能让国医大师坚持几十年的小习惯，道理都在这里了

不少国医大师年过古稀还能坐诊，和同龄老人比，精神和身体状态也很好。

他们不仅在给他人看病、调养身体有方法；在个人养生方面，他们也都有自己的小习惯，有的一坚持就是几十年！

01 郭诚杰（97岁）：一个手法养好骨

单手按揉膝关节

已故国医大师郭诚杰是我国著名的针灸专家。据北京卫视《养生堂》节目，90多岁的郭诚杰腿脚好过60岁老人。

郭诚杰曾在节目上测过骨密度，当时他95岁，骨密度有0.232，远超一般60岁的骨密度0.173。

很多人到50、60岁都会被膝关节问题所困扰，郭诚杰也不例外，他知道自己是髌骨软化，也没有吃什么药，坚持采用按摩的方式开始保健，直到90多岁膝关节仍然不错，腿脚灵便。

1. 搓腿

由大腿向小腿搓擦，目的就是让气血旺盛，促进血液循环，让肌肉有力，对骨头自然就好。

2. 抬腿

抬腿的时候，股四头肌会被拉直，随着不断的拉直、放松，肌肉得到运动，骨头也得到刺激。多活动，有利于增加骨容量、增加钙的储存。

3. 单手按揉膝关节

长期坚持按揉以下四个穴位，对髌骨软化很有作用。

内外膝（膝盖窝下面两个眼）

血海（膝盖上面两指内侧）

梁丘（膝盖上两指外侧）

方法：一个手按四个穴位，食指控制内膝眼、中指控制外膝眼，大拇指控制血海，小指或者无名指控制梁丘，直接抓揉（不要画圈）。最后再用两个大拇指，揉内外膝眼一次。每次5-6分钟即可。^①

02 廖品正：床上一个动作缓解腰椎不适

头脚垫枕头俯卧

国医大师廖品正今年已是81岁高龄，因为经常坐诊，自己也曾被腰椎骨质增生所困扰。

对恼人的腰椎病，廖品正也有自己的小秘方。她在接受快乐老人报采访时谈到，自己每日早晚俯卧，用枕头分别将头部与脚部同时垫高，俯卧一集电视剧的时间，腰椎毛病也迎刃而解。^②

而这种方式有助于让紧张的肌肉及时得到缓解。

03 唐祖宣：一碗粥养好五脏

看起来只有50、60岁的国医大师唐祖宣，今年其实已经77岁了。他在2017年7月做客北京卫视《养生堂》节目时谈到，自己的家庭没有长寿基因，父亲活了49岁，因心脏病去世，母亲60岁时也因病去世，而自己49岁时得了脑炎，昏迷了5天。

如果再不注意养生，很难活到现在，于是唐祖宣之后开始了中式养生，其中之一就是将各种养生药膳融入自己的日常生活调理中，尤其是养生长寿粥，更易消化吸收。

毕竟一些老人脾胃不好，粥更容易吸收，且可通过不同食物搭配来入养五脏。

1. 山药鸡蛋粥——补肾

山药有脾肾双补之效，而蛋黄有补肾的作用，二者搭配益于补肾。

2. 鲤鱼薏米大蒜粥——养肝

鲤鱼薏米大蒜粥尤其适合肝脏病人，尤其是肝硬化人群，一般蛋白比较低，鲤鱼蛋白含量丰富，可以帮助补充蛋白质。而肝硬化人群一般有腹水，薏米有利水之效。

3. 百合杏仁粥——养肺

百合和杏仁有都养肺的功效，百合养肺阴，杏仁清肺热，两者搭配有益养肺。

4. 茯苓红枣粥——健脾胃

茯苓有健脾的功效，而红枣可以补血，两者搭配对脾胃好。

5. 桂圆莲子粥——补心

桂圆入心经，有养生安神的作用，而莲子可以清心火，两者搭配对心脏较好。^③

04 韦贵康：5分钟保健操预防心梗

国医大师韦贵康81岁耳不聋眼不花、头脑灵活、一个牙齿未掉、腰不酸腿不疼，而他在58岁时突发心梗。康复后，韦贵康坚持做预防心梗保健操和喝气血双调养生茶。

在北京卫视《养生堂》节目中，韦贵康表示防备心梗保健操他坚持了23年，心梗再没发作过。每天5分钟，作用非常好。

第一步：一分钟喝水200毫升左右；

第二步：双手捶胸。手握空拳，捶打锁骨下方凹陷处，左右各25下；

第三步：仰头功。双手叉腰，先做5个“米”字功。然后再做5次犀牛望月；

第四步：半蹲起立。吸气，憋气一起半蹲抬臂，呼气一起起立；

第五步：踮脚。叉腰，脚尖脚跟各踮脚15下。^④

这个五步操不仅对预防心梗有效，对全身的运动系统、消化系统、循环系统，都有很好的调节作用。

05 伍炳彩：常按六个穴位缓解疲劳

今年80岁的国医大师伍炳彩，精神抖擞，说话声如洪钟。他有一个习惯，就是只要有空就会按摩太阳穴、合谷穴、风池穴、三阴交、足三里、涌泉穴，每处每次按5分钟。

伍炳彩在接受中国医药报采访时表示：

常按揉足三里穴，不但能补脾健胃，还有助于消除疲劳，恢复体力。

三阴交为足太阴脾经、足少阴肾经、足厥阴肝经三条足部阴经交会之处，经常按摩可调治脾胃虚弱之消化不良、腹胀腹泻、全身水肿、眼袋浮肿、小便不利、失眠等。

涌泉穴是足少阴肾经的常用腧穴之一，推搓涌泉穴俗称“搓脚心”，能防治各种疾病，尤其是老年性的哮喘、腰腿酸软、便秘等效果较明显。^⑤