【太极拳理论】吴式太极拳内功心法

例子﹕右手前推。用手臂伸缩及肩膀的动作向前推 是外家的动作。内家的前推动作是应该只用腹部 和背部发动右边躯干上部份包括胸部﹐手和肩膀去 完成。手和肩膀应自然放松随着右上躯干行动。 身体其它部份稳健如盘﹐全力支持右上躯干的动作。 这是“发劲”
 另一个同类的例子是右手下按的 
 例子﹕脚不动而转动上半身。这个动作通常是用腿 的力量来转动﹐形成两腿交叉。这是外家的动作﹐ 毫无劲力而且难以保持平衡和稳定的。内家的动 作应先将盘骨和腿部稳定﹐然后利用腹劲力

例子﹕腿部动作。将腹部和背部的力量通过盘骨传 送到腿部。我们可以想象盘骨是腿部的一部分。 走一步路的动作如下﹕先用腹部和背部提起盘骨﹐腿 随着盘骨提起。脚向前伸出﹐然后盘骨向下伸展直 到前脚站稳为止。然后﹐前脚会带动整个身体向前 去完成这个动作。所有这些动作都是由内劲驱使

太极拳每一方面都运用了易经的阴阳原理。每一个动作﹐身体会分成阴（静）和阳（动）两个部份。阴体虽然没有明显的动作﹐它稳定全身﹐劲力通地。阳体发动的劲力先集合于阴阳“交接界”后发出。如果“交接界”是在躯干内﹐这动作是内家动作﹐如在躯干外﹐就会变成外家动作。
以刚纔右手臂向前推的例子看﹐这个“交接界”应该在右胸及腰部交界的地方。而在扭转动作的例子中﹐这个“交接界”是在腰部。而在最后的向前走例子里﹐阴和阳的“交接界”是在盘骨上面的腰部。
如果把手臂伸缩向前推动﹐“交接界”应该在肩膀。如果扭转身体的动作是在交叉双脚的情况下完成的话﹐“交接界”应该在腿部。如果向前走的动作是由腿部完成的话﹐“交接界”应该在臀关节部。
所以﹐前三个例子是内家动作﹐而后三个例子是外家动作。
做内家动作时﹐在“交接界”处会有很强的感觉﹐那就是感觉到内劲的冲流及胫肌的牵动。当太极拳套路招式每一动作都是内家动作时﹐内劲随着动作的变化﹐周转循环。这是太极气功的修练﹐也是练内劲的方法。
每一内家动作会给打拳人带来非常满足﹐舒服的感觉。学这内家拳的学生都说这感觉会使人上瘾﹐想继续不断的练习。
外家的动作着重在肢体关节肌肉的运动。太极内功的动作从躯干内部发出﹐促进躯干内脏腑功能﹐血液循环﹐新陈代谢。对身体健康上的益处是没有其它运动可能代。