一套流瑜伽体式，练完腹部小了，臀部翘了，堪比跑步1小时

了解更多瑜伽知识!

流瑜伽是今年很流行的一种瑜伽

它的动作之间的衔接一气呵成

如行云流水般流畅

分享一套流瑜伽

让身体跟随串联流动

真的太酸爽了

1.流瑜伽热身（8个体式）

• 从婴儿式开始，臀部坐在脚跟

• 双手推地来到四角跪姿

• 吸气，抬头挺胸，坐骨向上

• 呼气，含胸拱背，眼睛看肚脐

• 动态练习5-8组

• 保持手臂不动，将膝盖抬离地5cm

• 保持8个呼吸后，双手推地来到下犬式

• 吸气，重心向前屈手肘来到四柱

• 吸气，推胸腔向上，脚背向下压

• 回到下犬腿伸直向前走来到前屈

• 吸气，双手带动身体向上延展

2.燃脂流（10个体式）

• 从下犬式开始，慢慢抬坐腿向后向上

• 保持5个呼吸

• 迈左腿向前一大步来到两手中间

• 吸气，双手带动身体起来

• 转右脚跟向内45°踩下去，左手撑地

• 右手向上举过天花板，保持5个呼吸

• 将重心放在左脚，抬右腿向后向上

• 屈右膝，右手从背后抓住右脚踝

• 主动抬腿抬胸腔向上，保持5个呼吸

• 右腿向前伸直，左手抓住右脚趾

• 呼气，转胸腔向右侧扭转

• 屈右膝，将右腿放在左大腿上

• 双手在胸前合十，保持5个呼吸

• 右脚落，屈双膝来到幻椅式

• 呼气，双手落在脚两旁

• 撤腿向后来到四柱，重复反侧练习

3.力量流（12个体式）

• 从下犬式开始，抬右腿向后向上

• 保持5个呼吸

• 屈右膝向后翻转身体，右脚落地

• 左手撑地，右手向上举过头顶

• 双手落地来到斜板，屈右膝找手肘

• 回到下犬，迈左腿向前来到两手中间

• 吸气，双手带动身体起来

• 转右脚跟向内45°踩下去，左手撑地

• 右手向上举过天花板，保持5个呼吸

• 将重心放在左脚，抬右腿向后向上

• 屈右膝，将右腿放在左大腿上

• 双手在胸前合十，保持5个呼吸

• 从下犬式开始，双手十指交扣

• 腿伸直向前走，后抬腿向上来到倒立

• 回到婴儿式休息

• 重复5组猫牛式