练出身体的沉来就是太极拳，没练出沉来就是太极操。

太极拳的发源地是咱们中国，练太极拳的人何止千万，可许多人练不出太极功夫，其实就是不知道太极拳的本质。 

      练太极拳有迷茫区，许多人都知道松，可很少有人知道松的结果或松的目的是什莫。当然，有其他一些原因造成太极拳爱好者练不出太极功夫。

  一是体操化，完全错误。 

      二是力气化，如有些人在散打中加入太极拳的招式，就认为是太极拳了。

      三是书本的误导，一些书中尤其是现代人出的书中，对太极拳的解释极其错误。

      四是视频误导，受理解错误的诱导，做出来的动作也是错误的。

      那么，什麽才是太极拳的本质呢？

      沉：就是太极拳的本质。

      松：是方法，沉：是目的。 沉：是感觉，如，一抬手臂就要有沉感。沉：是太极拳的根本，其他的气、腰挡劲、圈、园、球等等，都是在沉的基础上的附加品。

      失去了目标，就等于失去了练的方向，再加上太极操和力气化的忽悠，就会与应该走的方向越走越远。除了脑袋以外，身体其他的肢体和肉体都要练出沉来：简单说 就是，手臂沉，并作用到肩，肩放松，手臂的沉重感就会通过肩部作用到脊椎，再加上脊椎的含胸拔背，造成背部的向后撑，从而完成脊椎到手臂的撑劲，也就完成 了手臂的力由脊发，没有手臂的沉，就不会有手臂的撑劲。

      通过松腰，使得腰以上的身体重量作用到跨上，下沉。通过松垮，把跨以上的重量作用到腿上，从而完成腰挡劲，下沉。通过松腿脚，把脚以上的身体重量作用到脚底下，从而能完成力发于跟，下沉。

      小沉要服从大沉，小沉要辅助大沉：这一点不太好理解，身体各个部位是有重量的，通过松，要体现出这种重量来，就自身的重量来说，手臂就属于小沉，身体就是大 沉。举例说，比如右转体抱球，右手臂是小沉，当身体右转体下沉时，就会把小沉的右手臂通过跨给翘起来，右手臂属于服从。而左手臂，会随着身体下沉也向下向右下沉，完成辅助身体下沉的作用。

      量的区别：假如你住楼房6层，要背着100斤重的女友上楼，你就不会觉得太费力气。假如让你扛100的大米上楼，很少有人能做到一下子就能扛上去，即使扛 上去了，也累个半死。同样的重量，为什么作用到人体的效果就不同呢，唯一的区别就是一个是活体，一个是死体，那么，为什么死体的物体扛起来就会觉得死沉死 沉的，关键一点就是死体的物体完全放松，造成给扛着的人的下压力特别大。

      结合太极拳，练拳时就要把身体练沉了，就如同死物与活物的结合体一样，从有力的不沉，练出无力的沉，蓄力时，全身沉造成身体的压缩，并作用到地面上，造成脚的下蹬力非常大，这种下蹬，通过大地的反作用力，通过一开聚开，把下沉的身体给催荡出去。

      其他地方沉还好理解，腿的沉就不太好理解了，下面我就说一下腿的沉：有车的朋友都用千斤顶换过轮胎，假如先把车搬起来放到千斤顶上（是假如，假如千斤顶是人 腿脚），这时千斤顶没有发力，只是承受汽车的重力（假如汽车是人的腿以上的部分），那么汽车的重量加上千斤顶的重量都作用到地面（千斤顶有自重），这个重 力是两者的合力，这时慢慢的摇动千斤顶，使的千斤顶慢慢的升起来，那么，千斤顶即有往下的顶劲，又有往上的顶劲，物理学上有一个力往小的地方释放的特点， 对于千斤顶来说，大地的力大，无法往大地走，就会往力小的地方走，也就是往上顶汽车，这就是太极拳力发于跟的原理。

      假如地面是沙土地，千斤顶就会往地下陷，这时的千斤顶无法完全体现大地的反作用力，给汽车的顶力就小，那么就要换成大号的千斤顶，就象拳击，由于无法体现下蹬力所发出的力，就要不断的练身体的肌肉力，来弥补下蹬力的不足。

      总之，沉，才是太极拳的根本，动作只不过是形，再有，太极拳许多动作来自于外家拳，那么，动作本身并不能说明就是太极拳，假如拳击散打中，用的都是太极拳的招式，并不能说明就是太极拳，因为没有练出沉来，就脱离了太极拳的根本，属于发力方式与太极拳有本质的不同。

      那么在练拳中什么才能体现太极拳呢？

     上（手臂）始终要有沉的撑劲，中，腰跨有下沉的腰挡劲，下，要有发于跟的蹬劲，不管动作怎样，这些都要具备，就属于太极拳。

     结论：练出身体的沉来就是太极拳，没练出沉来就是太极操。

   松肩坠肘及其练法

 练出松肩坠肘的目的。

      一是手臂练出沉来。二是练出手臂的撑劲，三是练出手臂的气来。（关于气，以后的文章再详细的说明）

      就手臂而言，有三种地方产生力量。一是肌肉，二是筋。三是关节肌（关节之间的肉体组织，有人说叫环形肌）。

      太极拳总要求松肩坠肘，减少肌肉的用力程度，为的就是体现和增加筋和关节肌的用力程度。有些人一想到用力，就会想到肌肉，其实这是片面的认识人体用力的组 织。由于筋和关节肌，在平时用力的情况下，被肌肉力隐藏起来，使人体会不到，那么通过松肩坠肘，就要把被隐藏起来的筋和关节肌的给扩大化，最终显现出来。

      在练拳当中，只有不断地减少肌肉的用力程度，才能显现筋和关节肌的用力程度，并且逐渐增大筋和关节肌的力量。

      通过松，它们之间属于肌肉力慢慢的递减，而筋和关节肌的力慢慢的逐渐递增。我一直强调，练出松肩坠肘，手臂就会觉得沉重，其实，这就是突显和关节肌的用力 程度，而减少肌肉的用力程度。这时就如同筋带动骨头在做动作，而肌肉就如同沙袋一样包裹在筋和骨头的外面，一旦练出筋和关节肌的力就能体会出这种沙袋的重 量。

      什么是撑劲呢。由于手臂放松练出沉来，手臂会下拉肩部，肩部放松会下拉脊椎，如同沉重的手臂通过肩挂在脊椎上。

      由于腋下要求有空档，造成手臂尤其是肘部向外，那么沉重的向下的手臂，再加上肘部向外的力，二者的合力交汇混合，加上含胸拔背，形成向下向外的撑劲。练出手臂的沉来，就会有肩关节开了的感觉，那么，肩关节开了就会感觉到是关节肌和筋在用力的引导手臂做动作。

      下面说一下手臂的练法。用起式讲解，钓过鱼的朋友都知道，把鱼竿放出去以后，在抬鱼竿时，用手只抬手握的这一节鱼竿，就能体会出钓的鱼的大 小。照此方法，做起式的双臂抬起动作，这时大脑只想着抬大臂，小臂和手都不用管，就如同抬鱼竿。动作与起式相同，全身放松，只是用大脑去想抬大臂即可，不 可用力，大概用4-5秒时间抬起手臂。注意，全身放松，大脑只想大臂，不要管身体，反复的练习。这是比较投机的方法，主要是能尽快体会出手臂的沉重感。