三伏天时间以及养生保健

何谓三伏

三伏指一年当中气温最高，而且又潮湿闷热的一段时间。处于二十四节气中小暑和处暑中间。持续时间大概是每年公历7月中旬到8月中旬，大约40天左右。

三伏天的“伏”，本来的意思按照中国传统的五行学说，在夏季之末，秋季还没有到来之前，这个时间有金气潜伏之意。因为这个时间属于金气，秋天属金，金气潜伏的意思，就是指三伏天的“伏”的意思。各朝代的医家也好，养生专家也好，他们认为“伏”除了金气潜伏以外，还指的是人们在闷热潮湿的三伏天，这40天左右的时间内，应该宜伏不宜动，来躲避暑湿暑热，不要外出活动太多。

初伏一般为十天，中伏有的时候是十天，有时候是二十天，末伏是十天

今年是2020年庚子年，三伏天的开始和结束时间是什么？就是初伏是阳历的2020年7月16日，也就是农历的5月26日，初伏到2020年7月25日，也就是农历6月初5这一天结束，正好是十天。中伏是7月26号到8月14号，是二十天。为什么是二十天？因为今年的夏至和立秋之间，出现了五个庚日，所以中伏就是二十天。末伏就是8月15日，就是从阳历的8月15日到阳历的8月24日，是十天。这就是今年三伏天的初伏、中伏、末伏的起止日期。

               三伏天对身体的影响

1.暑邪

因为三伏天是一年当中气温最高的时候，除了天气炎热，还特别潮湿。中医认为，暑和湿是三伏天对人体健康影响主要的两个外邪，中医学认为是主要的病因。外邪分为风、寒、暑、湿、燥、火，合在一起叫“六淫”。这六种外邪伤身体，三伏天重点是哪两个外邪呢？一个是暑，一个是湿。因此三伏天对身体的损伤主要是暑湿伤及身体。

暑为阳邪，是夏季的主气，是火热所化。暑性升散，因此暑邪最容易消耗人的气，伤人的津液，所以叫做耗气伤津。如果人体被暑邪所伤，就会出现发热、心烦、口渴、汗出、乏力、小便短赤。很多人说中医说法很有意思，怎么还有小便短赤，赤不是红吗？谁小便发红？其实不是这个意思，中医说的小便短赤是指的每次小便量比较少，而且颜色特别深，甚至有点偏棕色了，所以古人把它叫做小便短赤。再往下，就是暑邪伤人还会出现面红，一把脉，脉是洪大的，这一系列问题，中医辨证叫做气阴两虚。这就是暑邪伤人所导致的病机变化。

2.湿邪

第二个是湿邪，湿邪以前讲的非常详细，专门讲过湿邪的专题，再总结一下，湿邪是阴邪，容易伤及脾胃。如果被湿邪所伤，人体就会出现四肢困重、胸闷、恶心、便溏或大便黏腻不爽。有的人甚至被湿邪所伤会出现上吐下泻这种胃肠道的症状，舌苔比较厚腻等这一系列都是湿邪伤及脾胃所导致的症状。

因此三伏天对人体的影响主要就是暑和湿，所以在生活中，三伏天需要做好养生的注意事项，第一要防暑，防暑就要防晒、降温；第二要祛湿，有一些饮食、运动方面的注意事项。接下来就跟大家分享一下三伏天的养生方法有哪些。

三伏天的养生方法：

饮食清淡、温暖      心态平和     睡眠充足      适当运动      防寒忌湿

中药及养生茶

第三点就是在三伏天期间服用中药及养生茶。在三伏天期间，根据中医辨证施治的原则，服用相应的中草药方剂或养生茶，以调理身体的气血、阴阳、脏腑、经络，尤其是针对寒湿、阳虚、气血不足、经络不通等证能起到非常好的效果。

此外，三伏天闷热的天气还容易导致人体的疲劳、乏力、呕吐、腹泻等中暑的表现。所以居家或外出的时候，建议大家可以常备藿香正气水、十滴水、仁丹等中成药，以备不时之需。

三伏天人们湿气特别重，容易脾虚有湿，食欲不振、大便黏腻不爽、舌苔厚腻、肠胃不适等情况，这都是脾虚有湿的表现，因此在这段时间可以饮用具有健脾祛湿作用的食材所泡的茶饮，比如薏米、茯苓、陈皮、香橼等药食同源的食材所配制的茶饮，对身体非常有好处。

欣赏一下著名书法家庄伟强老师的作品：

莊伟強，1960年出生，现为中国书画家协会副理事长、中华书画学会副主席 ， 鹅冠书院创办人。