你会正确减压吗

□湖南省儿童医院心血管内科 黄娟

　　前段时间，河南省一名考生因太紧张被抬进考场，20分钟后又被抬出。据介绍，该考生是由于找不到准考证而迟到，过度紧张所致。显然，这名考生不会释放考试压力。

　　什么是压力呢？医学界将其定义为：压力是压力源与压力反应共同构成的一种认知行为的体验过程。当我们察觉到某种情形、事件具有潜在威胁时，这类情形、事件就构成了压力源。有了压力源，我们的身体就会产生压力反应。这时，体内会分泌去甲肾上腺素、肾上腺素等压力激素。在激素作用下，我们会心跳加快、血压增高、呼吸急促、汗液分泌增多、注意力更集中，感觉更灵敏，这是正向压力。但如果正向压力过大且长时间处在高压力状态下，不能及时做出调节或调节失败，则会产生负面的结果。

　　随着生活节奏的加快和社会竞争的加剧，人们的压力越来越大。而压力与人体健康之间有着直接且重要的关联。如冠心病、癌症、周期性头痛、溃疡、失眠、高血压等都与自身压力分不开。因此，如何正确减轻压力十分重要。

　　以下几种减压方法，可为大家提供参考：

　　1.沟通减压。敞开心扉，多与亲朋好友聊天，必要时还可与领导谈心，与同事交流，将工作压力释放出来，得到对方的关爱、回应和鼓励。

　　2.放松减压。无论是祈祷、冥想或深层次的放松技巧，这些行为都可为缓解压力提供帮助。想象一个平静的场景或来个腹式呼吸。任何时候，无需任何辅助，你只需闭上眼睛，深呼吸，释放压力。

　　3.榜样减压。我们往往通过模仿来学习如何减压，比如看别人如何应对挑战，学习解压技巧。通过学习榜样并自己尝试做出来，也是有效的解压方式。

　　4.运动减压。经常参加体育锻炼和体育活动，如跑步、跳绳、打球、骑车、做体操和打太极拳等。体育运动既可锻炼意志、增强自信，还具有减轻应激反应和降低紧张情绪的作用。

　　5.音乐减压。音乐可以直接影响人的潜意识。心情烦躁时听舒缓的音乐，忧伤时听欢快的音乐。

　　6.电影减压。看电影可以转移人的注意力，带你进入另一个世界，让人忘掉烦恼、忧愁。其中，喜剧、科幻类电影的减压效果更好。

　　7.娱乐减压。通过娱乐的方式减压，如去KTV唱歌，去游戏厅打游戏等。游戏中的竞技类游戏减压最快速、有效。

　　8.旅行减压。精神的压力需要有效释放，旅行是一种很好的方式。

　　上面这些减压方式，你学会了吗？