即BDNF，是一种影响周围神经系统和大脑功能所必需的蛋白质）。它保持及再生成年人的神经细胞，并维持认知功能。

BDNF有助于推迟大脑老化和预防老年痴呆症。但不要期望锻炼一次后，BDNF就会提升。你应该每天运动–一天至少20分钟。

4.提高注意力

专注于重要的任务有困难吗？移动你的身体，因为运动有助于清晰你的意志、平静你的神经、改善注意力集中。根据伊利诺伊大学的研究，每天运动60分钟可以改善孩子的注意力，所以为什么不让你的小朋友成为你运动的好伙伴？

5.对抗情绪失调

运动可以导致令人感觉良好的内啡呔释放出来，从而提高幸福和健康的感觉。大量研究证明，经常锻炼身体有助于对抗压力、焦虑、情绪波动、忧郁。跑步是可以帮助对抗情绪障碍，最有效的运动之一。

6.提高你的心理素质

有规律运动的大学生声称，他们比那些将日夜都花在书本上的人能学习的更好、更轻松。出去散散步、练瑜伽或游泳，而不要再续杯咖啡。你不仅会提高你的心理素质，还能自然地提高你的免疫系统和能量水平。

7.运动有助你做出困难的决定

如果你对做决策感到困难，考虑将20分钟的运动纳入你的日常例行事项。这样一来，运动可以帮助你思考的更迅速、清晰。于是，当你心中负荷了大量不同的想法和主意时，你有更多的机会能作出艰难的决定。

8.运动让你感到快乐

幸福的人往往比那些态度悲观的人更长寿，这并不是秘密。运动增加血清素和内啡肽的水平，及能瞬间提升你的情绪和让你感到快乐的其他大脑化学物质。这是每天运动最棒的好处之一，不是吗？

你不需要健身器材或健身房会员卡来提高你的脑力。找一些你喜欢的运动，并习惯性地去做。从走路、跑步、到跳舞和跳跃都可以。无论你选择什么，移动你的身体，并且每天拥有健康的心态。你相信经常运动对我们是有利的吗？

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