三餐正常吃，女子从150斤减到105斤，她的方法很科学，值得学习

现代人以瘦为美，只有瘦才能穿上好看的衣服，自信的凹造型。那些胖子只能穿黑白宽松T恤，躲在人群中默默看风景。肥胖，不仅影响自己的外在，还会带来脂肪肝、三高等健康问题。为了重拾健康，绽放自信的笑容，超重的女人开始疯狂减肥。节食作为首选，支持者众多。但是过度节食，很容易导致营养不良、贫血，带来新的健康问题。

关于减肥，今天分享一个宝妈的故事。张女士在前年，生下了自己的宝宝。享受喜悦的同时，腰间的赘肉也让她心中掠过一丝惆怅。哺乳期一过站上电子秤，75KG显得很刺眼。在产后健康检查中，医生告知血脂偏高。摸摸自己的肚子，膀子和双下巴，想想身体健康，张女士下决心减肥。

跟其他人不一样的是，张女士没有选择节食减肥。三餐正常吃，一顿没落下过。经过一年多的努力，她的体重从150斤减到了105斤。那么，她是怎么做到的？一起来看看。

张女士为了减肥，制定了自己的食物表。早上牛奶燕麦，水煮蛋，一根黄瓜或者吃个素包子，苹果啃根玉米。偶尔也会自制三明治，配上一杯酸奶。午饭一般是米饭一碗，吃点鸡肉，虾仁，韭菜绿豆芽，或者是鱼肉、鸡腿。到了晚上，一碗小米粥，配点炖豆腐，清炒蘑菇、芹菜或者西兰花。有时候感觉累了，不想做饭了，就吃点蔬菜沙拉。

从星期一到星期五，基本上一日三餐吃的都是这些。炒菜放的油很少，能清水煮就不清炒。蔬菜水果比较多，主食适中，炸鸡烤串等基本是没有的。另外，张女士每天会在早上7点左右吃早饭，中午十二点的时候吃午饭。下了班，回到家，大概会在六点吃晚饭。就这样，日复一日，体重慢慢减轻了。

现在的张女士，已经能重新穿上孕前衣服了。成功减肥也让她成了女同事羡慕的对象，纷纷跑去取经。身体瘦了，血脂也被逆转，人更健康了。张女士现在由内而外散发自信，笑的更灿烂了。

其实，减肥也并非什么都不吃，盲目节食。像张女士一样，选择热量低的，蛋白质含量高的食物。补充身体营养的同时，不会导致热量过剩，加重肥胖。是有助于控制体重的。

说到减肥，张女士还表示，自己除了控制饮食，注意卡路里的摄取外。还会坚持运动，平时跑跑步，做做平板支撑，也消耗了很多能量，帮助自己成功减肥。所以，想要减肥，必须管住嘴，迈开腿。

怎么判断自己胖不胖？

测量腰臀比，用腰围除以臀围，计量单位是厘米。对于男性来说，腰臀比超过0.9，女性腰臀超过0.8，就可以判断为中心性肥胖，需要适度减肥。

计算BMI值，BMI是身体质量指数，是国际上用于衡量人胖瘦的标准。它的计算方式是：BMI=体重÷身高。(体重单位：千克;身高单位：米。)计算出来的数值如果在18.5——24之间，说明身材标准，不需要刻意减肥。而BMI超过24，说明体重超标，最好适度控制。

举个例子，一个人身高160CM，体重170斤，他的BMI就是85/(1.6*1.6)=33,大于24，属于严重肥胖，此时应该控制饮食，进行运动，消耗能量，及时减肥。