武式太极拳前辈们的教法和次序

在武式拳的教练过程中，很能看到读书人的认真。武式拳的前辈们更多地讲授初学者应该怎么练，而不是经常空谈高大上的境界。

郝少如老师在《习练武式太极拳的基本过程》中，写得很清晰。我上一篇文字偷懒了，是从网上直接搜出来粘贴过来的。后来，跟我手头拥有的这篇文章比对了一下，发现网上文章是有遗漏的。是不是故意遗漏的，我不知道。

我手头的文章增加处再录出来分享给大家：

这十三条身法就是练好武式太极拳的方法，然而要掌握好身法，绝不可能一蹴而就，应先选择最基本的一两条身法进行练习，练到一定的基础之后，再循序渐进地逐步增加，直到身法全部掌握并将它们联成一体。在身体中正的基础上，身法应从求尾闾正中练起，将含胸、拔背、裹裆、护肫、提顶、吊裆、松肩、沉肘、和虚实分清等法则，一个一个地掌握。然后再求腰脊敛气，使气注于腰间，脊骨之气能够注于腰间，一身便有了主宰，一身能有主宰、身、手、步法才能联成一体；全身的肌肉、骨骼才能达到于灵活，协调，进而再求掌握行气运劲的本领。

我划线部分，就是网上漏掉的部分文字。这一段文字很重要，讲述了练习身法的次序。大家注意，次序很重要，《大学》里一句话：物有本末，事有终始，知所先后，则近道矣。讲的就是次序的重要性。

武式太极拳前辈武禹襄、李亦畬都是读书人。他们对事物的研究，跟普通习武者还是有区别的。

在身法的练习中，他们的做法，很接近于现代体育，是一项一项要求叠加的，而不是笼统泛泛地讲一些实际不太好操作的要求。对于现代太极拳学习者来说，困难之处在于：他们的用语都是那个时代的用语，跟我们现代用语有很大出入了。现代人，对于那个时代的身体部位的名词，已经越来越陌生了。随着现代解剖学进入中国，我们现代人更接受解剖名词，用解剖名词说这些要求，可能大家更容易理解。

5月19日，我在阳澄湖畔组织了一期太极拳猫步培训班。这次培训班有个特点：几乎所有的学员都参加过我的课程，有些是以前的猫步班，有些是线上的筑基5式班。当我再次近距离演示给大家看什么是腰椎竖直，什么是尾闾正中时，大家几乎是一看就明白。

事实上，尾闾中正、腰椎竖直、松腰、纠正骨盆前倾，讲的就是一件事情，就看你能不能做到位。

当然，明白之后就是吃苦头

身体条件有了，脑子里概念清晰了，训练的效率就出来了。

有朋友体验到了，只要动作正确，貌似慢悠悠的动作，训练量是很大的。还感叹猫步：很难但很酷

慢悠悠的训练，有朋友说：练狠了！但是每一步的酸爽好像很陶醉。

只要方法正确，身体会时时变化。到这一步，练太极拳就是一种乐趣，我都有点担心大家练得太猛了。有朋友甚至喊出了：早知走猫步，何必瞎打拳

随着时间的流逝，《今年是最好的一年》这个群里，越来越多的朋友进步明显。练出东西的朋友，跟没有摸到门的朋友，举动是不一样的，甚至说话都是不一样的。太极拳有没有练出功夫，有没有摸到门口，有时候一开口就行了。

今年上半年，还有一次太极拳猫步培训活动，预计在下个月，6月的月底，有兴趣的朋友，不妨试试。当然，我会先满足参加过我线上筑基5式课和线下猫步课的朋友的。有基础跟没基础，是不一样的。