你睡觉的姿势对吗？正确的睡姿在平时对腰椎间突出的病人也很重要！

腰椎间盘突出后鼓励平卧、侧躺或者趴着。因为侧卧、平躺或者趴着时，腰椎间盘所受的压力几乎为零。在站立体位时，腰椎间盘所受的压力主要是上半身的重力，此时可以由于压力而使腰椎间盘突出的症状加重。侧躺、趴着或者平卧位，都可以使腰椎间盘所受的压力急剧减小。既不会增加腰椎间盘突出的症状，也不会加重腰椎间盘突出的程度。

腰间盘突出正确的睡眠姿势婴儿睡

腰突患者侧卧着睡有助于减轻疼痛。当你有腰椎间盘突出症时，侧卧可能是最好的选择。当你侧卧时，试着以胎儿的姿势睡觉，用枕头支撑你的体重。这将有助于减轻腰椎间盘突出引起的相关疼痛。

侧卧体位可以使腰椎间盘突出患者全身肌肉放松，并使腰椎间隙压力明显降低，减轻椎间盘后突，降低髂腰部肌肉，这种卧姿对患有腰椎间盘突出或伴有马尾神经损伤症状的其他下腰部疼痛的患者最为适合。侧卧一般不必过于讲究左侧还是右侧卧位，因为人在睡眠中为了求得较舒适的体位，总要不断翻身，一夜约20-45次。

仰卧，然后轻轻地侧翻。

将膝盖抱在胸前，轻轻地将躯干向膝盖弯曲。

请记住不时切换侧面以防止任何不平衡。

膝盖向胸部收拢，躯干向膝盖轻轻弯曲。

侧睡时，使一个枕头可以让你的脊柱和脖子保持水平

腰椎间盘突出的病人尽量避免趴着睡觉，尤其是长时间趴着睡觉，腰椎间盘突出是腰椎间盘退行性改变引起的表现，主要是因为纤维环的力量下降、髓核的水分丢失，导致髓核的弹性下降，出现这种症状。

趴着睡觉的时候腰椎处于非生理的状态，会导致椎间盘的负荷加重，进一步挤压髓核，时间长了容易引起更多的髓核从破裂的纤维环处突出，导致病情加重。

试着平躺着睡觉，在膝盖下垫一个枕头

如果你的腰椎间盘突出，平躺着睡觉，膝盖微微弯曲，垫一个枕头作为支撑，这是一个很好的正确睡姿。这个体位可以减轻你的下脊柱的压力，这将使你在睡觉时获得最大程度的康复治疗。在膝盖下放一个中等大小的枕头来支撑它们。

你也可以在脚后跟下垫一个或多个枕头来抬高你的脚。

在膝盖之间放一个枕头来缓解脊椎压力

如果你侧卧着睡，可以考虑在两膝之间放一个枕头。这样可以增加舒适度，减轻脊椎的压力。

尝试使用记忆泡沫制成的小枕头，它会根据你身体的轮廓塑造自己。

睡前使用泡沫辊拉伸脊柱

使用泡沫辊拉伸你的脊柱也可能是一种放松和准备睡眠的好方法。在你睡觉前使用泡沫辊，帮助拉伸背部的肌肉，帮助你入睡。

使用泡沫辊，躺在上面，轻轻地前后滚动，以解决任何紧张的肌肉。

如果你有退行性腰间盘突出趴着睡是正确的睡姿

上面我们说过趴着睡觉实际上对背部疼痛有害。但你患有退行性腰间盘突出则是正确的，但你需要在腹部垫一个枕头，这会增加你的颈部压力。

但是，如果你发现自己是趴着休息的，你就不必强迫自己换一个姿势了。而不是：

·在骨盆和小腹下面放一个枕头来减轻背部的压力。

·根据这个姿势的感觉，你可以选择或者不选择在你的头下面放一个枕头。

在你的骨盆和下腹部放一个枕头，以缓解背部的压力。

根据这个位置的感觉，您可能会或可能不会选择在头下使用枕头。

患有退行性腰椎间盘疾病的人可能会因这个睡姿而受益最多。它可以减轻任何放在你的椎间盘之间的压力。

尝试几种不同的正确睡姿

每个人的腰椎间盘突出的症状都是不同的。对一个人有效的正确睡姿对另一个人可能不适合也不是最好的。尝试几种不同的睡姿，选择一个让你最不疼的睡姿。

试着让自己以一种新的睡眠姿势入睡。如果你在半夜以不同的姿势醒来，试着回到新的睡眠姿势。

腰椎间盘突出患者还是建议平板硬板床为宜，如果疼痛症状比较明显的话建议甘露醇脱水，同时针灸或中医治疗等等。

病人的饮食应合理安排饮食，注意少食多餐，在这里饮食推荐：

多吃蔬菜水果及豆类食品。多吃一些含钙量高的食物，如牛奶，奶制品，虾皮、海带、芝麻酱、豆制品等，另外，每天保持良好的作息规律是非常重要的。保持充足的睡眠多喝水、戒烟、戒酒、不要吃生冷辛辣刺激性的食物，烧烤类食物也不要多吃，还有大家应该调节好自己的心态，正确的看待疾病，养成良好的对疾病的心理。

身心训练可促进患者肌力、柔韧性及平衡能力的改善。常见的身心训练方法包括:

瑜伽:瑜加训练包含特殊体位训练、呼吸技术以及精神集中训练。可缓解腰痛和改善腰部功能。

普拉提:普拉提技术侧重于核心的稳定训练。普拉提对疼痛的缓解要优于无治疗及最小量运动。

大极。大极主要包括缓慢动作、呼吸技术及冥想。接授太极训练的患者疼痛的缓解和功能的改善要优于常规治疗患者。