如何拉伸大腿外侧，疏通肝胆经？这套瑜伽序列要常练
来源：瑜伽圈
有伽人在后台留言说：大腿外侧肉肉太多要怎么减?大腿外侧粗容易拉低人们的视觉重心，给人一种胖胖的感觉。
今天，小编给大家分享一套拉伸大腿外侧的瑜伽体式，不仅能增加髋关节的灵活度和腿外侧的柔韧性、塑造匀称腿型，还可以疏通肝胆经，建议收藏。
1、站立前屈
山式站立，右脚放左脚外侧
吸气，脊柱延展向上
呼吸，折叠髋部前屈向下
双手放地面，头部自然垂放
保持8-10个呼吸，换另一侧
2、风吹树式
山式站立，左腿前右腿后交叉
吸气手臂上举，左手抓右手腕
呼气，身体向左侧侧屈
保持脊柱延展，侧腰拉伸
停留8-10个呼吸，换另一侧
3、加强侧伸展
山式站立，双脚分开一腿长
右脚外展90度，左脚内扣45度
以腹股沟为折点前屈向下
双手撑地，调整髋部中正
背部延展，肩膀、脖子放松
停留8-10个呼吸，换另一侧
4、加强侧伸展扭转
加强侧伸展进入，背部延展
左手推地，转胸腔肚脐朝右
保持髋部水平中正，双腿伸直
伸直右手向天空，转头看右手
停留8-10个呼吸，换另一侧
5、半神猴式变体
左膝跪立，臀部在膝盖正上方
右腿向前伸直，脚尖回勾
吸气，延展脊柱向上
呼气，以髋部为折点前屈
左手放在右脚外侧，右手扶髋
停留8-10个呼吸，换另一侧
6、坐姿背部伸展
坐姿准备，右腿在上双腿交叉
吸气，脊柱延展，双肩放松
呼气，前屈向下，腹部靠近大腿
双腿伸直，脚根用力往远登
停留8-10个呼吸，换另一侧
7、天鹅式
下犬式进入，右腿向前小腿落地
左腿伸直，膝盖脚背贴地
右腿相互垂直，髋部下沉
双手撑地，背部延展，肩膀放松
停留8-10个呼吸，换另一侧
8、方块式
天鹅式进入，右腿放左腿上方
右膝在左脚踝上方，小腿重叠
吸气延展脊柱，双肩放松
双手指尖推地，右膝下压
停留8-10个呼吸，换另一侧
9、牛面式坐姿
坐姿，屈左膝，左脚放右臀外侧
屈右膝，右腿放左腿上方
双膝交叠，与脊柱一条直线
双脚外侧贴地，双肩放松
停留8-10个呼吸，换另一侧
10、坐姿脊柱扭转
坐姿，屈左膝，左腿平放地面
右腿跨过左腿，在左腿外侧踩地
延展脊柱，呼气，扭转向右侧
左手肘和右膝对抗，双肩远离耳朵
停留8-10个呼吸，换另一侧
11、仰卧针眼式
仰卧准备，屈双膝脚踩地
左脚踝放右大腿上、脚尖回勾
双手环抱左膝窝，右膝找胸腔
左膝远离胸腔，左大腿外旋打开
持8个-10呼吸，换另一侧