胖子怎么减肥？6个瘦身秘籍，减肥达人都在用，1周瘦10斤

随着天气的日渐转暖，被誉为“照妖镜”的夏天也快到了。衣服越穿越单薄，大家有“几斤几两”肥肉也快藏不住了。所以这个开春肥，必须要减了！

在减肥过程，有很多人都会有强烈的意愿，但一到行动往往是拖了再拖，或是练几天就放弃，最终半途而废！今天给大家介绍生活中的一些减肥小常识！减肥，从细节开始。

1、多喝水

很多人只在感觉到渴的时候才会喝水，但我们都已经知道，这是一种错误的习惯。实际上，如果正确喝水，对于减肥也有一定的帮助。

水不仅没有什么热量，同时还能增加人的饱腹感及加速新陈代谢。餐前饮一杯，让你吃得更少，同时很快去除饥饿的痛苦。而且，多喝水有助于燃烧更多的脂肪。有研究证实，一天中喝8-12杯水的人比只喝4杯水的人能消耗更多的脂肪。

2、适当摄入膳食纤维

在生活中适当摄入膳食纤维，有助于减肥排便，像是赤豆魔芋粉，富含丰富的膳食纤维，常食用可使肠道中的食物增大变软，促进肠道蠕动，从而加快了排便速度，防止便秘和降低肠癌的风险。而且长期食用赤豆魔芋粉既然促进排便又可以排除废物，自然小肚腩就会变平，所以从侧面可以达到减肥目的。

3、进食速度要慢

吃饭时咀嚼次数要多，要细嚼慢咽，这样不仅有利于唾液和胃液对食物进行消化，而且有利于减少进食。食物进入人体，血糖升高到一定水平，大脑食欲中枢就会发出停止进食的信号，过快进食，大脑发出停止进食信号前，你已经吃的过量了。所以进食速度要慢，吃饭要以八成饱为宜。

4、少油少盐

巧妙的使用调味料，可以让你瘦得更快。每天晚上来一碗少油、少盐的水煮菜或凉拌菜，可以帮你更有效地控制热量摄取，还能补充维生素，健康减肥两不误。

在日常饮食中，也尽量选择炖、煮的食物，这样可以减少油脂的摄入。过多的盐会造成体内水分滞留，容易造成水肿型肥胖，要尽量减少盐的摄取。

5、充足的睡眠

每天保证充足的睡眠，不仅可以让你的肌肤变得更加细致嫩滑，还能促进机体新陈代谢，不会让人体分泌出很多的皮质醇，这样也就不会很容易感到饥饿，从而减少热量等的摄取，让你从内而外的散发出魅力。

6、常到户外运动

研究发现，在户外行走或奔跑比你在跑步机上跑步燃烧的卡路里要多出百分之十。因为在户外，相对崎岖的路面会产生更大的摩擦力，而且受自然风的影响，运动的身体也会比在跑步机上受到的阻力大。另外，新鲜的空气和变换的景色还可以让健身更加有趣，能帮助练习者坚持更长的时间。