减肥冷知识：为何早晚的体重会相差较大？原因在这！

所以你就会知道，为什么第二天早上轻一些，这是因为此时是空腹称重，我们还没有进食吃早餐，身体各项指标较为稳定，这个时候的体重往往也更加接近真实的数字。相反，晚上称重就会受到白天饮食的影响。

所以俏俏建议大家称重最好选在早晨起床上完厕所后，这样比较准确哦！

接下来对照着看看自己属于下面哪种情况，判断你究竟有没有胖！

01

晚上比早上重2~3公斤

经过一整天的饮食，晚上一定会出现体重增加的情况。而经过消化、出汗和排泄的早上却是一整天最瘦的时候。所以晚上比早上胖2~3公斤是正常的身体状况。同时也表示经过一整天的饮食和新陈代谢，身体没有肥胖的迹象。

02

晚上比早上重3公斤以上

根据人体的生活规律，晚上会更重一些。但是如果晚上的体重增加到3公斤以上时，就表示白天出现了饮食过量的情况，如果不能及时地进行调整就会导致体重增加。

当出现早晚体重差在3公斤以上时，以后的三天一定要严格控制饮食量，防止堆积的食物转化成脂肪，变成真正的肥胖。这段期间最好加入适量的运动，帮助消耗热量防止脂肪的堆积。

03

晚上的体重等于小于早上的体重

当晚上的体重变小或者等于早上的体重时，表示这一天的代谢很快速，减肥的效果很不错，长期坚持下去，离减肥成功不远了。

体重秤可以直观地反映出体重的变化，利用它进行有针对性的瘦身，成功率会提高很多，那么多久称一次体重比较合适呢？

说起称重，很多人恨不得一个小时称一次，但是真的有必要吗？某种程度上讲，这样的称重频率无形中会给你造成压力，甚至负面情绪，让你无法坚持减肥。上面我们也有提到，体重受到多种因素的影响，一天中称重时间不同，体重也是不一样的。

减肥是个慢功夫，《中国居民膳食指南（2016版）》就明确表示，除非你的体重基数较大，否则正常的减重速度就是大约每周1-2斤。

建议每天早晚选出一个固定的时间点，记录自己的体重变化就可以了。

坚持减肥，体重却不变？

明明管住嘴，迈开腿了，可为什么减肥到一定时间后，无论体重还是身体围度，就没有变化了呢？如果你出现这种情况，并且持续有两周以上，那么你有可能进入到了传说中的“平台期”。

平台期怎么理解？这种情况说明身体对你目前的能量摄入和消耗已经产生了适应性，正在提醒你应该适当调整减肥方案了。

1.调整心态，知道这是正常现象，不要自暴自弃。

2.调整饮食：平时可以通过鱼肉、虾肉、牛奶、鸡蛋等高蛋白、低脂肪的食物来增加蛋白质的摄入。

3.调整运动：增加抗阻力训练，提高新陈代谢，增强身体燃烧脂肪的能力。建议减肥的宝宝们有氧运动和无氧运动相结合。

减肥避不开称体重，利用好体重秤再结合自身情况，看看如何才能让自己的减肥更高效吧！