两个全马之间要间隔多长时间？

对跑者来说，
每年最后三个月是最幸福的、
也可能是最烦恼的季节。
幸福的是金秋季节赛事丰富、
又可以到全国各地
撒欢跑马、交朋会友、
刷PB的刷去、玩赛的玩去，
此起彼伏的持续高潮。
烦恼的是
到底应该选择跑哪个马、
好多马都想去
但又怕身子受不了、
两个全马之间
到底要间隔多长时间等等。
今天就不说
抽签老是没抽到的跑友的烦恼啦，
哈哈，大叔告诉大家一个秘诀：
男330女400以内的，
基本报哪个中哪个！
哈哈哈，别说大叔这是废话啊！
你还天真地以为
组委会真的是全部报名者抽签吗？！
你只需留意
现在越来越多比赛
开通精英跑者通道就明白了。
上海马拉松精英通道
只认本地赛事成绩，备受诟病
言归主题——
两个全马之间要间隔多长时间？
第一，因能力而异。
这是最重要的指标，
而月跑量是能力的基础。
如果你的月跑量
达到大叔300公里以上的，
你一周参加一场马拉松都是可以的，
但并不是每一场比赛都全力以赴那种！
专业运动员，
每一场比赛都要拼尽全力，
损耗巨大，
所以，
他们赛后一般需要三个月的休息恢复，
才能考虑下一场比赛的全力以赴。
因此，
专业选手一年可能
也就参加三几场精心挑选、
精心备战的赛事；
因此，
我们才经常看到运动员
会因为某场比赛的目标
而放弃另外某场比赛的出席等等。
咱们业余选手就不一样了，
并非每一场比赛都要
像专业跑者那样玩儿命地
为了荣誉、为了奖金去跑，
咱是享受奔跑、长跑长有，
所以，
理论上是能够应付更频繁的比赛的。
但是，
大叔必须严重提醒大家：
无论你是以多大的付出去跑一场全马，
它毕竟还是一个全马，
42公里不是一般人
闹着玩儿就能完成的，
大家都必须重视
每一场比赛之后的休息和恢复。
大叔前文说
月跑量300公里
可以应付每周一场全马，
这说的是上限了！
大叔在每年年底的赛季，
也总会有三周四赛
甚至四周五赛的经历，
因为身体的能力
已经完全能够应付这个强度，
但并不是每一场
都会去冲击个人最好成绩PB的！
如果你的月跑量只有150公里，
那么，
大叔建议你一个月最多两场全马，
也就是间隔两周才去跑另一个全马。
如果你把握不大，
你就把连续两场全马里的第一场
当作平常训练中的LSD长距离拉练好了。
即使不比赛 ，
你也是要LSD的，
不是吗？！
大叔按照四年征战赛场经验所得，
有这么一个公式，
约莫可以知道你跑马频率的上限——
月跑量x50%=比赛距离的上限！
举个栗子，
一周一赛，一个月四场全马，
总距离大约170公里，
这就是月跑量300公里
或以上跑者的比赛频率上限了！
另一个栗子，
月跑量150公里，
50%就是75公里，
那样你一个月顶多跑两个全马就好了，
不要再超过这个上限，
否则你的身体会受不了。
再举一个吧，
你只有100公里的月跑量
就想去跑全马，
那就不要多想了，
一个月跑一场，
对你的身体来说已经是很大冲击了。
因此，
大叔强调月跑量、
大叔强调身体的耐受力的逐步提高！
大叔反对
跑量还没积累足够
就兴冲冲地去频繁参加马拉松比赛！
基础没打好就去频繁比赛，
无论你达到了什么目的，
以损耗身体的方式得到的一切
都是不值得的。
第二，因目标而异。
目标是刷新个人最好成绩；
目标是某个保底时间完赛；
目标是完成领跑员的任务；
目标是带领新人完成比赛；
目标是吃喝玩乐抢足镜头；
目标是压着收容车跑过瘾；
目标是角色扮演一路拉风；
目标只是想蹭一块奖牌啊；
......
业余跑者的快乐在于
他们对马拉松目标的多元化选择，
完全可以根据自己的实际情况
信马由缰地、天马行空地去享受比赛，
而不需要想那些专业运动员的
成绩啊、荣誉啊、证书啊、金钱啊等等，
让跑步回归它快乐健康的本色。
东京马拉松cosplay出名
一两个月内的连续多场全马比赛，
即使是大神级别的业余跑者，
也不可能每一场都全力以赴，
并且越是高手越不会那样频繁地每场必争，
因为没那个必要，
因为那样做既不是英雄也不是强大、
而是愚蠢——
业余跑者的共同愿望都是跑到老玩到老，
再拼你也不可能比非洲兄弟们快啊，
不是吗？！
大叔也是奖牌控，
但不会为了奖牌不顾身体感受
因此，
在黄金赛季里
安排连续几场比赛未尝不可，
但比赛的付出应该因目标而异，
或轻松或紧张、或享受或拼搏、
又或享受拼搏的过程！
凡事都有个度，
量力而行、适可而止，
跑马尤其如此。
首先练好基本功、
积累跑量、提高耐力；
其次调整好心态、取舍有道、
不要好高骛远；
再者，也是非常重要的一点，
积极做好赛后的康复工作，
让你的身体更好地、
更长久地陪伴你跑马跑到老、
为你健康服务到老！
跑马大叔
90后进的大学
酷爱户外运动
50多场马拉松和越野
全马313
广外跑团代言人
广东地区全马跑得最快的媒体人
长跑长有跑步装备代言人
微信号
赞 (0)

相关推荐