打坐：最管用的养生功，睡前打坐5分钟，不到30天，好处找上门！

大家好，我是中医刘医生

说到打坐，很多人都会认为这是吃斋念佛的人才会做的事情。如果你也是这么认为的话，那么你就大错特错了。不知道大家有没有练过瑜伽，瑜伽中就有很多类似打坐的动作，作用就是帮助大家修身养性，强身健体。

实际上，我国古人很早就注意到了打坐的作用，并将它运用到日常养生中。据《庄子》一书记载，黄帝曾向一名叫广成子的人询问长寿之道。广成子说：“无视无听，抱神以静，形将自正。必静必清，无劳汝形。无摇汝精，无思虑营营，乃可以长生。目无所视，耳无所闻，心无所知，汝神将守汝形，形乃长生。”

这段话的意思是说，人闭上眼睛，什么也不看什么也不听，持守精神保持宁静，形体自然顺应正道。尽力保持清静，不要让身体过于劳累，也不要精神处于动荡恍惚状态，这样就可以长生。

金元时期的名医朱丹溪，也常用这个办法来控制欲望，保肾固精。他在《格致余论》里强调说：“心动则相火亦动，动则精自走，所以圣贤只是教人收心养心，其旨深矣。”意思是说，人如果放纵自己的欲望而不加以控制，那么精气就会流失。圣贤之人常常教导我们要修身养性，这是很有道理的。

南宋时期的大诗人陆游活到了85岁，这个岁数在我们今天看来并不算稀奇，但在当时来讲可算得上是寿命很长的了。他年轻时就开始修道学禅，经常打坐，这个习惯一直持续到晚年，所以到了老年，身体仍然健壮，并且头脑灵活。

▼ 如何正确打坐？

我们先说说打坐的姿势。打坐时，最好是盘腿而坐，散盘、单盘、双盘都可以。如果是初次打坐，可以从散盘开始，就是左右腿随意盘着，而没有交叉或叠压。

练习一段时间后，可以尝试着单盘（一条腿压在另一条腿上），然后双盘（两条腿交互叠加），循序渐进。如果你的腿部柔韧度好的话，也可以直接从双盘开始，双盘练气效果比散盘和单盘都要好一些。

在盘腿前，大家可以先伸直双腿坐在垫子上或者地上，然后身体向前倾，用两手臂向前伸直触碰脚尖，然后再慢慢坐直，反复几次之后，把腿双盘上，这样可以锻炼腰部的柔韧性，坐得时间久了，也不容易感觉累。

腿盘好了之后，身体保持自然直立，双肩自然垂下，腋下悬空，放松全身，两手虎口相交放在肚脐上，也可以自然放在腿上。在打坐的过程中，尽量让身体从头到脚的每一个部位彻底放松，然后什么都不要想，让自己进入一种无意识的状态，就可以了。

我有一个朋友，有段时间被一些生活琐事搞得焦头烂额，总是忍不住大发脾气。我建议她抽时间打打坐。她练了一段时间，确实有效果。不过，每次腿盘之后，总感觉从脚后跟到膝盖这一段隐隐作痛，特别是脚后跟的地方，不知道这是怎么回事。她描述的部位正好是肾经经过的地方，这说明她的肾功能不太好。我告诉她每次打坐前，先揉揉这些疼痛的部位，再盘腿。她试了一下，果然不再疼了。

其实打坐的过程也是找病的过程，感觉哪里不舒服，就要积极查找原因，提早为身体做准备。在忙完了一天的工作，或者寒冷的冬季，人习惯在屋子里待着。这时就可以练练打坐，找找病灶，不仅能防病治病，还能强肾健体。