《养生》隐形的健康杀手，它排“第一位”

百病生于气

中医认为：喜、怒、忧、思、悲、恐、惊这些情志活动，一般情况下不会直接致病，但如果过于剧烈或持续过久，超越人体所能承受的限度，则会七情内伤，影响脏腑气血功能，以致全身功能紊乱。

西医：过多的负面情绪是癌细胞的催化剂。

现代临床医学研究表明，很多疾病都与情绪有密切联系。癌症病人在发病前大多有长期不正常的心理状态，特别是有严重的精神创伤、过度紧张和忧郁的病史，坏情绪更是癌细胞的催化剂。

负面情绪

负面情绪指的是一类让人不开心甚至痛苦的情绪，比如愤怒、哀伤、害怕、抱怨、生气，比如敌对、警惕、紧张，比如嫉妒、内疚、纠结······

我们的身体并非保存负面情绪的合适「容器」，「装」得太多了，它会以各种身体上的不适「溢」出来，医学上称这个现象为「躯体化」；当情绪上的困扰得到解决，身体上的不适也会跟着消失。

还有一些疾病的发生和发展，跟人的情绪状态有关系，比如高血压、哮喘、功能性消化不良等。

长时间或者高强度的难过、焦急、暴怒等负面情绪，会对身体「自主神经系统」带来影响，进而改变身体内分泌和免疫器官组织的功能，导致全身一系列不适。长期持续下去，甚至会导致疾病。

负性情绪可能诱发的几种疾病

✦高血压、冠心病

人抓狂的时候，会有一种血气冲天的感觉：涨红着脸、咬着牙、攥着拳头、跺着脚。

这时的我们紧张、焦虑、暴怒，在这一系列负面情绪的爆发中，自主神经系统中的「交感神经」会兴奋，于是大量去甲肾上腺素得到释放。

这种物质会加快心率、加快收缩血管，让血压蹭蹭地往上升。医生总会叮嘱高血压病、冠心病患者要心平气和，因为，怒发冲冠对他们而言可是「要命」的事。

✦胃病、拉肚子

胃肠道可谓「人类情绪的镜子」，它的功能状态在一定程度上能反映出情绪的好坏。

每当我们悲伤、低落、忧愁、沮丧时，胃肠道功能就会发生明显变化。

在情绪刺激下，身体内分泌系统发生紊乱，就会让胃肠蠕动或快或慢、消化液分泌或增或减，导致消化能力大为下降，或者过分亢进。

于是，本该到肠道的食物，还停留在胃里面；

本该消化差不多的时候，胃内食物的量似乎还是没有变化，则会产生饱腹感、胀气、恶心等症状；

本来有食物刺激才会使劲分泌的胃酸太多，就会出现胃反酸。此外，还会出现大便变稀、大便次数变多、肚子时不时就痛等症状。

医学上管这样功能改变、胃肠道实际上没病变的问题叫做「功能性消化不良」「肠易激综合征」。普通的止泻、抗菌手段并不能起到效果，反倒是精神科针对焦虑、抑郁等负性情绪的治疗，能有效缓解症状。

✦消化性溃疡

和高血压、冠心病类似，胃溃疡的发生与情绪状态有脱不开的关系。

虽然心情不好不是一定会得消化性溃疡，但是在医学上，有两种著名的胃溃疡——「库辛溃疡」和「柯林溃疡」——的确与机体的「应激状态」有密切关系：临床上，这两种消化性溃疡分别会在遭到脑损伤和严重烧伤后发生。而在强烈的情绪刺激下，也会产生类似反应。

✦紧张性头痛

头痛是种常见症状，而紧张型头痛是慢性头痛中最常见的类型之一。

当我们压力过大，或者非常生气、紧张、抑郁、焦虑时，头颈部的血管和肌肉会收缩，很多人自述，这时候就好像被套上「紧箍咒」一样，脑袋胀痛、麻木。

✦哮喘

诱发支气管哮喘发作的，除了过敏原或感染，还有心理因素。

当人处于紧张、愤怒的状态下，支气管平滑肌就会收缩，气道阻力增加，导致胸闷、咳嗽和呼吸困难。

赶走坏情绪，记住四个合理

✦饮食：多摄入坚果、粗粮、奶类

B族维生素：坚果、粗粮、绿叶菜，心情不好时，多摄入B族维生素能降低抑郁风险。

碳水化合物：全谷物、粗粮、薯类，人体内一种神经递质5-羟色胺控制人的情绪，情绪低落的人体内这种物质相对较少，而碳水化合物能帮助这种物质在体内合成。

钙和镁：奶类、芝麻酱、豆制品，钙不仅构成骨骼和牙齿，还和神经系统的功能密切相关。成年人缺钙会变得神经质，容易被惹怒，还会导致失眠。镁被称为“抗压力营养素”，充足的镁能减少压力激素的分泌。

✦起居：睡好子午觉

睡眠不好，人就容易多虑、焦躁、压力大、情绪低落、抑郁。晚上最好在23点前准备睡觉，午觉则只需在午时休息10~20分钟即可。

✦运动：行走、跑步

当人在运动时，大脑中会释放出内啡肽，这种化学物质可以帮助我们缓解情绪。行走或跑步都是很好的运动选择。

✦情志：自我暗示、转移注意力

当与人、与事发生不愉快时，要先冷静下来，找出坏情绪的根源，把问题解决掉。其次，还可以尝试转移注意力，当情绪平复后，再来解决问题。

小贴士：爱抚宠物可以让人们血液中与压力有关的激素水平发生变化，如皮质醇。值得注意的是，这些积极的心理影响发生在人们与狗狗玩耍后5-24分钟内，比许多减压药物的作用更快。而且这种益处不像流星那样转瞬即逝，当你的猫咪或狗狗离开，自己玩耍后，积极的影响仍然存在。