焦虑的天敌，就在你内心之中！
文/邓云斌 正心正举特约作者
主播/超明
我从未像30岁这样感到焦虑：看着自己从一名后辈变成前辈，职位上却看不到上升的迹象；远离父母漂泊在外，父母却年事渐高、身体渐弱；拼尽全力凑够首付买了房子，开始长达30年的房贷生涯，同时又不得不面临着“顺势而为”的造人计划……
这些 “而立焦虑症”，逼迫着我只顾埋头向前“疯”跑，沉溺在每天的工作琐事与自身情绪的变化中，一边被辛勤工作的状态所“麻痹”而感到生活充实；一边看到那些成功的“身边人”，又投去羡慕的眼光，感慨机会的缺失、命运的不公。
一天，因为被上级责骂，又和妻子吵架，我站在桥上抽掉了整整一包烟。看着湍急的河水，竟然产生了“跳下去吧，一了百了”的念头。这吓了我一跳：我什么时候焦虑到这种程度的？为何我焦虑了这么久，却从没有意识到它们？
我发现，因为太久没有观察自己内心的波动与变化，我竟然不认识我自己了。因为拒绝认清自我、拒绝反省自我，我逐渐成为情绪的“奴隶”，甚至差点被它“杀死”。
“不行，”我告诉自己：“你需要做出改变。”
30岁，我开始了一场“关于自省的修行”。
对标自省法
我们都能区分出“好”与“坏”。好的人、好的性格就像镜子，对照他们，自然能够知晓自身的缺点与不足。
我罗列出自身性格五大缺点
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1 |
幻想多、行动少 |
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行动拖延 |
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3 |
嫉妒他人成绩 |
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4 |
自卑与自傲并存 |
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5 |
内心脆弱，受一点打击便轻言放弃 |
对照这些“症状”，我罗列出一些“药方”：如凡事有可行性就要立即尝试；提前事件的截止时间，防止“拖延症”；凡事要尝试5次以上才能放弃等等。
坚持一段时间后，我发现“对标自省法”让我们更加清楚的认知到自身突出的缺点，若“对症下药”，对改变我们自身的行为习惯将会很有帮助。
生命之轮自省法
在查阅资料中，我也逐步思考，我该反省的是什么：
“我喜欢什么？”
“我想要什么样的生活？”
“我想成为什么样的人？”
“对我来说什么是非常重要的信念、原则或想法？”
我问过自己很多问题，但它们宽泛而模糊，零散且不成系统。看似有用，实则几乎没有指导性。直到我接触了“生命之轮”，我找到了第二种自省的方法——“生命之轮自省法”。
“生命之轮”起源于佛教，表现了佛教理论中提出的因果报应之说。灵性和自我完善领域的先驱Paul Meyer据此创造出了现代的“生命之轮”，以供每个人实时审视自己。
“生命之轮”让我更加看清自己生命的原貌，去思考哪部分是重要的。当凝视着“生命之轮”，你还可以根据自己的情况，为相应的部分打分，让你更清楚地了解自己是否处于“平衡”状态——如果“失衡”，该从哪部分去调节。
我们可以根据这个范式，创制属于我们自己的“生命之轮”，找到对你来说最重要、最想改善的地方，填充进每个版块，督促自己进行改善。
“生命之轮”让我的自省更加系统、全面，能够跳出微观视角，从与自己相处、与他人相处、与自然相处三个维度去审视自己，让我往“更好的自己”又迈进了一步。
上帝视角自省法
经过一段时间的自省，我更加清醒地认识到一些经常犯的错误和缺点，如拖延症、幻想症等都有所改变。但我发现，焦虑仍然在那里，对我“不离不弃”。
因为，哪怕改掉了再多的缺点和恶习，我的职位仍一时无法变动，父母的年纪依旧照常增长，那些引起你焦虑的事情被消灭了一部分，但大多仍在那里，短时间内无法改变。
我发现：出问题的，是我的心。
如果说，解决问题是“必修课”，那么，看待问题则是“重点必修课”。
通过看《当下的力量》这本书，我找到了自省之“道”——我称之为“上帝视角自省法”。
首先，我尝试区分开“小我”与“大我”。让“大我”跳出自身，以第三方角度观察“小我”的状态和与外在的联系。这就是“上帝视角”。
比如，当我们进入冥想状态，我们就能以第三方视角去观察自身的呼吸、脉搏；当我们产生情绪时，也能及时洞察情绪反应模式——去注意当下的这一刻，处于高度的机警和觉知状态。
通过不断的练习，壮大“大我”，让它时刻保持有意识的层面，再通过“认知自我——找到问题——加以改进”的模式及时调整自己内心的波动与外在的行动。
同时，我发现佛法与这种自省方法亦有共通之处，即教导我们“要跳出自己看问题，而不要过于沉溺在自我的情绪和感知中”。
以前我喜欢过一名女同事，但因为她有家室，我的良知不允许去破坏她的家庭，这让我一度十分痛苦。有时看见她和她爱人的亲昵状态，我十分难受，却不可与人说。
后来读了一些佛法后，我知道我所感受到的痛苦是人与生俱来的弱点和本性：生苦、老苦、病苦、死苦、怨憎会苦、爱别离苦、求不得苦——佛教“七苦”，是人之常态。
我开始有意识控制因 “求不得”而带来的一些苦痛。当妒意从心底蔓延时，“大我”就出现告诉“小我”：“不要沉溺在这种自我情绪中，与其暗地里小肚鸡肠，不如祝福来得更大气些。”
逐渐控制了这些情绪，我也逐渐走出了这段一个人的苦痛感情。
这一场“自省的修行”仍在继续。
改变所能改变的：反省自己的行为、习惯和缺点，认清自己、完善自己；
规划所能规划的：反省自己人生的重要板块，哪些正在“失衡”，抓紧采取行动；
看清所能看清的：时刻注意观察 “小我”，不断学习认清自己、掌控自己。
现在的我，已经没有那么多的焦虑：每天看得到的进步让我欣喜而充满干劲；而对于职位升降这些“无法自我掌控”的事情，我既逐渐学会努力争取，又逐渐学会淡然处之；既要在战略上藐视它们，又要在战术上重视它们。
“他强由他强，清风拂山岗；他横任他横，明月照大江”。金庸老先生这句话，现在读来，只融汇成四个字：莫向外求。