失眠最快入睡的方法，十种方法让你告别失眠

　　生活中，失眠是当前很多人都存在的一种现象，一旦出现了失眠的症状，人们在夜里就无法及时入睡，这会对人体的健康产生很大的影响。失眠是入睡和维持睡眠障碍(DlMS),为各种原因引起入睡困难、睡眠深度或频度过短、早醒及睡眠时间不足或质量差等。那么，失眠怎么能快速入睡呢?今天给大家分享十种方法让你告别失眠。

失眠最快入睡的方法

　　1、适当服用褪黑素

　　褪黑素是可以改善睡眠的，并且没什么太大的副作用，因为褪黑素本身是人体内正常存在的一种生理性激素，存在着昼夜分泌的节律，在夜间2-3点是褪黑素分泌高峰期。褪黑素分泌减少或者紊乱，可能会引起睡眠障碍、睡眠节律改变，所以长期失眠可以适量服用一些褪黑素，但是一定要买正规的褪黑素，切勿购买到三无产品。

　　2、艾灸有效缓解失眠

　　艾灸是一种有效促进睡眠的中医调理方法。避开吃饭的前后一小时，取百会、神门、安眠、内关、足三里、三阴交和涌泉等穴位，用温和灸的方法，每个穴位艾灸10-15分钟，每天一次，可以有效安心宁神、平衡气血，改善睡眠质量。

　　3、泡脚快速促进入睡

　　睡觉前，取温热水泡脚，水位要没过足部的三阴交;如果是平时就容易手脚冰凉的人，最好用花椒水、生姜水或者艾叶水泡脚，当然这三者也可搭配在一起。将身体泡得微热但不要出汗，然后就准备入睡，可以有效改善入睡困难的问题。

　　4、睡不着按摩三十秒入睡

　　睡不着的时候，还可用按摩的方法快速缓解，当然别人帮忙按摩的效果比较好。可以让人先帮忙按摩自己背部的肌肉，以及推按背部的督脉，也就是脊柱上的一条线。然后按摩手上的内关穴，脚上的涌泉穴和三阴交，按摩这些部位可以有效促进睡眠。

　　5、食疗帮助睡眠

　　运用食物来帮助睡眠，首先就要建立良好的饮食习惯，均衡饮食，摄入充足的营养。然后要多吃胡萝卜、山药、莴笋、菠菜、熟藕、蜂蜜、苹果、香蕉等有益于助眠的食物，还可适当使用杏仁、核桃、红枣以及菊花等食材来帮助睡眠。

　　6、放松法引导睡眠

　　放松法包括常见的音乐疗法、呼吸放松法和肌肉放松法等，在睡眠前都可使用，或者结合在一起使用。比如在睡前播放舒缓柔和的轻音乐，然后躺在床上慢慢地深呼吸，一步步放松自己全身的肌肉，很多人可在放松肌肉的过程中自然入睡。

　　7、简易催眠法

　　催眠属于比较专业的领域，一般人自然无法操作。但一些用于保健养生的简易催眠法还是可以使用的，可以事先准备一些专门的催眠音乐，学习肌肉放松以及冥想等需要配合的方法;然后根据催眠音乐的引导，一步步进入睡眠状态。

　　8、改善睡眠环境

　　环境对于睡眠也是非常重要的，比如使用窗帘等物品去除睡前的强光、噪音等刺激性因素;更换不适的枕头、床垫等寝具;睡前将室温调整到20度;在床边摆放茉莉、薰衣草和薄荷叶等有益于放松身心的花材，这些措施均可帮助睡眠。

　　9、合理使用失眠药

　　对于暂时性的失眠者，不要使用失眠药，任何药物都有副作用，药物绝非最佳的治疗方式。但对那些因为严重躯体性疾病所造成的失眠患者，可以在医生指导下合理应用失眠药物治疗，另外中药对于失眠者的治疗效果也不错。

　　10、睡前要放松

　　睡眠前请一定停止接触手机、电脑，电视，可以在入睡前适当阅读书籍(尽量是非小说类的)，30分钟以内为限，10-15分钟较好。熄灯开地入睡眠后，以最舒服的姿态将身体全身放松，特别要注意将嘴轻微打开(切忌张大嘴，一定注意是轻微打开状态，以嘴唇最小限度的不接触为标准)。

　　关于失眠最快入睡的方法到这里就分享完毕了。当然根据专业的态度，我们也必须理性认识到，对于那些伴有严重失眠症的人来说，这些方法不一定能达到令人满意的效果，即使是现代医学对失眠的研究也不完全透彻。但是，即使不能完全根治失眠，也能有效地减少对健康的影响。