健康的生活从正确的呼吸开始
众所周知
病毒很容易通过呼吸道进入人体
侵入各个组织器官引发疾病
特别是一些有基础性疾病和免疫力低下的人群
很容易受到病毒的感染
正确的呼吸可以改善机体、器官的功能提高自身的免疫力
氧气是机体活动的燃料，平常我们可能觉得它不重要，但是当身患一些疾病，呼吸功能减弱的时候，它就显得至关重要了。氧气供应不足，会影响机体的运作，如血液循环、淋巴循环等等，由于毒素不能及时清除，就会残留在体内，导致一些重要器官，如心、肺、肾脏、肝脏等器官受到损伤。
说到这里我们也不难理解，医院里为什么会要用到呼吸机来帮助病人摄入氧气，康复的时候要做呼吸功能的康复训练。
现在的生活习惯时刻影响着我们的呼吸
呼吸真的太重要了，不光是对于病患，我们健康的生活方式，首先也要从正确的呼吸开始。
现在的生活压力、工作习惯和社会环境都在逐步影响着人们的呼吸，错误的呼吸模式会影响人的情绪、体形、体态、肌肉的功能、器官的运作......而这些与人们的日常生活，以及人体抵抗病毒的免疫机制却又是息息相关的。
虽然错误的呼吸方式，短时间内对人的影响不大，但是长期如此，肯定会造成不利的影响。例如我们所熟悉的慢痛、不良的姿势、肥胖的体形，研究证实这些都跟呼吸有很大的联系。
而在国外有一种职业叫做呼吸理疗师，他们就是通过帮助人们改善呼吸，来达到治疗的目的。
说了这么多，我们来聊一聊什么样的呼吸方式才是正确的
No.1
正确的呼吸是用鼻子而不是嘴巴
鼻子是用来呼吸，嘴巴是用来吃饭的。
美国鼻科协会创始人莫里斯·科特尔医生曾说过：鼻子在人体功能运转中承担了30%的作用，其对肺部、心脏和其他重要器官的正常运行起到至关重要的辅助作用。
当空气进入鼻孔的时候，鼻子就已经开始对其进行消毒杀菌了，并且让进入肺部的空气变得温暖、湿润。而嘴呼吸则不能，嘴呼吸更容易出现口干舌燥，口腔呈酸性，容易得牙齿牙龈方面的疾病。
哪些人群容易用嘴巴呼吸？
有鼻炎的人，鼻子堵住了之后，就容易用嘴巴呼吸。
感冒鼻塞之后，容易用嘴呼吸
睡觉打鼾的人，容易用嘴呼吸
睡觉醒来，口腔干燥，这是用嘴呼吸的缘故
有些怀孕之后的女性，会有上不来气的感觉，会用嘴巴辅助呼吸
身患疾病，呼吸功能减弱，会用嘴巴来呼吸
睡觉的时候，有时候嘴巴不自觉的就会张开。有一个小技巧，帮助你调整晚上睡觉时容易用嘴巴呼吸的习惯，就是在睡觉之前，用胶布把嘴巴胶住。
No.2
轻呼吸比深呼吸要好
关于深呼吸是否对身体有益的说法，我们在前面已经分析讨论过了。详细的分析可以看下这篇文章《深呼吸对身体有益？？》
深呼吸对身体有益的想法，只是人们想当然的认为这样可以给血液送去更多氧气的错误认知，并没有深入理解。
因为血液中的血氧饱和度已经饱和了，即使用力的深呼吸也并不会增加血液中的氧气含量，相反这样会呼出过多的二氧化碳。虽然呼吸的目的是要呼出多余的二氧化碳，但二氧化碳对人体来说却不是废气，身体里适当的二氧化碳溶度可以让血液中的氧气，更好的运输到各个部位，如果二氧化碳溶度过低，运输能力就会减弱。
如何正确地进行轻呼吸
轻呼吸是一种自然原始的呼吸方式。我们可以观察一下婴儿和健康动物的呼吸，它们的呼吸没有受到现代生活的影响。它们在休息时，会自然地进行无声的呼吸。每一次吸进呼出，腹部静静地伸展收缩，这是一种天生地动作。
轻呼吸会让你的呼吸频率慢下来，让身体里维持正常的二氧化碳溶度，帮助血液中的氧气，更好的到达组织和器官。
健康和平静的内心，来自正确的呼吸法：静、稳、柔——用鼻子、腹部呼吸，有节奏，呼气后停顿一小会儿。
何为轻？
一般来说，呼吸有三个层次：
第一层次是身旁的人听不见你的呼吸
第二层次是自己听不见自己的呼吸
第三层次是自己感觉不到自己的呼吸
No.3
减少呼吸次数和呼吸量
长寿的人和长寿的动物，都有一个特点那就是呼吸频率和吸入空气的量很少。海龟和蟒蛇每分钟只呼吸几次，它们的寿命长达几百年。
印度的瑜伽和中国的道家里面也是提倡这个观点的。
为什么要减少呼吸量？
不知道大家有没有听说过一种训练方法，叫做“高海拔训练法”。海拔升高之后，大气压力下降，体内的氧气含量也会随之减少，这个时候人体就会增加红细胞来应对稀薄的氧气环境，红细胞增加会提高血液将氧气输送至肌肉的能力，减少乳酸的分泌，从而提升运动技能，增强耐力，发炎和受伤的风险也会降低。
减少呼吸量就是模拟高海拔的训练方法，来增强红细胞的功能性来提高血液的携氧能力。
模拟高海拔——步行屏息训练
这个训练要在饭后2小时后方可进行，散步的时候可以练习
边走边屏息：正常行走1分钟，缓慢呼气后捏住鼻子屏息（也可以自主屏息）走到自己感受有呼吸的欲望中度缺氧的程度，松开手用鼻子吸气，接下来15秒将呼吸幅度调整到最小，然后恢复到正常呼吸
继续走30秒后重复上述训练
以上训练重复8~10次
随着屏息走的步数增加缺氧程度也会从轻度到中度到重度。对空气的渴求逐渐强烈的过程中，腹部与颈部的呼吸肌会收缩或痉挛，这对横膈膜的锻炼非常有益，要知道横膈膜是最重要的呼吸肌。
最后在这里声明一下
以上方法不能代替任何的医疗手段
如有不适的症状，请停止练习
疫情防御期间，大家尽量待在家里
不要外出，出门戴好口罩
勤洗手，加强锻炼
文章方法来自于
帕特里克·麦基翁 著：《学会呼吸 重新掌握天生本能》
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END
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