泡沫轴完全使用指南3

读书打卡day391

泡沫轴完全使用指南3

这本书一共11万字，用时三天共计4.5小时，很多地方都是泛读的，因为理论对我来说挺懂了，而且这本是工具书，所以买了纸质的准备随时翻阅。在遇到问题的时候再去深度某个章节，这才是最有效率的。

对泡沫轴也有了一定的认识了，现在如果让我去上泡沫轴的放松课，完全没问题，但是要给自己更高的要求，会教瑜伽老师去使用泡沫轴。这就需要我除了掌握如何练习之外，更要熟练掌握练习到的肌肉，以及肌肉的知识，还有相关的一些问题，这就是大工程了。但是值得去做，因为会不少挣钱。

总结一下今天的学习，练习的方案设计，首先是全身性的一个评估，就是举手下蹲的一个动作就可以判断身体的四个重要关节的灵活度了，这些灵活度的决定者就是周围相关的肌肉组织。比如手举不到180°，就是肩膀问题，在蹲的过程中可以让会员感受哪里的关节压力最大，然后进行相应的调整。

热身、恢复，还有柔韧性，这些都很简单了。

最复杂的还是康复理疗的练习，首先要知道肌肉受限的底层逻辑，其实也是受伤到恢复结痂的一个过程。创伤、炎症、肌肉痉挛（缩紧）、黏连、改变神经和肌肉系统的控制能力、肌肉不平衡。深层肌肉受伤也是这个过程，而锻炼，泡沫轴的放松则可以在肌肉形成不平衡之前，锻炼它原来的使用能力，其实就是在痉挛阶段就开始阻止它了。