低潮时期快速脱困办法。

低自尊的话,通常有两个方法,一个是练镜子练习或者练张德芬的21天爱的练习也可以,他都是自我心理信念的提升器。 如果觉得周期长,也可以直接通过MBSR的冥想方式直接用冥想星球 来进行自我的认知调整。

1.口号法:我不完美,但我真的很棒

2.演讲法:自己导演一场演讲 自问自答

给自己演讲

打开手机录音,模仿演讲的状态,演讲的上半场,提出问题。说出让你感到困扰的所有难题。

以及你的情绪和感觉。下半场针对每个难题提出解决方法。

没有办法也要创造办法演讲出来。

这个演讲能够量化你的情绪。

不再是一团刮麻。

五秒法则

5秒法则的使用很简单。每当你对目标或承诺有了行动的本能,或是觉得自己对该做的事情感到迟疑,你就可以使用5秒法则了。请从倒数开始:5,4,3,2,1。倒数能帮你专注于目标或承诺,并使你从忧虑、过度思考和恐惧的想法中脱离。一是你数到“1”,就立刻去行动。

当你有强烈的负面情绪的时候,比如焦虑,泪丧或者压力大。深吸一口气然后倒数5个数,数到1的时候就告诉自己,停止感觉,立刻去做你应该做的事。

15分钟想象法

那一年我喜欢上了一支择滚乐队林肯公园,我会每天放空15分钟:去听林肯公园的歌,同步幻想将来我在北京这种夫城市的生活,而且一定要去听一场演唱会。

你可以找到那种让自己特别燃的音乐,同步闭上眼睛,幻想自己未来想要的生活。坚持15分钟

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